فطور صحي للأطفال
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات لأنها تمد الجسم بالطاقة الهامة وتساعد في النمو السليم الجيد، لذلك تهتم كل أم بتحضير وجبة فطور صحي للأطفال ولذا اليوم عبر موقع عالم المعرفة سوف تتعرف على أفضل أفكار ممكن تستعين بها في وجبة فطور للأطفال لكل من يهمه الأمر يتابع معي القادم.
جدول المحتويات
أهمية فطور صحي للأطفال
- تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية
- تساعد على التركيز وتحسن من مستوى الذكاء.
- تحسن من أداء التمارين الرياضية وتحد من الشعور بالتعب والإجهاد.
- تساهم في الحصول على وزن صحي رشيق.
- تحافظ على صحة القلب وتصلب الشرايين.
- تساهم في بناء نمو سليم جيد.
- تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال لذلك تحد من العدوى والبكتيريا والفيروسات.
أفكار فطور صحي للأطفال
تهتم كل أم بوجبة الفطور لأنها تعتبر من افضل الوجبات ولها الكثير من الأهمية، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، لذا سوف تتعرف على أهم أفكار لوجبات فطور للأطفال وتتمثل في التالي.
فطور صحي للأطفال اقل من عمر 6 سنوات يتكون من:
- شريحة جبن موزا ريلا.
- ورق خس.
- خبز توست طري اسمر
- قطع فواكه مثل التفاح والموز والبرتقال
- قطع طماطم حجم صغير
فطور صحي لعمر 14 سنة ستكون من:
- الشوفان.
- كوب حليب.
- شرائح جبن.
- قطع من التفاح.
- حبة موز.
- خبز توست.
ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن يحتويها فطور صحي للأطفال؟
يجب أن تحتوي وجبة الفطور كافة القيم الغذائية الهامة للصحة وتتمثل في التالي
البيض والزبادي والحليب والفواكه والقمح الكامل وشرائح بطاطا، وشرائح التفاح، وزبدة الفول السوداني، و شرائح فلفل، شرائح أناناس، وكرات الشمام، الجزر، الخوخ، المانجو المجففة، وعصائر فريش، والقرع، و البابايا الطازجة، عصير التوت البري، شرائح طماطم.
مكونات فطور صحي للأطفال
الشوفان: يعتبر من أفضل الأطعمة لأنه يساعد على الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم، ويحسن من مستوى الذكاء والتركيز، لذا يجب الحرص على تناول طفلك الشوفان في وجبة الفطور بشكل يومي.
الجريب فروت: غني الجريب فروت على عناصر غذائية هامة للصحة والكثير من الفيتامينات، لذلك يحد من الأمراض المزمنة مثل السرطان لذلك يجب الاهتمام بتناول طفلك عصير جريب فروت على وجبة الفطور.
البيض: يقلل البيض الشعور بالجوع لذلك يساعد في التحكم في الوزن كما أنه يساعد في بناء العظام لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، لذا يفضل الحرص على تناول الطفل بيض في وجبة الفطور.
الجبنة والفواكه: يجب عدم تناول أطعمة غنية بالدهون والأملاح والمقليات لأنها تعمل على تدهور الصحة، لذا يجب الابتعاد عن تناول البطاطس المقلية في وجبة الفطور والاهتمام بتناول جبنه وفواكه لأنها تحفز الصحة.
طريقة تحضير فطور صحي للأطفال
تحضير سندويش الحبش والجبن
- امرغي ملعقة من المايونيز على جهة من قطعة خبز التوست
- ضيفي ورق خس وشريحة من الجبن وفوقها شريحة من جامبون الحبش
- ضيفي بعد ذلك قطع من الطماطم فوق شريحة الحبش
- غطي كافة المكونات بقطع خبز توست أخري.
- تحضير وجبة دقيق الشوفان المخبوز
- تعد هذه الوجبة من افضل الوجبات لأنها غنية بعناصر غذائية هامة وسهلة التحضير
- كوب من الشوفان مع كوب من الحليب
- 2 بيض مخفوقة، ملعقة من الفانيلا
- فاكهة طازجة، سكر بني
طريقة التحضير
- قومي بوضع الخليط في طبق مدهون بالزبدة على درجة حرارة لا تقل عن 180 درجة مئوية لمدة ربع ساعة
- عند الانتهاء من خبزه قومي بإضافة الفواكه الطازجة حسب الرغبة عليه مثل الموز والفراولة.
وبذلك سوف أكون انتهيت من تقديم لكم فطور صحي للأطفال، وأتمني أن ينال إعجابكم وانتظرونا بموضوع جديد ومعلومة جديدة لكل زوار موقع عالم المعرفة تابعوا معنا كل ما هو جديد من معلومات.
