معلومات عن الإحباط
معلومات عن الإحباط في كثير من الأحيان قد يعمل كل منا بجد حتى يصل إلى هدفه الذي يطمح إلى تحقيقه، لذلك سوف يبذل قصارى جهده لا يتعب ولا يمل، ويعمل بجد حتى يواجه نتائج غير متوقعة، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالفشل وخيبة الأمل، وهذا ما يسمى “بالإحباط” في علم النفس، وفي هذه المقالة من عالم المعرفة سنقدم لكم معلومات عن الإحباط ونناقش أعراضه وأسبابه وطرق التخلص منه.
جدول المحتويات
أسباب الإحباط
من أهم معلومات عن الإحباط التعرف على الأسباب والتي تؤدي في حدوث الإحباط وهي:
- إن تراكم المشاكل يجعل الشخص لا يستطيع التفكير في كل مشكلة على حدة، حتى يجعله يعتقد أنه قد وصل إلى النهاية ولا يكون لديه القدرة على حل هذه المشاكل.
- بعد المرور ببعض الفترات الانتقالية، مثل تغيير في الوظيفة أو بسبب الانفصال عن شريك الحياة أو فشل في حياتك التعليمية، وهذا يجعل في كسر الروتين التي اعتاد عليه الشخص ولا يستطيع التفكير في الخروج إلى منطقة جديدة لم يستخدمها من قبل.
- قد يتعرض بعض الأشخاص إلى الخسائر المالية والذي يجعله يشعر بخيبة الأمل وقد تتصل معه إلى حالة لإحباط.
- ومن أهم معلومات عن الإحباط عندما يتعرف الشخص إلى الضغوط من الأشخاص المقربين إلي وإحباطه بشكل مستمر.
أنواع الاحباط
- الإحباط الداخلي
أن الأهداف ليست دائمًا مادية أو قائمة على أسس في الواقع أو عملية، عادةً ما تكون الأهداف المهمة أهدافًا شخصية تتعلق بعلم النفس والمشاعر والسمات والفشل، وإليك بعض الأمثلة الواضحة للإحباط الداخلي ومن الأمثلة على ذلك الفشل التي تساعد على القضاء على مشاكل الخجل- عدم الثقة بالنفس- الشعور الدائم بالقلق والتوتر- الغضب السريع- التوتر في الصباح- وغيرها.
- الإحباط الخارجي
في هذه الحالة تكون أسباب خارجية مثل الصعوبات في الحياة والأخطاء الذي قد تحدث بغير قصد وما إلى ذلك، ويمكن أن تجد هذا النوعين من أنواع الأحباط في شخص واحد وذلك يكون بسبب عوام كثيرة محيطة بهذا الشخص ولكن يجب أن يعرف كيفية التخلص من ذلك الإحباط وعلاجه.
طرق التخلص من الإحباط
عندما يشعر الشخص بالإحباط، يجب أن يعرف كيفية التعامل معه وتجنبه وسوف نتعرف عن أفضل طريقة للتخلص من الإحباط:
- تعرف على الأشياء التي تجعل الأشخاص يشعرون بالإحباط في الحياة اليومية، مثل عندما لا ينجح الشخص في توقعاته الشخصية أو يفصل من العمل.
- الابتعاد عن الأشياء التي تجعل الشخص يشعر بالإحباط، مثل الابتعاد عن الهاتف أو الانشغال في العمل أثناء انتظار الأخبار.
- القيام بممارسة التنفس المريح حيث يساعد التنفس البطيء في تغير التفاعلات الكيميائية للمخ، لأن التنفس الواعي والمركّز يمكن أن يساعدك على تجنب الاندفاع أو السلوك المتسرع أو الكلام المندفع.
- التنفس بعمق قبل اتخاذ أي إجراء يمكن أن يقلل من الغضب أو الإحباط، لأنه يمكنك التوقف وأخذ نفس عميق، ثم العد ببطء إلى أربعة أثناء التنفس، ثم تكرار العملية حتى تشعر بالهدوء.
- تعامل مع احتمالات الأشياء بطريقة أكثر إيجابية وراحة، مثل أن تنظر إلى الفشل في تحقيق هدف على أنه تأخير في النجاح بدلاً من الفشل.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين يعطوك طاقة إيجابية والداعمين والأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة.
- ممارسة الرياضة الذي تحبها ويمكنك القيام بتمارين الاسترخاء، وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الهدوء والقضاء على الطاقة السلبية.
- ابتعد عن السلوكيات السلبية والتفكير السوداوي.
تعرف على …معلومات عن مرض التوحد
طرق مواجهة الإحباط
يمكنك مواجهة الإحباط بالعديد من الطرق التالية:
- فكر بإيجابية وفكر مرة أخرى في كل الجهود التي أتت بثمارها، بدلاً من إهدار الجهود.
- حافظ على ممارسة هواية خاصة بعيدًا عن التوتر والتفكير.
- تحدث إلى الأشخاص المقربين واستمع إلى اقتراحاتهم.
- الثقة في نفسك والتأكد أنه لا يوجد مشكلة بدون حل.
وفي نهاية مقالتنا عن معلومات عن الإحباط يجب الابتعاد عن كل الأمور التي تجعلك تدخل في دائرة الإحباط والتقرب دائما إلى الأمور التي تساعدك في إعطاءك الطاقة الإيجابية والتفاؤل.
