نصائح لعظام سليمة
لدور العظام الهام في جسم الإنسان، يجب أن نكون بدراية كامله عن نصائح لعظام سليمة حيث تحمي الأعضاء، وتبني العضلات وتخزن الكالسيوم، تتغير العظام باستمرار ويتم تكسير العظام القديمة، وفي مراحل العمر المبكرة يصنع الجسم عظاما جديدة، لذلك من الضروري بناء عظام قوية أثناء الطفولة والمراهقة لأنهما مراحل أساسية في بناء قوة وصحة العظام، لمعرفة المزيد زوروا عالم المعرفة.
جدول المحتويات
نصائح لعظام سليمة
تعد العظام في غاية الأهمية لصحة الجسم، فهي تمد الجسم بالقوة والنشاط والقدرة على العمل وممارسة الأنشطة اليومية، لذلك يجب الاهتمام ببناء عظام قوية، فيما يلى شرح بعض الـ نصائح لعظام سليمة.
أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي
يتعدد وجود الكالسيوم في الكثير من الأنظمة الغذائية مثل الألبان، اللوز، البروكلي، اللفت، السلمون المعلب، ومنتجات الصويا، وإذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم يجب أخذ المكملات الغذائية على شكل كبسولات.
الحصول على فيتامين د: هناك الكثير من فوائد فيتامين د التي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم؛ حيث يوجد في ضوء الشمس، وبعض الأطعمة مثل الأسماك، والسلمون، والتونة، بالإضافة إلى البيض والحليب.
ممارسة التمارين الرياضية: هناك الكثير من التمارين الرياضية اليومية التي يجب أخذها أسلوب حياة، كالمشي والركض وتسلق السلالم، كل هذه الأنشطة تعد
نصائح لعظام سليمة
تكوين العظام: للعظام دور في غاية الأهمية في صحة الإنسان لممارسة أنشطته اليومية، لذلك يجب أن نكون بدراية كامله عن تكوين العظام
- هناك ثلاثة أنواع من الخلايا الخاصة في النظام، حيث تحتوي العظام الحية على حوالي 10٪ إلى 20٪ ماء و 60٪ إلى 70٪ معادن العظام.
- المواد المتبقية هي بشكل أساسي الكولاجين والبروتينات والأملاح غير العضوية التي تحافظ على بنيتها وهي مسؤولة عن الامتصاص العظام.
- تمر الخلايا العظمية تحت سطح العظام وتقوم بارتجاف العظام.
- هناك نوعان من العظام في جسم الإنسان هما العظام القشرية و العظام المدمجة، والعظم القشري يمثل 80٪ من كتلة العظام البشرية.
- العظام المدمجة تمثل 20٪ فقط من كتلة عظام الإنسان، ولكن نظرًا لارتفاع المسامية فإن مساحة سطحها أكبر.
أمراض العظام
هناك الكثير من الأمراض العظام التي تؤثر على الكثير من أعضاء الجسم، فيما يلى شرح بعض أمراض العظام
- التهاب المفاصل: هو الم شديد يصيب مفاصل اليدين أو الركبتين، وهناك نوعان من التهاب المفاصل الفصال العظمي والتهاب المفاصل.
- الذئبة: هو التهاب مزمن، يهاجم جهاز المناعة، يصيب أعضاء الجسم بما فيها المفاصل.
- متلازمة راديتر: التهابات شديدة في المفاصل، حيث تظهر على شكل اعتقالات في الظهر وخصوصاً عند الأطفال.
- الفصائل العظمى: التهابات شديدة في المفاصل، يسبب يتحلل الغضروف.
اقرأ أيضًا: علامات ضعف النظر
أنواع العظام
تتعدد أنواع العظام في جسم الإنسان، حيث أنها تكون هيكل الجسم، فيما يلى شرح بعض أنواع العظام:
- العظام القصيرة: شكل هذه العظام مثل المكعب أو شبه المنحرف، أو الشكل الزورق مثل عظام الرسغ والفخذ.
- عظام مسطحة: تتشكل هذه العظام مثل الصفائح الضحلة التي تشكل الشكل الخارجي لتجويف الجسم وكمثال على العظام المسطحة، ستجد هذا العظم في قوس الجمجمة والأضلاع وعظام الكتف.
- عظام غير منتظمة: هذه الأنواع من العظام ليس لها شكل محدد مثل الفقرات وعظام الورك والعظام في قاعدة الجمجمة.
- العظام الهوائية: تكون ضمن العظام الغير المنتظمة، هناك كمية كبيرة من الهواء محاطة بنسيج ظهاري مثل الفك العلوي والعظام الوتدي، وتساعد العظام الهوائية على تقليل وزن الجمجمة وإنتاج الرنين.
وظائف العظام
تعد العظام أساس جسم الإنسان فهي في غاية الأهمية، فيما يلى شرح بعض وظائف العظام
- عندما تؤدي العظام أنشطة رياضية مثل تقلص العضلات توسيع الرئتين، تؤدي العظام وظيفة الدعم الهيكلي للأنسجة الرخوة مثل الجمجمة.
- تحمى العظام الأعضاء والأنسجة الرخوة.
- توفر العظام مكانًا آمنًا لحماية أنسجة معينة مثل نظام إنتاج الدم في نخاع العظام.
- تخزن العظام المعادن، وتنظم الغدد الصماء محتوى الكالسيوم والفوسفات في سائل الجسم اعتمادًا على العظام.
في نهاية هذه المقال نكون تعرفنا على نصائح لعظام سليمة تشكل العظام هيكل جسم الإنسان، حيث تمد الجسم بالطاقة والقوة لممارسة أنشطته اليومية، لذلك يجب الحفاظ على صحة العظام بممارسة التمارين الرياضية اليومية، والاهتمام بالكالسيوم سواء في الأطعمة أو على شكل كبسولات، وأيضًا تناول فيتامين د، وهذا عن طريق الشمس أو كبسولات.
