كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة

كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة ، تراكم الدهون في منطقة البطن تعد من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات والرجال على حد سواء وهو ما يسمى بالكرش ويسبب الإصابة بالعديد من المشاكل مثل عدم قدرته على ارتداء الملابس الضيقة وكذلك تعرضه للعديد من الأمراض بجانب تعرضه للعديد من المواقف المحرجة وذلك يؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية له لعدم قدرته على ممارسة الرياضة ولكن لا داعي لكل هذا القلق سنوضح لكم في تقريرنا التالي في عالم المعرفة كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة.

العوامل التي تكون سببا في ظهور الكرش

تلعب اتباع العادات والأنماط السيئة في حياتنا دورا هاما في إصابة الإنسان بالسمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) ويؤثر ذلك على العظام والقلب ولذلك يجب البعد عن اتباع هذه العادات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل عام وفي البطن بشكل خاص وتتضمن هذه العوامل والأسباب ما يلي:

• يأتي في المقدمة سوء التغذية تعد من أهم العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش بشكل مخيف.
• الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة المليئة بالدهون.
• الإفراط في تناول الوجبات السريعة حيث أنها من أكثر الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون.
• الجلوس لفترات طويلة وعدم الاهتمام ببذل نشاط بدني.
• عدم الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم يؤدي الى زيادة تراكم الدهون والسموم في الجسم وتقليل عملية حرق الدهون من البطن مما يجعل الشخص لديه شعور دائم بالجوع.
• عدم الاهتمام بالحصول على قسط كافي من النوم فذلك يعمل على تقليل مستوى هرمون الليبتين وارتفاع مستوى هرمون الجريلين الذي يكون سببا في زيادة الوزن وخاصة حول منطقة البطن.

كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة

 أصبح في أذهان الكثيرين أن ممارسة الرياضة هي الحل الشائع والسحري للتخلص من الدهون المختزنة ولكنه ليس الحل الوحيد بل يمكن أن يكون حلا بجانب اتباع حمية غذائية صحية ولكن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون ممارستها بشكل دائم ولذلك نقدم لهم على بعض الحلول الأخرى للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقه البطن بدون رياضة وهذه الحلول هي:

الحل الأول: أخذ قسط وافر من النوم

 يجب على الإنسان المحافظة على الحصول على قسط وافي من النوم وهو ما يعادل من 7 إلى 8 ساعات حيث أن ذلك يؤدي إلى عدم تناول المزيد من الأطعمة والذي يترتب عليه تناول المزيد من السعرات الحرارية فكل ذلك يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.

الحل الثاني: تناول الأغدية الغنية بالألياف

 لا شك أن الألياف تعد من أفضل الوسائل التي تساعد على الشبع لفترات طويلة لأنها تعمل على امتصاص الماء بكميات كبيرة الأمر الذي يؤدي إلى بطيء حركة الطعام في الجهاز الهضمي وذلك يترتب عليه عدم خلو المعدة من الطعام بشكل سريع وتمدد الأمعاء مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف البقوليات مثل الكتان وشوفان والأفوكادو وتوت العليق الأسود.

الحل الثالث: الحد من تناول السكريات

 أثبتت التجارب والدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السكريات بكميات كبيرة يصابون بتراكم الدهون في الجسم وخاصة حول منطقة البطن والكبد الأمر الذي يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بمكافحة الانسولين والعديد من المشاكل المرتبطة بحرق الدهون.

الحل الرابع: عدم التعرض للتوتر

 القلق والتوتر من أهم العوامل التي تساعد على تناول كميات كبيرة من الطعام ويرجع ذلك لأنه يساعد على إفراز هرمون الإجهاد والذي يعرف بشكل متداول بالكورتيزون الذي يتحكم في الشهية.