9 أشياء يجب أن تفعلها إذا كنت تشعر باليأس

سواء كنت تشعر باليأس بشأن قدرتك على الخروج من الديون أو تشعر باليأس حيال كل شيء تقريبًا في الحياة ، فإن اليأس هو شعور مروع.

الشعور بأنك عالق في مكان اليأس يجعل الحياة صعبة حقًا. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر باليأس من تحسين الحياة قليلاً – بغض النظر عن مدى السوء الذي قد تبدو عليه الأشياء.

ضع في اعتبارك أن دماغك قد يكذب عليك

قد يخبرك دماغك أن الأشياء فظيعة ورهيبة ومروعة. قد يحاول إقناعك بأنه لا يمكنك النجاح أو يخبرك أنه لا توجد فرصة لتحسن الأمور.

لكن لمجرد أنك تعتقد ذلك ، لا يعني ذلك أنه صحيح. قد تكون أفكارك مشوهة أو غير دقيقة أو خاطئة تمامًا.

مشاعر اليأس تغذي الأفكار اليائسة. ومن السهل الوقوع في دائرة سلبية تجعل من الصعب رؤية أن الأشياء يمكن أن تتحسن.

قد تفكر في أشياء مثل ، “لقد جربت كل شيء بالفعل ولا شيء يعمل!” لكن هذا لايجب. ربما تكون قد جربت بعض الأشياء – أو حتى 10 أشياء – لكن من المحتمل أنك لم تجرب كل شيء.

كن منفتحًا على الأقل لفكرة أن طريقة تفكيرك قد لا تكون دقيقة. قد يكون هناك أمل أكثر مما تتخيل.

محاربة اليأس

عندما تشعر باليأس ، من المحتمل أن تفكر في جميع الأسباب التي تجعل أي شيء لن يتحسن. لذا خذ بضع دقائق لتجادل في عكس ذلك.

ما الدليل على أن الأمور قد تسير بشكل أفضل مما تتوقع؟ أو كيف يمكن أن تتحسن الأمور بالفعل؟

التفكير قليلاً في الإيجابيات المحتملة يمكن أن يفتح لك المزيد من الاحتمالات. وعلى الرغم من وجود احتمال ألا تسير الأمور على ما يرام ، فهناك أيضًا احتمال ألا تتحول إلى سيئة (أو تظل سيئة) كما تتوقع.

المجادلة بالعكس قد تفتح عقلك على فكرة أن الأمور قد لا تكون قاتمة كما تتوقع.

فكر فيما سوف تكسبه من كونك يائسًا

التفكير فيما تجنيه من كونك ميؤوسًا يبدو وكأنه تمرين غريب على السطح. بعد كل شيء ، قد تفكر ، “أنا لا أكسب أي شيء. لا أريد أن أشعر بهذه الطريقة “.

ولكن ، بعد مزيد من التفكير ، قد تكتشف أن الشعور باليأس يحميك من الشعور بخيبة الأمل. إذا كنت لا تتوقع حدوث أي شيء جيد ، فلا داعي للقلق بشأن الشعور بخيبة الأمل إذا ساءت الأمور.

قد يساعدك الشعور باليأس أيضًا على الشعور بالرضا عن عدم اتخاذ أي إجراء.

على سبيل المثال ، إذا كنت يائسًا من أن تسدد ديونك في أي وقت ، فقد لا تهتم بمحاولة زيادة دخلك (بالحصول على وظيفة أخرى) أو قد لا تدير إنفاقك (عن طريق إنشاء ميزانية).

لذا ضع في اعتبارك ما إذا كنت تكتسب شيئًا من خلال البقاء ميؤوسًا منه. قد تجد أنه يحميك بطريقة ما من إحداث التغيير أو القيام بأي شيء بشكل مختلف.

التفاؤل

على الجانب الآخر ، ضع في اعتبارك ما يمكن أن تكسبه إذا أصبحت أكثر تفاؤلاً. كيف يمكن أن تتغير حياتك؟ ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف إذا كان لديك أمل؟

بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا والبدء في التصرف كما لو كنت متفائلًا.

على سبيل المثال ، قد تدرك أنه إذا كان لديك أمل ، فستخرج وتلتقي بأشخاص جدد. أو ، كنت تتقدم لوظيفة جديدة. اذهب وافعل هذه الأشياء ، حتى لو لم تكن متفائلاً ، فإنها ستنجح.

في بعض الأحيان ، عليك تغيير سلوكك أولاً وقد تتبع ذلك المشاعر. لذلك إذا كنت تتصرف بأمل ، فقد تبدأ في النهاية في الشعور بمزيد من الأمل.

الانخراط في حل المشكلات

اليأس ، بحكم التعريف ، هو الاعتقاد بأن الأشياء لن تتحسن أو أنك لا تستطيع النجاح.

ولكن ، هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لحل مشكلة ما أو لتغيير شعورك تجاه المشكلة.

اقض بعض الوقت في التفكير في الحلول المحتملة للمشكلة. تبادل الأفكار ووضعها في الاعتبار ، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى أفكار جيدة. فقط انظر ما إذا كان يمكنك التوصل إلى أكبر عدد ممكن من الاستراتيجيات لمعالجة مشكلة ما.

إذا لم تتمكن من حل المشكلة (كما في حالة مرض أحد أفراد أسرتك) ، ففكر في كيفية تغيير شعورك تجاه المشكلة. هل يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع أفراد العائلة في الشعور بتحسن قليل؟ هل تشعر ببعض الأمل إذا أخذت يومًا للصحة العقلية من مكان العمل؟

هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لتحسين الأمور قليلاً أو لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن قليلاً.

تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة

عندما تكافح من أجل تحديد الحلول الممكنة أو تواجه صعوبة في الفك ، تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. أخبرهم بما تختبره.

قد يكونون قادرين على مساعدتك في رؤية الأشياء من منظور مختلف. أو قد يقدمون استراتيجيات يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

قد يكون من الصعب إخبار الناس بما تمر به. لكن قد يكون إخبار شخص ما أمرًا أساسيًا لمساعدتك على اكتساب المزيد من الأمل بشأن وضعك.

ضع خطة

بعد قيامك بتطوير الأفكار – بنفسك و / أو مع شخص آخر – ضع خطة. حدد الخطوة التي ستتخذها أولاً.

ضع في اعتبارك أنه إذا لم تنجح الخطة أ ، فيمكنك دائمًا الحصول على خطة ب. فكر في خطتك كتجربة ومهمتك هي إجراء أكبر عدد ممكن من التجارب حتى تكتشف ما ينجح.

أبدأ الفعل

بمجرد وضع خطة ، من المهم اتخاذ إجراء.

بعد كل شيء ، من المحتمل ألا تكتسب الأمل بشأن وضعك بالجلوس بلا حراك. بدلاً من ذلك ، ستكتسب المزيد من الأمل عندما تبدأ في إظهار نفسك وتبدأ في رؤية ما يمكنك فعله.

اطلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن يكون اليأس من أعراض مشكلة الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب . لذا إذا استمرت شعورك باليأس لأكثر من أسبوعين أو إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية ، فتحدث إلى شخص ما.

يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقييم احتياجاتك ومناقشة خيارات العلاج ، مثل العلاج بالكلام أو الأدوية. معظم مشاكل الصحة العقلية قابلة للعلاج للغاية. يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بمزيد من الأمل بشأن المستقبل.

 كلمة من موقع عالم المعرفة

تذكر أن مجرد الشعور باليأس لا يعني أنها كذلك. بقليل من المساعدة من شخص آخر أو من منظور مختلف قليلاً ، قد تكتشف أن الأمور يمكن أن تتحسن. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى