فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة كل يوم تعمل على إطالة متوسط عمر الفرد 3 سنوات، وتقلل خطر تعرضه للوفاة بنسبة 14%، ويكمن في هذه الدقائق الكثير من الفوائد الصحية، منها تقوية العضلات والجسم وزيادة نشاطه وحماية البشرة، وهي أقل من نصف المدة التي ينصح بها الأطباء، وللتعرف على المزيد عن فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة زوروا عالم المعرفة.
جدول المحتويات
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة
تتمثل فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة في:
- تقليل خطر التعرض للموت بسبب السرطان بنسبة 10%.
- الحد من عدد الوفيات الناتج عن الأمراض، كأمراض القلب والسكري.
- زيادة ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة زائدة تقلل من فرص التعرض للوفاة بنسبة 4%.
- سرعة التخلص من السعرات الحرارية والعيش لوقت أطول.
- تحمي الجسم من التعرض لأمراض السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- تقي الشخص من الإصابة بأمراض السرطان، مثل سرطان القولون والثدي.
- تحمي الجسم من هشاشة العظام والكسور.
- حماية الشخص من الخرف أو فقدانه الذاكرة.
فوائد الرياضة اليومية
هناك فوائد عديدة عند ممارسة الرياضة كل يوم، وهي:
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي وإنقاص الوزن الزائد.
- حرق الدهون الزائدة والمتراكمة الموجودة في الجسم في صورة عرق.
- تحمي من مرض الزهايمر وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، لما تساهم فيه الرياضة من زيادة هرمونات السيروتونين بالمخ.
- يقي القلب من حدوث انسدادات في الشرايين والتجلطات والأوعية الدموية ومن جميع الأمراض.
- تزيد من نشاط الدورة الدموية وسريان الدم في الأوعية الدموية ومنع الدهون من التراكم بها.
- تقلل من حدوث التوتر والقلق وتحسن الحالة النفسية، لما للرياضة من أثر على تحسين الجهاز العصبي.
- تساهم في بناء العضلات وجعل العظام أقوى وأكثر صلابة وتحملا.
- يقي من تكون الأورام السرطانية الناتجة عن انقسامات غير طبيعية للخلايا.
- تزيد من طاقة الجسم وحيويته، لأنها تزيد من إفراز هرمون الإندروفين بالدم الذي يجعل الأشخاص يقبلون على الحياة بكل سرور.
- تعمل على شد البشرة وسرعة تخلص الجلد من الترهلات الموجودة به.
خطوات ممارسة الرياضة الصحيحة
هناك عدة خطوات يجب اتباعها لممارسة الرياضة الصحيحة، وهي:
- القيام بالإحماء: وهو تهيئة اللاعب جسديًا ونفسيًا استعدادًا لممارسة التمارين الرياضية، وحماية جسمه من الإجهاد العضلي، وتتراوح فترة الإحماء من 10 إلى 20 دقيقة.
- العمل على التهدئة بعد التمرين: وفيها تعيد الجسم إلى حالته الطبيعية واستعادة نشاط دورته الدموية، وتقليل حدوث الألم لعضلاته، وتكون من خلال المشي الخفيف بعد التمرينات الهوائية لدقائق.
- عدم المبالغة بالتمرين: ويكون بأخذ قسط من اراحة قبل العودة إلى اللعب مرة أخرى، لعدم شعور اللاعب بالإزعاج أو الألم أثناء ممارسته للرياضة.
- التغذية الصحيحة: وتكون بتناول غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات تعمل على تغذية العضلات قبل ممارسة الرياضة وبروتينات تزيد من بناء الكتلة العضلية بعد الرياضة وإصلاح الأنسجة التالفة ودهون صحية تحرق الدهون بالجسم.
- وجود بيئة مناسبة لممارسة الرياضة: لأن ممارسة الرياضة تتطلب وجود درجات حرارة مناسبة، مثل ممارستها في ساعات الصباح أو في المساء أو في الجيم المكيف، ويجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالغثيان أو الصداع أو الدوخة أو التشنجات أو الخفقان.
فائدة الرياضة للمرأة الحامل
- تعد الرياضة مهمة جدًا للمرأة الحامل، لأنها تساعدها على الحفاظ على لياقتها وتسهل استعدادها للولادة.
- وينصح بممارسة المرأة الحامل الرياضة لمدة نصف ساعة في بعض أيام الاسبوع.
- كما أن ممارسة الحامل للرياضة تقلل آلام الظهر والانتفاخ والإمساك وتعدل المزاج وتزيد مستويات الطاقة.
- وتساعدها على الخلود إلى النوم بسرعة وتقليل الوزن الزائد وتقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.
- بالإضافة إلى تقليل الإصابة بسكري الحمل ومخاطر حدوث الولادة القيصرية.
الخاتمة
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة عديدة، حيث إنها تقلل من حدوث أمراض القلب والسكتات الدماغية وتعدل المزاج وتقلل الإصابة بالاكتئاب وتقوي الذاكرة وتزيد نشاط الدورة الدموية، كما أنها مفيدة أيضًا للمرأة الحامل، لأنها تسهل عليها عملية الولادة.
