مشروبات تمنع النوم

مشروبات تمنع النوم ، الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عنصر مهم للصحة، ويوصي الخبراء بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7-9 ساعات من النوم كل يوم، وقلة النوم قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب وحتى الموت، فليس من السهل دائمًا الحصول على سبع ساعات متواصلة من النوم في الليل، ولكن من الممكن أن تساعد بعض المشروبات في ذلك، وعلى العكس من ذلك، قد تساعدك بعض المشروبات على السهر لوقت متأخر وتمنع النوم، وسنتناول في هذا المقال في عالم المعرفة موضوع بعنوان مشروبات تمنع النوم.

اقرأ أيضًا: لماذا لا يجب إبقاء الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم

مشروبات تمنع النوم

يوجد أهمية قصوي للنوم بشكل متواصل للصحة، وقد تساعدك بعض المشروبات على الاسترخاء وكذلك النوم، بالإضافة إلى أن بعض المشروبات تقوم بمنع النوم بمجموعة آليات مختلفة ولها تأثيرات عديدة على الجسم ومن مشروبات تمنع النوم الاتي

القهوة 

كيف تساعد القهوة في الاستيقاظ ومتى يكون الوقت المناسب لتناولها؟ فالقهوة هي أحد مشروبات الصباح المفضلة لدى الناس، فيساعد الكافيين المتواجد فيها على الاستيقاظ، لكن تناول القهوة في وقت لاحق من النهار قد يؤثر على النوم ويمنعه.

أكدت بعض الدراسات أن “شرب الكافيين قبل الخلود للنوم يقلل من جودة النوم وإجمالي الوقت الذي يقضيه في النوم، ووقت النوم هو ساعة واحدة “ووجدت دراسة أخرى أنه في أنواع مختلفة من القهوة تختلف كميات الكافيين فيها، والقهوة التي تعتبر خالية من الكافيين تحتوي على نسب منها”.

فالقهوة من مشروبات تمنع النوم وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين مما يؤثر على جودة النوم ويواصل الشخص في النوم عند شرب القهوة قبل النوم.

الشاي الأخضر

يتم أخذ أوراق الشاي الأخضر من نبات كاميليا سينينسيس، والشاي الأخضر يحتوي على الكثير من المركبات النباتية التي تفيد الجسم كمضادات الأكسدة والكافيين المتواجدة كذلك في القهوة والشوكولاتة وبعض الأنواع من الشاي الأخرى، والشاي الأخضر منبه طبيعي.

يعزز الكافيين الموجود فيه اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالإرهاق، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، وكوب واحد من الشاي بسعة 240 مل يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين المتواجد في فنجان القهوة. 

تأثير الكافيين يعتمد على حساسية الشخص له، قد يمنع الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين من النوم وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم، و شرب السوائل ذات التأثيرات المدرة للبول للكافيين قد يزيد من الحاجة للتبول في الليل ويمنع النوم بشكل متواصل.

بالرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة، إلا أنه من الممكن أن يمنع النوم، خاصة لدي الأفراد الذين لديهم حساسية للكافيين.

نُرشح لكم: كيف تتخلص من ألم الظهر خلال النوم

الشاي الأسود

أما عن الشاي الأسود فله الكثير من الفوائد الصحية لاحتواه على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى تغيرات وتلف في الخلايا، وبالتالي يساهم في تطور الكثير من الأمراض كتصلب الشرايين وبعض أنواع السرطان.

تشكل مضادات الأكسدة ما يصل لنحو 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود، والشاي الأسود يحتوي على نسبة من الكافيين تبلغ نحو 2-4٪، ويمنع هذا النوم عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية للكافيين، لكن شرب الشاي الأسود بكميات هائلة قد يسبب بعض الأضرار على الصحة للشخص وهي كالاتي

• التهيّج. 
• بعض الاضطرابات في المعدة. 

فالشاي الأسود يعتبر غني جدا بالكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة، ويمنع النوم عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين بسبب أنه يحتوي على نسبة الكافيين.

الشوكولاتة الساخنة

الشكولاتة الساخنة من مشروبات تمنع النوم، فالشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو، وحبوب الكاكاو تحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين، مما يساعد الإنسان على البقاء مستيقظً ومنع النوم، وبالرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين.

إلا أن محتواها لا يقل عن الكافيين المتواجد في القهوة، بالإضافة إلى أنها تعمل على منع النوم، كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب، ونسبة الكافيين تختلف في الشوكولاتة باختلاف كمية الكاكاو الموجودة فيها.

فكلما كانت الشوكولاتة أغمق كلما زاد محتوى الكافيين، لكن يفضل تناولها، المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة بشكل معتدل لتجنب زيادة السعرات الحرارية.