كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة

كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة ، عادة ما تعاني الأم بعد الولادة من عدة مشاكل صحية وجسمانية يكون سببها الحمل، ومن التغييرات التي تحدث للأم بعد الولادة ظهور الكرش الذي يحدث نتيجة لعدة أسباب مختلفة مثل زيادة الوزن أثناء الحمل وشد الأنسجة الضامة وعضلات البطن لتوفير مكان لنمو الجنين فضلا عن تأثير الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال فترة الحمل، وخلال هذه المقالة في عالم المعرفة سنوضح لكم كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة.

كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة ؟

وفقاً للدراسات التي قامت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد والأمراض النسائية باجرائها فإن كل أم تكتسب وزن يتراوح ما بين 5 إلى 18 كجم خلال فترة الحمل، وبعض هذا الوزن يتم التخلص منه مباشرة بعد ولادة الطفل ونزول الدم والسائل الأمينوسي وغيرها من السوائل الأخرى، وبعد الولادة تحاول كل أم التخلص من الكرش الذي تكون خلال فترة الحمل والولادة عن طريق إتباع بعض الطرق الهامة وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من وزن الجسم الزائد، وتتمثل أهم الطرق التي تستطيع كل أم من خلالها معرفة كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة في الآتي :

ممارسة التمارين الرياضية

حيث أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد وبشكل كبير في التخلص من وزن الجسم الزائد ورجوع الوزن إلى طبيعته التي كانت قبل الحمل والولادة، وحتى تتمكني من استعادة شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة ينبغي عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن مع العلم أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات منطقة البطن بعد الولادة مباشرة من الممكن أن يسبب شد عضلات البطن والأنسجة الضامة المحيطة بالبطن مما يساهم ذلك في جعل عضلات البطن أضعف مما كانت عليه في الماضي وبالتالي يمنعها من الشفاء والعودة إلى شكلها السابق مرة أخرى، لذلك يجب على كل أم استشارة الطبيب المختص لمعرفة الطرق الآمنة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد وتقوية عضلات البطن. 

تناول الطعام الصحي

لا تستطيع الأم بعد الولادة إتباع نظام غذائي صحي نظرا لاهتمامها الدائم بطفلها الجديد طوال اليوم وعلى مدار 24 ساعة، وبالتالي فإن هذا الأمر يساهم في جعل الوضع أكثر سوءا، حيث أنها تعتمد على تناول الحلويات والأطعمة الغذائية السريعة طوال اليوم، وحتى تتمكني من تجنب ذلك فإننا سوف نقدم لكي خلال النقاط القليلة القادمة مجموعة هامة من الأطعمة الغذائية الصحية والسريعة التحضير والتي يمكنك تناولها لاستعادة شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة مرة أخرى :

• الفواكه والخضروات.
• الحبوب الغذائية الغنية بالألياف التي تسهل من عملية الهضم.
• دقيق الشوفان.
• الحليب المنخفض الدسم مضافا إليه الفاكهة المجففة أو الجرانولا.

استخدام المشدات حول البطن

تعمل هذه المشدات على توفير الثبات والدعم اللازم لعضلات البطن وعضلات أسفل الظهر كما أنها تساعد أيضًا في إعطاء المعدة الشكل المسطح ولكنها في نفس الوقت لا تغير من طبيعة ترهلات البطن، حيث يستفيد من هذه المشدات الأمهات اللاتي قد أنجبت بواسطة العمليات الجراحية القيصرية، وذلك لأن هذه المشدات تساعد على الشفاء العاجل والسريع للجرح.

أبرز التغيرات التي تحدث للأم بعد الولادة :

كل أم تعاني بعد الولادة من التعب الشديد مع الشعور بالقلق وعدم الارتياح بسبب زيادة وزنها، حيث تعاني الأم من عدة تغيرات والتي من الممكن أن تكون جسدية أو عاطفية، وتتمثل أبرز التغيرات التي تحدث للأم بعد الولادة في الآتي :

• الإمساك.
• تقرحات المعدة.
• داء البواسير.
• إفرازات مهبلية.
• تبول لا إرادي.
• الشعور بالاكتئاب بعد الولادة.
• الهبات الساخنة والباردة.