نصائح للتخلص من التدخين
يحتاج الكثير من الأشخاص نصائح للتخلص من التدخين يعانى الكثير من آثار التدخين السلبية التي تضر بصحة الإنسان، حيث يؤدي التدخين إلى إحاطة الرئتين بمادة لزجة بنية اللون تسمى القطران تؤثر على التنفس، ترتفع نسبة الوفيات بسبب التدخين حيث يتسبب في سرطان الرئة، لذلك يجب اتباع النصائح للتوقف عن التدخين، لمعرفة المزيد زوروا عالم المعرفة.
جدول المحتويات
نصائح للتخلص من التدخين
للتدخين أثار سلبية على كافة أعضاء الجسم ويؤدي إلى الإصابة بالعديد الأمراض، حيث يؤدي إلى الوفاة، فيما يلى شرح نصائح للتخلص من التدخين
العثور على سبب
البحث عن سبب يشجعه للإقلاع عن التدخين، كالخوف من تعرض أفراد العائلة للأمراض، نتيجة استنشاق دخان السجائر أو الخوف من التعرض لسرطان الرئة وأمراض القلب.
- طلب المساعدة من المقربين: التشجيع باستمرار من جهة المقربين، وأيضًا قد يقومون بإخباره عن عدة نصائح للتخلص من التدخين.
- ممارسة طرق جديدة تساعد على الاسترخاء: يجب ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل التواصل مع الأصدقاء أو الاستماع للموسيقى.
- تجنب شرب الكحول وتجنب المحفزات الأخرى: التوقف تماما عن شرب الكحول وتجنب محفزات التدخين.
- استشارة الأطباء المختصين: يجب استشارة الطبيب المختص في التوقف عن التدخين، وذلك لأن الأطباء المختصين سيقومون بتوجيه عدة نصائح للتخلص من التدخين.
- استخدام بدائل النيكوتين: يصاب الشخص بصداع شديد نتيجة انخفاض مستوى النيكوتين في الدم، ولذلك قد يقوم الشخص بأخذ بدائل للنيكوتين لتقليل حدوث الصداع.
اتباع نظام غذائي سليم
يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تساعد في مد الجسم بالطاقة.
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في الحد من التفكير من التدخين ومد الجسم بالطاقة، وهنا نكون تعرفنا على نصائح للتخلص من التدخين
متى يبدأ المدخن بالشعور بالتحسن
هناك الكثير من أعراض الإقلاع عن التدخين، التي يعاني منها الكثير
- عندما تبدأ نبضات القلب في الانخفاض إلى المستوى الطبيعي بعد عشرين دقيقة من آخر سيجارة.
- من ثماني إلى اثني عشر ساعة، يبدأ مستوى أول أكسيد الكربون في الانخفاض
- ينخفض الأكسجين في الدم.
- يجب أن نتذكر أن أول أكسيد الكربون، والذي يمكن أن يتسبب في تسارع ضربات القلب وضيق في التنفس.
- التحسن يبدأ في خلال 48 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين، حيث تبدأ حاسة الشم في التحسن.
- بعد مرور أسبوعين أو ثلاثة أسابيع تتقلص فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين تنخفض جميع فرص الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
- تنخفض أيضاً فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
أعراض الإقلاع عن التدخين
يتعرض المدخنين لكثير من الأعراض شديدة عند تركهم للتدخين، منها
- القلق: عند الإقلاع عن التدخين يعانى الأشخاص من القلق، خلال الثلاثة الأولى من ترك التدخين .
- الاكتئاب: قد يشعر الشخص بالاكتئاب والحزن هند التوقف عن التدخين، ويستمر لمدة شهر وغالباً ما يبدأ هذا الشعور من اليوم الأول.
- صعوبة التركيز: يشعر الشخص بصعوبة بالغة في التركيز لانسحاب النيكوتين من الجسم.
- الغضب: يشعر الشخص المدخن بالغضب دون أسباب من حين لآخر.
الرغبة الشديدة في العودة للتدخين
يرغب الشخص بشدة في العودة للتدخين بعد ثلاثة أيام، ثم بعد ثلاثة أسابيع، ويستمر هذا الحال لمدة ثلاثة أشهر.
السعال: يعانى المبلغين عن التدخين من أعراض السعال وقروح في الفم والتهاب الحنجرة.
أضرار التدخين على جسم الإنسان
هناك الكثير من الأضرار التي يسببها التدخين على صحة الإنسان منها:
يؤثر على الجهاز العصبي المركزي
- عدم في التركيز.
- القلق.
- الاكتئاب.
- زيادة الشهية.
- الدوار.
- العصبية.
- الصداع.
- التوتر.
اقرأ أيضًا: علاج مرض الرمد
يؤثر على الجهاز التنفسي
- انتفاخ الرئتين.
- التهاب الشعب الهوائية المزمن.
- سرطان الرئة.
يؤثر على القلب والأوعية الدموية
- يؤثر التدخين على القلب والأوعية الدموية، حيث يعمل النيكوتين في تضيق الأوعية الدموية، مما يسبب منع تدفق الدم على المدى البعيد.
- يؤدى أيضاً إلى إحداث تلف بالأوعية الدموية وهذا يتسبب بمرض يسمى الشريان المحيطي.
تأثير التدخين على الجهاز الهضمي
يسبب سرطان الفم والحلق والحنجرة وحتى والمريء والبنكرياس.
أدوية تساعد على ترك التدخين
هناك الكثير من الوصفات الطبية للراغبين في الإقلاع عن التدخين منها
- بدائل النيكوتين: يستخدمه الشخص بدائل النيكوتين بجرعات محددة لحين الانقطاع عنها، مثل اللبان، وأقراص المص، وغيرها، ويجدر بالذكر أنّ أغلب بدائل النيكوتين يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.
- الفارينيكلين: تؤكد الدراسات أن الفارينيكلين وهو أكثر أدوية الإقلاع عن التدخين فعالية.
- بوبروبيون: هو من الأدوية المضادة للاكتئاب، والتي تتسبب في التوقف عن التدخين.
في نهاية هذه المقال نكون تعرفنا على نصائح للتخلص من التدخين يؤثر التدخين بالسلب على صحة الجسم، حيث يتسبب في الكثير من الأمراض، مثل سرطان الرئة، والسكتات الدماغية، لذلك يجب الإقلاع عن التدخين والبحث عن حلول مناسبة، مثل استخدام بدائل النيكوتين، ممارسة الرياضة، تناول الفواكه والخضروات.
