معلومات قد لا تعرفها عن النوم
ينام الإنسان ما يقرب من ثلث عمره، ويجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وبالنسبة لمن يفتقرون إلى النوم، قد يكون النوم ثماني ساعات ليلاً على رأس أولوياتهم، ولكي تتعرف أكثر على معلومات قد لا تعرفها عن النوم يجب متابعة هذا المقال، ولمزيد من المعلومات زوروا عالم المعرفة.
جدول المحتويات
معلومات قد لا تعرفها عن النوم
يمكنك معرفة معلومات قد لا تعرفها عن النوم من خلال ما يلي:
- البشر هم الثدييات الوحيدة التي تستيقظ وتؤخر النوم.
- كلما ارتفع الارتفاع، زاد اضطراب النوم بسبب انخفاض مستويات الأكسجين.
- يمكن أن تحسن التمارين من النوم، لكن التمارين المتقطعة قبل النوم يمكن أن تسبب الأرق بشكل مباشر.
- يحتاج الأشخاص الأصحاء من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 ساعات فقط، ويحتاج البعض إلى أكثر من 10 ساعات من النوم.
- تختلف الحاجة إلى قيلولة من شخص لآخر.
- السبب الرئيسي للنوم المفرط هو النوم غير الكافي.
- كلما قل وقت النوم زادت الشهية للبتين.
- زيادة معدل الأرق مرتبطة بالعمر.
- الشجار هو السبب الرئيسي للنوم المضطرب.
- من المرجح أن يعاني عمال النوبات من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.
معلومات عن النوم الصحي
من أجل الحفاظ على نوم صحي ومريح طوال الليل، يجب اتباع بعض النصائح البسيطة، وتجنب العوامل التي تؤثر على النوم من خلال عدم فهم النوم وتطوير عادات صحية.
وذلك للنظر في العوامل التي تسبب الأرق الجانبي والصعود والهبوط بالترتيب لتشجيع النوم بشكل أفضل هذه النصائح هي كما يلي:
- الالتزام ببرنامج النوم من خلال الحفاظ على عدد محدد من ساعات النوم وأوقات النوم والاستيقاظ المستمرة.
- احذر من الأطعمة والمشروبات، مما يعني عدم النوم عندما تكون جائعًا، أو تفويت وجبات كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش، وتجنب النيكوتين والكافيين.
- إيجاد بيئة نوم مريحة على سبيل المثال غرفة هادئة ومظلمة سيجعل النوم أسهل.
- قلل من قيلولة أثناء النهار واخلد إلى النوم مبكرًا مرة واحدة أثناء النوم، ولا تزيد عن 30 دقيقة، وتجنب الذهاب إلى الفراش متأخرًا.
- تحويل الأنشطة البدنية إلى أنشطة يومية.
- مارس الأنشطة المهدئة مثل الاستحمام والاسترخاء قبل النوم.
- قضاء بعض الوقت في المنزل.
- تقليل القلق والتفكير قبل النوم.
اقرأ أيضًا: افضل ميكرويف
أفضل وقت للنوم في الإسلام
استيقظ الساعة السادسة صباحًا وفقًا لحساب خبير الموقع المحترف هذا، من أجل الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا.
من الضروري الذهاب إلى الفراش في الأوقات التالية:
- 8.46 في الليلة السابقة، أو 10.16، أو 11.46 مساءً، أو 1.16 صباحًا.
- يتم ذلك باستخدام صيغة تعتمد على إيقاع الجسم الطبيعي، لأن “حاسبة النوم” يمكن أن توفر لك أفضل وقت للنوم.
- وبحسب الموقع يستغرق الأمر 14 دقيقة حتى ينام الشخص العادي بعد الاستلقاء على السرير، وأن هذه المشكلة قد تم النظر فيها في الوقت المحدد.
- السابعة صباحا: بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، يوصي الموقع المختص بالذهاب للنوم فقط في هذه الأوقات: 9.46 أو 11.46 مساءً، أو 12.46 بعد منتصف الليل، أو 2.16 صباحًا.
- الثامنة صباحا: بالنسبة لأولئك الذين لديهم المزيد من الوقت في الصباح ويريدون الاستيقاظ بعد ذلك بقليل (على سبيل المثال الساعة الثامنة صباحًا).
- يتم تغيير وقت الذهاب إلى الفراش إلى 10.46 مساءً أو 12.16 مساءً، أو 1.46 و 3.16 في الصباح.
فوائد النوم قبل منتصف الليل
قال رملهان: “من المهم أيضًا ألا تضغط كثيرًا على نفسك لتحقيق قدر معين من النوم، وقد تكون 7-9 ساعات هي القدر المثالي من النوم الذي نأمل جميعًا في الحصول عليه.
- ولكن تناول كميات أقل هو أيضًا تفكيرنا في بعض الأحيان حول النوم يمكن أن يعيق النوم في الواقع .
- وأوضحت: “إذا اعتقدنا بشدة أننا بحاجة إلى نوم جيد، فهذا سيمنعنا من النوم”.
- وأضافت “يمكننا النوم لمدة 3 أو 4 ساعات، أو 4 أو 5 ساعات، وهذا أفضل من 7 أو 8 ساعات هي أكثر فائدة وذلك بسبب عمق النوم.
الآن نصل إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على معلومات قد لا تعرفها عن النوم …
