نصائح لتقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة

لابد من التعرف على نصائح لتقوية جهاز المناعة لأنه هو المسؤول عن حماية الجسم من أي عدوى أو مرض، ونستطيع تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض من خلال القيام بإتباع بعض النصائح الغذائية والصحية، وهذه النصائح تساعد أيضاً على تحسين اعضاء الجسم وعملها وتقويتها وتقليل نسبة إصابتها بأي مرض أو مشكلة صحية كأمراض القلب أو السكري أو السرطان، لذلك سنتناول نصائح لتقوية جهاز المناعة.

نصائح لتقوية جهاز المناعة وما هي مكوناته

• هو عبارة عن شبكة من الأنسجة والخلايا والأعضاء تتحد معاً بهدف حماية الجسم من أي هجمات أو مخاطر خارجية تقومها بها الميكروبات.
• ويوجد مهمتان أساسيتان لجهاز المناعة فالأولى هي مهمة خارجية وهي وقاية الجسم من أي عامل خارجي قد يصيبه ويؤذيه.
• والثانية هي مهمة داخلية ألا وهي التأكد من أن خلايا الجسم تقوم بعملها و مهامها الاعتيادية بكل سهولة.
• ومنع حدوث ارتفاع بمستوى الأجسام الضارة التي تنتج عن عملية الأيض.
• يبدأ جهاز المناعة بالضعف في بعض الحالات عندما لا يستطيع أن يميز بين كل من الخلايا الغير مفيدة من خارج الجسم والمفيدة بالجسم.
• أو عندما يكون عدد الأجسام الغريبة والجراثيم في تزايد.
• أو عندما يكون هو ضعيف طبيعياً من أن ولد هذا الشخص.
• أو عندما يتم الهجوم عليه في أحد فترات ضعفة سواء كانت اللحظية أو المؤقتة.

أهم نصائح لتقوية جهاز المناعة

يوجد بعض النصائح التي عند الإلتزام بها واتباعها تساعد على تقويته وزيادة قدرته على محاربة الأمراض والجراثيم، ومن هذه النصائح ما يلي :-

نصائح لتقوية جهاز المناعة وتناول طعام صحي

• القيام بتناول طعام صحي يحتوي على مضادات الأكسدة بنسبة كبيرة.
• فإن هذا يساعد على تكوين خلايا الدم البيضاء التي تقوم بمحاربة العدوى.
• والقيام بعلاج وترميم الخلايا التي تضررت.

تقوية العلاقات الإجتماعية والراحة النفسية

• لكل من تقوية الرابط الإجتماعي والضحك والراحة دور كبير في تقوية جهاز المناعة.
• حيث أن العديد من الدراسات قد أوضحت بأن الشعور بالإيجابية والضحك بالحياة له قدرة على إفراز الهرمونات التي تعمل على الحد من الشعور بالتوتر والإجهاد.
• وإنتاج خلايا دم بيضاء بنسبة كبيرة، مما ينتج عنه تقوية جهاز المناعة.

غسل اليدين باستمرار

• بينت العديد من الدراسات بأن الاستمرار على غسل اليدين بانتظام والحرص على نظافتها دائماً يعتبر من أحسن الوسائل التي تحمي الجسم من الأمراض.
• لذلك لابد من غسلها جيدا لمدة عشرون ثانيةً بالماء والصابون.
• وينصح بغسل اليدين اليدين قبل وبعد الطعام.
• وبعد القيام باستخدام المرحاض وعند لمس أي مكان في الخارج.
• وبعد العطاس أو السعال.
• وعند لمس أي شيء قد قام شخص أخر بلمسه.

التعرض لأشعة الشمس

• حيث أن القيام بالتعرض إلى أشعة الشمس يقوم بتحفيز فيتامين د بالجلد.
• وهذا الفيتامين غير موجود بالكثير من الأطعمة.
• وعند حدوث انخفاض نسبته بالجسم فإنه يزيد من نسبة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
• والجسم يستطيع أن يحصل عليه بنسبة كافية عندما يتعرض للشمس لمدة ربع ساعة بالصيف.

نصائح لتقوية جهاز المناعة والحصول على الفيتامينات

• وهذا حيث أن حصول الجسم على الفيتامينات يقوم بتقوية جهاز المناعة وفيتامين ب6، أ، ج، هـ، د.
• وتستطيع أن تحصل عليها بطريقتين فالأولى من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها كالسبانخ الفراولة، البرتقال، الجريب فروت.
• أما الثانية فمن خلال مكملات غذائية ولكن عند أخذه المكملات لابد أن يكون تحت اشراف طبيب.

عدم التدخين

• حيث أن القيام بإستخدام التبغ والتدخين يتسببان في التعرض إلى الإصابة ببعض الأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة مثل الإصابة بمرض النوبة القلبية، الربو، الجلطة الدماغية، سرطان الرئة.

ممارسة تمارين رياضية

• يجب القيام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة نصف ساعة للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
• حيث أن التمارين تساعد على تقوية الجهاز الدفاعي للجسم.
• التقليل من الشعور بالتوتر، تقليل نسبة الإصابة بأحد أمراض القلب وهشاشة العظام.
• تقليل نسبة الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• ومن أمثلة هذه التمارين الرياضية السباحة، المشي، اليوغا، ركوب الدراجة.

تقليل مستوى التوتر

حيث أن بعض الدراسات بينت بأن التوتر يتسبب في جعل جهاز المناعة عرضة للإصابة بعدوى، بالإضافة إلى أنه يتسبب في إفراز هرمون اسمه “الكورتيزول” والذي يساعد على حدوث التهاب بالجسم، و يؤثر التوتر على خلايا الدم البيضاء وقدرتها على مقاومة المرض أو العدوى.