نصائح غذائية لصيام صحي

نصائح غذائية لصيام صحي الذي يكثر بسببة الاستفسارات من الناس سواء المرضى او الحوامل او غير ذلك مما يشتكون من ضعف عام او امراض اخرى ، ولهذا اردنا ان نفيد تلك الشريحة التي لا بأس بها من الناس لتحقيق اقصى استفادة لهم من الصيام وفي نفس الوقت تجنب المشكلات المرضية التي قد يتعرضون لها ، ولهذا نقدم لكم مجموعه مميزة من نصائح غذائية لصيام صحي في شهر رمضان المبارك عبر موقعنا عالم المعرفة .

نصائح غذائية لصيام صحي

مع حلول شهر رمضان المبارك يصبح الناس في حيرة كبيرة وخصوصاً المرضى للامراض المزمنة مثل السكري أو غير ذلك مما يمنعهم الأطباء من الصيام ، ومما لا شك فيه ان شهر رمضان من اعظم الاشهر الهجرية التي ينتظرها المسلمين من العام للعام ، لما فيه من روحانيات ونفحات إيمانية عظيمة وكبيرة ، ولهذا أمر عدم صيام هذا الشهر الفضيل هو مزعج كثيراً للمرضى او الحوامل او غير ذلك ، واليوم اردنا تقديم المساعدات لتلك الشريحة المهمة لكي يقدرون على صيام صحي خالي من المشاكل او التعرض للمخاطر ، وهذا من خلال نصائح غذائية لصيام صحي .

نصائح غذائية لصيام صحي

ما هي أهم نصائح غذائية لصيام صحي ؟

  • شرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل والتي يحتاج لها الجسم للاستمرار في بذل الطاقة .
  • تجنب المشروبات المنبهة والتي تحتوي على كافيين لانها تعمل على إدرار البول مما يزيد من إحساس العطش .
  • ضرورة البدء بتناول أطباق الشوربات وبعدها تناول الخضر والفاكهة وهذا لأنها مليئة بنسبة عالية من الماء .
  • تناول وجبة واحدة أساسية تحتوي على الكربوهيدرات والبقوليات والخبز واللحوم الحمراء او البيضاء او الاسماك .
  • يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لأنها تكون بطيئة في الهضم وتعطي الإحساس بالشبع لأطول فترة .
  • يمكن الاعتماد على الخبز الأسمر بديلاً الخبز الأبيض والتي تحتوي على الحبوب الكاملة المكررة .
  • من الضروري استبدال الطرق التقليدية في طهي الطعام بطرق المشوي الصحية .
  • البعد عن الوجبات الخفيفة الغير صحية واستبدالها بحفنة من المكسرات او البسكوت او غير ذلك .
  • من الضروري الحرص على الاعتدال في تناول الحلويات الرمضانية الدسمة واستبدالها بالفواكه .
  • تهيئة المعدة للإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام عن طريق تناول بضع تمرات .

نصائح غذائية لصيام صحي

نصائح مفيدة للصائم

لكي لا نشعر بالتعب والإرهاق الشديد من أثر الصيام وخصوصاً للمرضى مثل ضغط الدم او السكري أو المرأة الحامل أو للشخص العادي أيضاً يجب اتباع نصائح غذائية لصيام صحي وهي كالتالي :

  • عليك شرب كمية كافية من السوائل وخصوصاً الماء ما بين الإفطار والسحور .
  • الابتعاد تماماً والامتناع عن شرب المشروبات الغازية والكافيين وغيرها خلال وجبة الإفطار .
  • من المفضل استبدال المأكولات الغنية بالسكر او الحلويات بالفواكه الطبيعية .
  • من الضروري عدم الاستلقاء والنوم المباشر بعد تناول الطعام لكي لا تشعر بالخمول والتعب .
  • ممارسة الرياضة مثل المشي أو صلاة التراويح تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل منظم .
  • لعدم زيادة الوزن في شهر رمضان من الضروري ممارسة الرياضة أو الصلاة لأنها تساعد حرق الدهون بالجسم .
  • تناول بعض حبات من الفواكه المجففة لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف وتمد الجسم بالطاقة .
  • لا تكثر من تناول العصائر الرمضانية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر .

هناك العديد من الطرق الصحية التي يوصي بها الاطباء لصيام صحي وسهل بدون الشعور بالتعب أو الصعوبة وهي ما قدمناه اليوم في موضوع نصائح غذائية لصيام صحي لتفادي الحرمان من صوم شهر فضيل وعظيم وهو شهر رمضان المعظم .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى