ما هو الفوليك أسيد ؟
ما هو الفوليك أسيد ؟ سؤال يتعلق بحمض الفوليك الذي يسمى أيضًا بفيتامين ب9، وله دور مهم في إنتاج الخلايا الجديدة في الجسم، وعمليات التمثيل الغذائي للهوموسيستين، وله فوائد كثيرة للبشرة والشعر والرجال، ويقلل من الاكتئاب ويعمل على نمو الدماغ ويقوي الذاكرة ويحارب الشيخوخة الدماغية، وللتعرف على المزيد من الفوليك أسيد زوروا عالم المعرفة.
جدول المحتويات
ما هو الفوليك أسيد ؟
- هو أحد فيتامينات المجموعة ب، ويعد من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويحتاجه الإنسان بشكل يومي في نظامه الغذائي، لأنه لا يخزن في الجسم، ويوجد بكميات قليلة في الكثير من الأغذية.
- وهو من أهم العناصر الموجودة في الجسم والتي تساعد في بناء أنسجته وتسيير وظائفه.
- ويكون متوفرًا في الخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة مثل المكرونة والخبز وحبوب الإفطار والبروكلي والهليون والفاصوليا البيضاء والشمام وغيرها من الأطعمة الأخرى.
فوليك أسيد للشعر
بعد معرفة ما هو الفوليك أسيد ؟ لا بد من معرفة فوائده للشعر، وهي:
- يعمل على علاج تساقط الشعر خاصة عند المرأة الحامل.
- يزيد من كثافة الشعر وطوله عند النساء والرجال ويسرع إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها مما يزيد من تحسين نمو الشعر.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض ويعالج مرض الثعلبة والصلع الوراثي الموجود عند الرجال بصورة كبيرة.
- يمنح الشعر لمعانًا وحيوية، لما يحتويه من دهون وفيتامينات مهمة لتحسين نوع الشعر.
- يزيد تناول البيوتين مع الفوليك أسيد من سرعة نمو الشعر، وتبدأ نتائجه في الظهور بعد أشهر قليلة من استخدامه، مع الحرص على أن يكون تناول أي منهما باستشارة الطبيب.
- يمنع تناول الزنك مع حمض الفوليك تساقط الشعر ويزيد من نموه، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
حمض الفوليك للحامل
لحبوب الفوليك أسيد دور مهم للمرأة الحامل، وتكمن فوائده للمرأة الحامل فيما يلي:
- تناول المرأة الحامل جرعة تعادل 400 ميكرو جرام من أقراص حمض الفوليك كل يوم، بداية من فترة ما قبل الحمل حتى الأسبوع الـ 12 من الحمل.
- له دور كبير في منع العيوب الخلقية عند الأجنة المعروفة بعيوب الأنبوب العصبي للجنين.
- ينصح المرأة الحامل بأن تتناول الأطعمة المحتوية على الفوليك أسيد والمكملات أيضًا.
- يعتبر الفوليك أسيد من المكملات الأساسية التي تساعد على نمو الجنين وولادته طبيعيًا دون وجود أي مشاكل خلقية به.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن التخلص من إدمان القهوة
أضرار حمض الفوليك
رغم وجود الكثير من الفوائد لحمض الفوليك توجد أيضًا له بعض الأضرار، وهي:
- حدوث تقلصات في جدار المعدة.
- الإصابة بالإسهال.
- وجود تهيج في الجلد.
- كثرة خروج الغازات من الجسم.
- حدوث تلف في الأعصاب.
- ظهور طفح جلدي مع انتشاره.
حمض الفوليك للاطفال
توجد الكثير من فوائد حمض الفوليك للأطفال، وهي:
- يساهم بشكل كبير في صنع الحمض النووي الذي يكون الخلايا ويوجه وظائفها.
- يعمل على تكوين كريات الدم الحمراء لديهم، ليحصلوا على الطاقة اللازمة لهم عند ركضهم وممارستهم للرياضة، مما يجعل أجسامهم تصنع خلايا دم جديدة يوميًا.
- يساهم في تنشيط دماغ الطفل وتحسين وظائفه وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القب.
- يحافظ على نمو دماغ الجنين وحبله الشوكي بشكل صحي، بالإضافة إلى أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم حمض الفوليك أثناء الحمل بهم تكون لديهم مهارات لغوية أفضل.
- يساهم في علاج الاضطرابات النفسية والحالة المزاجية للأطفال.
بدائل حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في الكثير من الأطعمة، وهي:
- الخضراوات الخضراء، مثل الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس واللفت والفلفل الحلو والقرنبيط وعصير الطماطم والبروكلي.
- بعض أنواع الفاكهة، مثل البرتقال واليوسفي والتمر والفراولة والأفوكاد والرطب.
- بعض البقوليات، مثل البازلاء والعدس والفاصوليا الحمراء.
- الهليوم.
- القمح والحبوب الكاملة.
- اللحوم، مثل الكبدة والدجاج والمحار ولحم الأبقار والتونة وسمك السلمون.
- المكسرات والبذور والبندق والفول السوداني.
- الزيوت النباتية.
- بذور عباد الشمس.
- العسل.
ما هو الفوليك أسيد ؟ سؤال مهم يجب الإجابة عنه، هو أحد أنواع فيتامينات ب، ويتواجد في الكثير من الأطعمة مثل الدجاج واللحوم الحمراء والمكسرات والبندق والهليون والبنجر والسبانخ وغيرها، ويمنع الإصابة بمرض السرطان وينتج خلايا الجسم الجديدة ويحافظ عليها.
