نصائح حول تحسين الذاكرة
نصائح حول تحسين الذاكرة التي تقلق الكثير من الناس وخصوصاً كبار السن ، وما يجدونه من معاناة في تذكر الأشياء ، ولهذا وفرنا لكم اليوم مجموعه من النصائح الطبيعية التي من خلالها تتم عملية تدريب عامة وشاملة للعقل لتذكر المعلومات والأشياء ، والتي نقدمها من موقعنا المميز عالم المعرفة وهي مجموعة نصائح حول تحسين الذاكرة .
جدول المحتويات
نصائح حول تحسين الذاكرة
اذا كنت تعاني من ضعف في الذاكرة او قلق كبير حيال تذكر الاشياء او المعلومات نقدم لك بعض من نصائح حول تحسين الذاكرة والتي تشمل التالي :
- إذا كنت تعاني من عدم تذكر الأسماء فيمكن استعمال أشياء ترتبط بالاسم او تعبر عنهم وعن معنى أسمائهم .
- إذا كنت تعاني من عدم تذكر الارقام فيمكن استخدام طريقة التقسيم الى مجموعات من أجل تسهيل الأمر .
- استخدام طريقة التكرار في حفظ اسم الشخص اكثر من مرة لكي يصعب نسيانه .
- تسهل عملية الاختصار أمر العناء لتذكر الاسم فيمكن ان يتم اختصار الاسم او الكلمات ليتم استرجاعها بشكل اسهل .
- تعتبر الألعاب من وسائل تحسين الذاكرة مثل العاب الذكاء والالغاز التي تعمل على تحريك الدماغ واستجماع الذاكرة .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على تعزيز وظيفة الدماغ مثل المكسرات او السمك او التوت او المكسرات او الطماطم والقرنبيط والأسماك الزيتية .
نصائح لتقوية الذاكرة
ذكر الاطباء ان امر ضعف الذاكرة من الأمور البسيطة التي يمكن علاجها وفقاً لبعض التمارين التي تساعد على ذلك ، أو من خلال بعض نصائح حول تحسين الذاكرة بشكل طبيعي فالامر لا يقلق ابداً وليس بالصعب ، حيث يمكن اتباع الخطوات التالية بكل سهولة :
- تمرين العقل مثل العاب الذكاء والالعاب التثقيفية والتي تحمي من الاصابة بمرض الزهايمر .
- التأمل والذي أثبت أن يعمل على اكتشاف مستويات عالية من أنماط موجات غاما في الدماغ .
- تمرين الجسم أو تمرينات الايروبيك مما يزيد من تدفق الدم الى الدماغ وتنشيط الذاكرة بصورة طبيعية .
- تناول الخضر لما تحتويه على حديد وفيتامينات اخرى تعمل على تقوية الذاكرة .
- شرب القهوة بشكل خفيف لما تحتويه على مواد تعمل على تنشيط وتحفيز الدماغ .
- التركيز على شيء واحد فقط ليساعد الدماغ على حفظ المعلومات بسرعه واسترجاعها .
- استخدام مساعدات الذاكرة مثل التكرار لتثبيت الاشياء المراد استرجاعها في اي وقت .
- الانتباه من الأدوية التي قد تؤثر فيما بعد مع تقدم العمر في فقدان الذاكرة واضعافها .
مهارات تقوية الذاكرة
اذا كنت تعاني من ضعف في الذاكرة او تقلق حيال هذا الامر فيما بعد والتقدم في العمر ، يمكنك اتخاذ بعض من مهارات تقوية الذاكرة للحفاظ على مستوى الدماغ نشطة ويقظة في كل وقت ، والحماية من ضعف أو فقدان الذاكرة عند الكبر ، ومنها ممارسة الأنشطة البدنية وهذا ضمن روتينك اليومي الذي يساعد على تدفق الدم الى المخ مما يساعد على تنشيط الذاكرة دائماً ، السيطرة على الحالات المرضية المزمنة والتي أوصى بها الأطباء أن لها تأثير مباشر على فقدان الذاكرة مثل مشاكل الغدة الدرقية والكلى والاكتئاب حيث ان الادوية الخاصة بتلك الأمراض تؤثر على الذاكرة ، وفي تلك الحالة يجب اللجوء الى استشارة الطبيب لكي يقوم بتقديم المساعدة اللازمة لتفادي هذا الأمر والذي قد يسبب لك الازعاج مع تقدم العمر .
الكثير من المشكلات قد تسبب لنا التعب والمشاكل مع تقدم العمر ومنها فقدان او ضعف الذاكرة التي يمكن ان نتجاوزها ببعض نصائح حول تحسين الذاكرة بخطوات بسيطة وسهلة تحافظ علينا فيما بعد .
