كيفية الحصول على الوزن المثالي
كيفية الحصول على الوزن المثالي ، أصبح الحلم الذي يراود الكثير من الفتيات والسيدات وكذلك الرجال هو الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق وللحصول على ذلك يعتمد على العديد من العوامل التي تساعد الإنسان خسارة الوزن وهذا ليس من الأمر الصعب ولكن لا يدرك الكثيرون الطريقة الصحيحة التي تساعدهم على تحقيق أحلامهم وفي تقريرنا التالي نساعدكم على كيفية الحصول على الوزن المثالي فتابعونا في عالم المعرفة.
جدول المحتويات
كيفية الحصول على الوزن المثالي
بعيدا عن المظهر العام والمثالية التي نبحث عنها فالأمر أكبر من ذلك حيث أن السمنة تؤدى إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض الخطيرة كمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض الأمراض الأخرى ولذلك نقوم بتوضيح بعض الخطوات التي تساعدك للحصول على الوزن المثالي وهي تتلخص فيما يلي:
تجنب تناول الأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية
عندما نقوم بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة يقوم الجسم بامتصاص ما يحتاج إليه مع تخزين الكميات الزائدة في الجسم على هيئة دهون التي تختزن في منطقة الأرداف والبطن وبعض مناطق الجسم المختلفة ولذلك يجب تناول كميات من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم فقط.
تناول الوجبات الصحية
الحرص على انتقاء الأطعمة الصحية الخفيفة القليلة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية عند الرغبة في تناول سناك وتتمثل ذلك في الفشار أو البرتقال أو اليوسفي أو الكيوي أو التفاح أو بعض حبات اللوز ولكن تكون بكميات قليلة حتى تساعد على الشبع.
البعد عن تناول الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية تعتبر من أكثر الأمور التي تؤدي إلى اختزال الدهون لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بجانب احتوائها على الدهون المشبعة الغير صحية ولذلك يجب تجنبها تماما ويمكن استبدالها بالمشويات أو بالأطعمة المسلوقة.
الحرص على تناول طبق السلطة
طبق السلطة من الأطباق الهامة التي يجب الاهتمام بتناولها قبل الوجبة الرئيسية والتي تساعد بشكل كبير على الشبع نظرا لاحتوائها على المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف.
استبدال الماء بالمشروبات الغازية
المشروبات الغازية تتسم باحتوائها على العديد من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن ولكن يفضل استبدالها بتناول الماء على مدار اليوم وينصح خبراء التغذية يجب تناولها قبل تناول الوجبة الرئيسية بنصف ساعة وهي شرب ما يعادل 2 كوب ماء لكي يجعل الشخص يشعر بالشبع.
البعد تماما عن تناول الأغذية البيضاء
الأغذية البيضاء كالمخبوزات البيضاء والأرز الأبيض وغيرها من الأغذية البيضاء غنية بالكربوهيدرات البسيطة تزيد الوزن ولذلك يجب استبدالها بالأغذية الصحية.
تجنب تناول القهوة بالحليب الكامل الدسم
اللبن الكامل الدسم يتميز بأنه غنى بالدهون مما يساعد على مد الجسم بمزيد من الدهون وزيادة وزن الجسم ولكن يمكن استبدال عمل القهوة باللبن الحليب الخالي الدسم حيث يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية بجانب احتوائه نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يفيد الجسم ولذلك تعد القهوة باللبن الخالي الدسم من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي.
ممارسة التمرينات الرياضية
المداومة على ممارسة بعض أنواع التمرينات تعد من الأمور الضرورية التي يجب المداومة عليها للحصول على وزن مثالي وصحي مثل القيام بممارسة رياضة الممشى السريع بشكل يومي مدة لا تقل عن 30 دقيقة وذلك يعمل على حرق 130 سعر حراري تقريبا أو ممارسة رياضة ركوب الدراجة مدة 30 دقيقة يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تعمل إنقاص الوزن.
بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها لخسارة الوزن وهي:
- المواظبة على النوم مبكرا.
- الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم.
- تناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف.
