فوائد فيتامين B6

فوائد فيتامين B6 متعددة للجسم ومنها فهي تقوية جهاز المناعة، وسوف نعرض لكم في هذا المقال أعراض نقص فيتامين ب6، وفوائده والجرعة المسموح بها، والآثار الجانبية له وما هي المصادر التي تحتوي علي ولمعرفة المزيد يمكنك زيارة موقع عالم المعرفة.   

فيتامين B6

• فيتامين B6 هو أحد أنواع الفيتامينات والتي يتم إجراء الكثير من الفحوصات والدراسات حول جميع فوائده الصحية للجسم عند تناولها يومياً.
• وتشمل طرق تناوله الحقن في الوريد أو على شكل مكملات غذائية/ والجدير بالذكر أنه أمن بشكل كبير عند تناوله عن طريق الفم وكانت بكميات أكبر من المسموح بها.
• وهي تتسبب في حدوث آثار جانبية عند الحصول عليها عن طريق الحقن لذلك سوف نعرض لكم أهم فوائد فيتامين B6.

ما هي فوائد فيتامين ب6

هناك الكثير من فوائد فيتامين B6:

• يعالج فقر الدم: وذلك عن طريق إنتاج الهيموغلوبين وهو عبارة بروتين ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وعند انخفاض مستوى الهيموغلوبين ينتج عن ذلك بفقر الدم.
• مفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية: يساعد في التخلص من أعراض ما قبل الدورة من اكتئاب وتهيج.
• يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل: يساعد بنسبة كبيرة في التخلص من القيء في فترة الحمل.
• يحسن المزاج ويقلل أعراض الاكتئاب: يساعد في تنظيم الحالة المزاجية لأن فيتامين ب6 يعمل لإنشاء نواقل عصبية تنظم العواطف.
• ومنها السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينو وتيريك، كما أنه يخفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني وهو مرتبط بالاكتئاب والمشاكل النفسية.
• يعمل على تعزيز قدرات العقل ويساعد على التخلص من أعراض مرض الزهايمر فيتامين ب 6 يحسن وظائف المخ للوقاية من مرض الزهايمر.
• يقوي الجهاز المناعي للجسم.
• يعمل على علاج الالتهاب المصاحب لالتهاب المفاصل الرومانتيكي.

تعرف أيضًا على  …  فوائد الجوز للجنين

مصادر فيتامين B6

النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب6 تختلف من سن إلى آخر يحتاج سن الرابعة عشر فيما فوق إلي 1.3 مللي جرام يومياً ولكن تحتاج النساء إلى 1.9 ملليغرام يوميًا.

أما الأطفال الرُضع لكي يحصلون على فوائد فيتامين B6 يحتاجون إلى 2 مليجرام بشكل يومي وأنه كل ما تقدم العمر زاد احتياج الجسم إلى الفيتامين.

وإن الأشخاص ما فوق الخمسين يحتاج الرجال إلى 1.7 مللي جرام، أما النساء تحتاج إلى 1.5 مللي جرام ومن أهم المصادر الغنية بفيتامين ب6 هي:

• الفول الصويا.
• صدر الدجاج.
• السبانخ.
• سمك السلمون.
• الحمص.
• البطاطس المسلوقة.
• الموز.
• سمك التونة.

الآثار الجانبية لتناول جرعة زائدة من فيتامين B6

إن نقص فيتامين ب6 يؤدي إلى حدوث اضطرابات ومشاكل صحية وبالرغم من فوائد فيتامين B6 إلى أنه أيضًا تناول جرعات زائدة عن الحد المطلوب تؤدي إلى الآثار الجانبية الآتية:

• الإصابة بتشوهات جلدية.
• الشعور بآلام في المعدة .
• فقدان الشهية.
• وفقدان السيطرة والقيام بحركات لا إرادية.
• حدوث اضطرابات غير متوقعة عند تناول الجرعات تزامنًا مع الأدوية.
• الإصابة بحساسية الشمس.
• إصابة الجهاز الهضمي ببعض الاضطرابات التي تحدث عنها الغثيان المستمر.

علامات وأعراض نقص فيتامين ب6

تحدث بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب6 وهي تشابه أعراض مرض الحصاف ويسمي بالإنجليزيّة: Pellagra).

وهو مرض ينتج عن نقص فيتامين ب3 ويسمي (بالإنجليزيّة: vitamin B3) ومن هذه الأعراض هي كالآتي:

• جفاف وتشقق الشفتين: وذلك بالإضافة إلى حدوث انتفاخ الشفتين وأيضًا تقرحها.
• الشعور بالإرهاق والانخفاض في طاقة الجسم: لأنه يؤدي على عدم تكوين خلايا الدم الحمراء وينتج عنه فقر الدم حيث يشعرك بالإرهاق.
• ضعف جهاز المناعة: وينتج عن ذلك عدم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض كما يؤدي إلى الإصابة ببعض الحالات المرضية.
• التهاب اللسان: وهو انتفاخه وتقرحه.
• وخز وألم في اليدين والقدمين: نقص فيتامين ب6 ينتج عنه إصابة الأعصاب ويؤدي ذلك لحرقة في اليدين وصعوبة في المشي.
• نوبات التشنّج عند الأطفال: نقص فيتامين ب 6 عند الأطفال يؤدي إلى حدوث نوبات تشنج.
• الطفح الجلدي: يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى التهاب جلدي واحمرار الجلد وظهور بعض البقع البيضاء في الجلد.
• تقلب المزاج: يؤدي نقص فيتامين ب6 على الحالة النفسية إلى حد كبير.