ما هي تمارين شد البطن

ما هي تمارين شد البطن ، من أهم الأسئلة الشائعة لدى أغلب الأشخاص، حيث يعاني عدد كبير جدا من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من مشكلة ترهلات البطن التي تعد من المشاكل الصعبة، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الثقة بالنفس، بالإضافة إلى عدم الشعور بالراحة من المظهر الخارجي للبطن، لذلك خلال هذه المقالة في عالم المعرفة سوف نتطرق في الحديث للإجابة على سؤال ما هي تمارين شد البطن.

أسباب ترهلات البطن

يتعرض العديد من الأشخاص لحدوث ترهل في جلد البطن، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه الترهلات، وفيما يلي أهم هذه الأسباب:

• نقص الوزن يؤدي إلى ظهور ترهلات البطن بشكل واضح.
• الحمل يزيد من ترهلات البطن بعد الولادة.
• الآثار الناتجة عن تقدم السن.

ما هي أفضل طريقة لشد البطن؟ 

بالرغم من ظهور بعض العمليات الجراحية التجميلية التي يمكن من خلالها شد البطن والتخلص من الترهلات، إلا أن أغلب الأشخاص يبحثون عن طرق أخرى للتخلص من مشكلة الترهلات وتجنب اللجوء إلى العمليات الجراحية، ومن أهم الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من ترهلات البطن هي ممارسة بعض تمارين شد البطن التي تساعد على التخلص من الدهون التي تغطي البطن من الداخل، حيث تؤثر هذه الدهون على صحة الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية وقد تؤدي إلى إصابة الجسم بمرض السكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضًا: علاج تحجر البطن

ما هي تمارين شد البطن

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب على كل شخص الاهتمام بها من أجل الحفاظ على صحة الجسم، وخاصة تمارين شد البطن التي تهدف إلى التخلص من الدهون المتواجدة في البطن وتقوية عضلات البطن، وفيما يلي أهم هذه التمارين:

تمارين طحن المعدة

يعد هذا التمرين من التمارين التي تركز على عضلات البطن، ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض مع وضع اليدين على الفخذين، ثم يتم بدء التمرين عن طريق انحناء الرقبة والكتف ببطئ تجاه الركبتين إلى أن يرتفع الكتف عن الأرض بحوالي 3 انش، مع الثبوت على هذه الوضعية لعدة ثوان قليلة ثم يقوم الشخص بالرجوع مرة أخرى، ثم يقوم الشخص بتكرار هذه الحركة حوالي 12 مرة.

تمارين اللوح

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بحيث يتم إسناد الجسم على منطقة الذراع وأصابع القدمين، ولكن من أجل ممارسة هذا التمرين بالشكل السليم، يجب الحفاظ على استقامة الخصر والركبتين، بحيث يكون الجسم مستقيم في خط واحد من الرأس وحتى القدمين، ولكن يجب الحرص على أن يكون الكتفين مرفوعين فوق منطقة الكوع مباشرة، ويركز هذا التمرين على شد عضلات البطن ولكن من خلال الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 أو 10 ثواني تقريبا، ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.

تمرين الدراجة

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع وضع ذراعيه تحت الرقبة، ثم يبدأ الشخص بتحريك جسمه بالكامل يمينا ويسارا، بحيث يتم مع التحريك ملامسة مفصل الذراع الأيمن لمفصل الركبة الأيسر مع التبادل، ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات متتالية، فتوجد أن التمرين يشبه في حركته حركات تبديل الدراجة الهوائية، لذلك سمي التمرين باسم تمرين الدراجة. 

تمرين الكرة

يمارس الشخص هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ووضع الكرة بين رجليه، ويتم تقريب الرجلين نحو اليدين حتى يتم ملامسة الكرة للرجلين واليدين، ويتم ممارسة التمرين عن طريق إعادة الكرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، وسميت بتمرين الكرة نظرا لاستخدام الكرة في التمرين.

تمرين سوبر مان

يعد تمرين سوبر مان من التمارين الفعالة والمؤثرة جدا في شد البطن، حيث يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى بحيث يرتكز الجسم بالكامل على اليد اليمنى والرجل اليسرى والعكس.

ما هي فوائد تمارين شد البطن؟ 

في سياق الحديث عن ما هي تمارين شد البطن، يجب معرفة فوائد هذه التمارين على البطن، ومن أهم هذه التمارين الآتي :

• التخلص من الدهون الزائدة.
• تخسيس الوزن.
• وقاية الجسم من التعرض للإصابة بالضغط المرتفع واضطرابات المعدة.
• الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تقوية العظام.
• تقوية عضلات البطن.
• تقلل من الشعور بالاكتئاب ويعزز من هرمون السعادة.