معلومات عن الغذاء المتوازن

  يساهم الغذاء المتوازن في تزويد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، لهذا نقدم إليك خلال المقال معلومات عن الغذاء المتوازن الذي يساعد في بناء الأنسجة والخلايا الموجودة بالجسم، وعلى النقيض الآخر يسبب تناول الأغنية غير المتوازنة الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى التسبب في الكثير من المشاكل الصحية، وللتعرف على مزيد من المعلومات عن الغذاء المتوازن زوروا عالم المعرفة.

 

معلومات عن الغذاء المتوازن

الغذاء المتوازن ينبغي أن يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية ملائمة للجسم، هذا بالإضافة إلى ضرورة تجنب تناول الأطعمة المصنعة، هذا بالإضافة إلى تناول كميات قليلة من العناصر الغذائية التي ينتج عنها ضرر مثل السكر، وكذلك الصوديوم، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة.

يتكون الغذاء المتوازن من خمس مجموعات غذائية يجدر الإشارة إلى أهمية الحصول عليهم بشكل يومي في حالة الرغبة في إتباع نظام غذائي صحيح؛ نظرًا لأن تلك المجموعات الخمس تمد الجسم بالعديد من العناصر الهامة للجسم، مع العلم بأن تلك الكميات تختلف وفقًا للعديد من العوامل منها إذا كان الشخص في مرحلة نمو، كما يختلف تبعًا للنشاط البدني الذي يقوم به الشخص.

أهمية الغذاء المتوازن

أهم معلومات عن الغذاء المتوازن أن أهمية الغذاء المتوازن إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده في القيام بكافة الوظائف الحيوية، بالإضافة إلى المساهمة في الحصول على جسم صحي خالي من الأمراض، والأهم أن الغذاء المتوازن يساهم في خسارة الوزن.

معلومات عن الغذاء المتوازن

كما يكون الأطفال الذين يتناولون أطعمة غير متوازنة أكثر عرضة للإصابة بضعف النمو، وكذلك ضعف التركيز والتحصيل الأكاديمي الضعيف، لذا من الواجب أن يتناول الأطفال أطعمة متوازنة كي يعتادوا على هذا طوال حياتهم.

معلومات عن الغذاء المتوازن
معلومات عن الغذاء المتوازن

اقرأ أيضًا: معلومات عن اللاوعي

مكونات الغذاء المتوازن

يتكون الغذاء المتوازن من المجموعات الغذائية التالية التي تعد المكونات الأساسية له ألا وهي:

  • الخضروات الطازجة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع.
  • كما ينصح بتناول الخضروات الورقية بجانب الوجبات، وكذلك البقوليات لأنها غنية بالفيتامينات الهامة.
  • الفواكه يمكن تناولها بمختلف أنواعها لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف والمعادن.
  • مع مراعاة الحد من تناول عصائر الفواكه لأنها تفقد الألياف.
  • بالإضافة إلى تجنب تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على معدل عالي من السكريات.
  • الحبوب التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل الأرز البني، وكذلك الشعير، والخبز الكامل.
  • التقليل من تناول الحبوب المصنعة من الطحين الأبيض لأنه يحتوي على كمية قليلة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأقل.
  • البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا من الواجب تناولها لأنها تساهم في بناء العضلات.
  • مع مراعاة تناول البروتينات التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
  • منتجات الحليب لاحتوائها على الكالسيوم والفيتامينات الهامة، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون لذا يجب تناول المنتجات قليلة الدسم.
  • ومن ضمن معلومات عن الغذاء المتوازن هي الزيوت يجب تناول الصحي منها كزيت الزيتون لأنه غني بالعناصر الغذائية الهامة.
  • أيضًا يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على معدل عالي من السعرات الحرارية.

نصائح للحصول على غذاء متوازن

نقدم لكم بعض النصائح التي يجب إتباعها عند الرغبة في تناول غذاء متوازن عقب التعرف على معلومات عن الغذاء المتوازن حيث تتمثل تلك النصائح كالآتي:

  • الحرص على تناول البروتينات لأنها غنية بالفيتامينات التي تزيد من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • تناول كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى المساهمة في حرق الدهون وخسارة الوزن.
  • تناول الأطعمة ببطء حيث أن التناول السريع للأطعمة ينتج عنه الإصابة بالسمنة.
  • التقليل من تناول الأطعمة المقلية لأنها تساعد في زيادة الوزن، بالإضافة إلى المساهمة في تعرض الجسم للكثير من المشاكل الصحية.
  • الحرص على تناول طبق كبير من السلطة قبل تناول الوجبات الأساسية، حيث يساعد هذا في التقليل من الكمية التي تتناولها.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن، بالإضافة إلى المساعدة في زيادة الطاقة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى