كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح
كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح تساؤل يجول في رأس الكثيرين، فالمشي من التمارين اليومية البسيطة التي تؤدي ممارستها بشكل صحيح للتأثير على الصحة بشكل إيجابي على أكثر من مستوى.
جدول المحتويات
كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح
حتى تتمكنوا من تحقيق فائدة من ممارسة رياضة المشي عليكم ممارسته بالطريقة الصحيحة التي تجعله صحياً، وذلك من خلال اتباع التالي:
- يجب أن يكون الرأس مرفوعاً لأعلى مع النظر للأمام وليس للأسفل.
- شد كل من الرقبة والأكتاف والظهر ليكونوا بشكل مستقيم، فلا يكونوا منحنين للأمام.
- الانتباه عند تحريك اليدين إلى أن حركتهم لا تأتي من المرفق وإنما تأتي من الكتف، فيكون انحناء المرفقين بسيط عند تحريكها.
- التأكد من شد عضلات منطقة البطن خلال المشي.
- طريقة المشي الصحيحة تتطلب ملامسة الكعب الأرض أولاً قبل الأصابع.
- الانتباه لعدم تحريك الفخذ والساق في آن واحد، ومرونة الركبة في الحركة.
فوائد المشي
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي التي يمكن الاستفادة منها بعد التعرف على كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح ، ومنها:
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد، عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يعمل على تحسين مستوى اللياقة البدنية العام.
- يمكنكم من المحافظة على الوزن المثالي
- يقي ويقلل من فرص الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة ومنها “مرض ارتفاع الضغط، أمراض القلب، السكري من النوع الثاني”.
- يساهم في خفض معدل الكوليسترول الضار في الدم.
- يعمل على تحسين صحة العظام، ويقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يعمل على تعزيز عملية تدفق الدماء لسائر أعضاء الجسم.
- يعمل على زيادة قوة العضلات والمحافظة عليها.
- مفيد لمن يعانون من حالات تقلب المزاج فهو يحسن المزاج، ويساهم في الحد من الاكتئاب والقلق.
- يحافظ على مرونة المفاصل.
من الجدير بالذكر هنا أن الحصول على فوائد المشي لا تعني بالضرورة مزاولته لساعات طويلة خلال اليوم، فينصح بممارسته لمدة ثلاثين دقيقة كحد أدنى، كما يمكنكم البدء بذلك تدريجياً مثل البدء بعشر دقائق مشي بطريقة صحيحة ومن ثم جعل المدة الأطول.
نصائح لرياضة المشي
قبل البدء في تضمين عادة المشي في الروتين اليومي يجب الانتباه لعدد من الأمور مسبقاً وهي:
- الحصول على حذاء رياضي ملائم يحتوي على بطانة سميكة ومرنة لامتصاص الصدمات وحماية القدم من أية إصابة محتملة، وأن يكون ملائم لحجم القدم فلا يكون أكبر أو أصغر، مع ضرورة ارتداء جوارب قطنية.
- ضرورة ارتاء ملابس مريحة وفضفاضة لضمان سهولة الحركة، والابتعاد عن الألوان القاتمة خلال النهار لعكس أشعة الشمس، وخلال الليل حتى يتمكن المارة وقائدي السيارات من تمييزكم.
- اختيار مكان ملائم لممارسة المشي، فينصح بتجنب الطرق الغير مستوية والتي تكثر بها الحفر.
- التأكد من درجات الحرارة قبل الخروج للشمس، فلا ينصح بالمشي في الطقس شديد الحرارة أو الأيام الشتوية السيئة.
- عند الرغبة في قطع مسافات طويلة خلال المشي، ينبغي عليكم حزم بعض الأغراض مثل قبعة ونظارات للوقاية من الشمس، وزجاجة مياه، ووجبة خفيفة صحية.
- عند ممارسة المشي السريع عليكم أولاً بتمارين الإحماء، بأن تمشوا ببطيء لمدة عشر دقائق على الأقل في البداية ثم تزيدوا السرعة تدريجياً.
- عند الانتهاء من المشي عليكم تخفيف السرعة بشكل تدريجي، حتى تهدأ العضلات.
نصائح للمداومة على المشي
كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح ليست العقبة الوحيدة التي قد يواجهها الكثيرين، فالمداومة عليه عقبة أخرى لكن يمكن التغلب عليها باتباع التالي:
- اختيار رفيق لممارسة رياضة المشي سوياً، لتحفيزكم وللانتباه لبعضكم البعض في حال أصاب أحد منك مكروه.
- التوجه للعمل سيراً على الأقدام، وإن كان هذا غير ممكن فيمكنكم ركن السيارة في مكان بعيد عنه أو النزول من المواصلات في المحطة التي تسبقه.
- التوجه لمكان جديد في كل مرة، أو اختيار طرق مختلفة للمشي فيها، وبذلك سيكون الحافز هو اكتشاف مكان جديد.
- الاستماع لكتاب صوتي أو مقاطع تحفيزية خلال المشي.
- تحديد أيام وأوقات محددة للمشي بها، فهذه خطوة مهمة للالتزام ويمكنكم البدء بومين لثلاثة أيام وزيادتها تدريجياً.
- الاعتماد على ممارسة المشي للتوجه للأماكن القريبة من المنزل التي اعتدتم التوجه لها بالسيارة أو المواصلات، مثل زيارة أحد الأصدقاء أو الذهاب للسوبر ماركت أو إحضار الأولاد من المدرسة.
