كيف تضبط الساعة البيولوجية
كيف تضبط الساعة البيولوجية ، كل كائن حي لديه جدولة داخلية مخزنة في جسده، حيث تساعده هذه الجدولة الداخلية في تنظيم مواعيد نومه ليلا واستيقاظه نهارا، لكن في الكثير من الأحيان قد يتعرض الكائن الحي لعدة مواقف تجعله يتعدى هذه الجدولة ولا سيما في حالات العمل ليلا أو السفر بين مناطق زمنية مختلفة، وخلال موضوعنا اليوم في عالم المعرفة سنوضح لكم كيف تضبط الساعة البيولوجية.
جدول المحتويات
ما هي الساعة البيولوجية؟
تعرف الساعة البيولوجية على أنها جهاز التوقيت الغريزي لأي كائن حي، حيث تتكون هذه الساعة من بروتينات معينة تتفاعل داخل الخلايا الموجودة في الجسم، والساعة البيولوجية تم العثور عليها في جميع الأعضاء والأنسجة الموجودة في جسم الكائن الحي تقريباً، وهذه الساعة البيولوجية تقوم بإنتاج إيقاعات يطلق عليها Circadian Rhythms، وهذا المصطلح يتم إطلاقه على جميع التغيرات السلوكية والجسدية والعقلية التي تحدث للكائن الحي خلال الدورة اليومية الواحدة أي كل 24 ساعة.
كيف تضبط الساعة البيولوجية؟
يوجد العديد من الأساليب التي يمكنك تطبيقها لضبط الساعة البيولوجية في جسدك، ومن هذه الطرق الآتي :
الالتزام بروتين محدد
حيث أن الالتزام بروتين محدد وتحديد وقت واحد للنوم وإنهاء كافة النشاطات اليومية قبل النوم يساعد في تهيئة جسم الإنسان لتحديد وقت معين وواحد للنوم من خلال التغيرات الفسيولوجية التي تحدث، وذلك مثل انخفاض درجات الحرارة أو قلة التوتر العصبي.
الإضاءة صباحا
يتعامل جسم الكائن الحي مع الضوء على أنه المنبه الأول الذي يعمل على استيقاظه، فوجود الضوء يساعد على تحفيز الاستيقاظ من خلال تقليل تركيز مادة الميلاتونين، حيث يمكن للعديد من الأشخاص تعزيز هذه القدرة عن طريق فتح الستائر أو إضاءة المصابيح صباحا أو المشي صباحا معرض الجسم لأشعة الشمس.
العتمة ليلا
تعتبر العتمة ليلا هي أحد أهم الطرق التي تستطيع من خلالها معرفة كيف تضبط الساعة البيولوجية، حيث أنه من المهم والضروري النوم في الظلام والابتعاد تماماً عن كافة الأضواء الصادرة من الحواسيب والأجهزة الذكية التي تعمل على تحفيز دماغ الإنسان على أن يبقى مستيقظا وفعالا ومنتبها.
يوجد أيضًا العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في ضبط الساعة البيولوجية لجسم الكائن الحي ومن هذه الطرق ممارسة التمارين الرياضية وتقليل تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين وأيضاً التقليل من تناول الوجبات الغذائية قبل الذهاب إلى النوم والحد من القيلولة الطويلة.
علاج اضطراب الساعة البيولوجية
يختلف العلاج المستخدم في علاج اضطراب الساعة البيولوجية من حالة إلى حالة أخرى حيث يعتمد العلاج المستخدم على الأسباب الباطنة للحالة، ففي العديد من الأمراض يكون اضطراب الساعة البيولوجية مؤقت ولا يتطلب أي تدخل علاجي، وهناك حالات تحتاج فقط إلى تغيير نظام الحياة المتبع حيث يقوم الطبيب بإعطاء الدواء المناسب وتقديم كافة النصائح الطبية اللازمة لتغيير نظام الحياة المتبع، ولكن في الأشخاص الذين يعانون من مشكلات اضطراب العاطفية الموسمية SAD يتم استعمال الصناديق الضوئية من أجل مساعدة المريض على علاج اضطراب الساعة البيولوجية، حيث تعمل هذه الصناديق الضوئية على تحفيز مراكز الدماغ حتى تقوم بإفراز مواد كيميائية تعمل على تحسين الشعور في الجسم وتشجيع جسم الكائن الحي على البقاء يقظا لمدة طويلة، ولكن في الحالات التي لا تستجيب إلى الطرق العلاجية التي تعمل على تحسين أسلوب الحياة والحفاظ على أنماط النوم السليمة والصحية يقوم الطبيب بوصف الدواء الطبي المعروف Modefinil، حيث يتم استخدام هذا الدواء لعلاج كافة اضطراب الساعة البيولوجية التي من الممكن أن تؤثر على يقظة الكائن الحي بشكل سلبي.
