فوائد المشي قبل النوم
فوائد المشي قبل النوم | المشي هو نشاط بدني يقوم به الناس، وتتعدد فوائد المشي قبل النوم من خلال الحفاظ على صحتنا وتقوية العظام والمفاصل والعضلات وتقليل الوزن والوقاية من الأمراض الناجمة عن قلة التمارين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا دعونا نتعرف على فوائد المشي قبل النوم عبر عالم المعرفة تابعونا.
جدول المحتويات
فوائد المشي قبل النوم
يعد الاستلقاء بعد العشاء خيارًا غير صحيح ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويفضل الخبراء المشي لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش، لأن المشي قبل النوم له فوائد عديدة وأهمها:
يحسن عملية الهضم قبل الذهاب إلى الفراش
لا يشمل العشاء عادة الأطعمة الصحية مثل السلطة أو الشوربة، لذلك فإن المشي قبل النوم يساعد في تحفيز هضم الطعام والحفاظ على إنزيمات هضمية قوية.
تحسين التمثيل الغذائي
يمكن أن يسبب الكسل والخمول في تراكم الدهون، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالصحة، لذلك يساعد المشي على تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
المشي ينشط خلايا الدم وخلايا الجسم، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي إذابة الدهون في منطقة الخصر والفخذين.
يساعد على النوم بشكل أفضل
يمكن أن يتسبب العشاء في عسر الهضم وحموضة المعدة والإمساك والتعب والإجهاد، لذا فإن المشي لمسافة قصيرة قبل النوم يساعد على تحسين الهضم وتخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية، مما يساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل جيد.
توازن مستوى السكر في الدم
يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام، لذا فإن المشي قبل النوم يساعد على حرق الجلوكوز في الدم ويساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية.
تعزيز وظيفة الجهاز المناعي
الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول عند المستويات الطبيعية وتقوية العضلات والحفاظ على كثافة العظام وهذا من ضمن فوائد المشي قبل النوم، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي .
الطريقة الصحيحة لممارسة المشي قبل النوم
قبل البدء في المشي يجب توفير زوج من الأحذية المريحة ومكان مناسب للمشي مثل الممر أو الشاطئ، ثم اتباع بعض النصائح لممارسة المشي قبل الذهاب إلى الفراش بالطريقة الصحيحة وهي:
- المشي في منطقة مناسبة وجيدة الإضاءة.
- ارتدِ سترة عاكسة عند المشي ليلاً.
- ارتدِ أحذية قوية ومريحة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة يجعلنا أكثر راحة وممارسة التمارين الرياضية
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي.
- اختر الوقت المناسب للمشي.
- البدء في المشي ببطء وهو تمرين إحماء يساعد على شد العضلات.
- زيادة سرعة المشي تدريجيًا.
- شرب الماء عند المشي باستمرار لتكملة الماء والملح المفقود بسبب التعرق، حتى لا يدخل الجسم تحت الجفاف.
- تنفس هواء نقي أثناء المشي مما يعني الابتعاد عن السيارات وأماكن التدخين من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين في جميع خلايا الجسم أثناء التنفس.
- إذا كان وضع الجسم غير صحيح فإن المشي سيكون غير صحي، لذلك يجب أن نرفع رؤوسنا بحيث يكون ظهرنا مستقيماً من الرقبة والرأس
أغذية صحية ينصح بها قبل النوم
تناول بعض الأطعمة قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق وزيادة الوزن والحموضة المعوية، لكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة سيحفز النوم وهو عنصر غذائي جيد لن يسبب زيادة الوزن، لأنه من الأفضل تناول أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم، وتشمل هذه الأطعمة:
- الحليب أو الجبن قليل الدسم.
- المأكولات البحرية أو الدواجن.
- كل الحبوب.
- بيض مخفوق.
- تفاحة.
إذاً المشي من أسهل التمارين، فهو تمرين ممتع يجلب العديد من الفوائد للجسم خاصة فوائد المشي قبل النوم يساعد على تخلص الجسم من الطاقة السلبية ويجدد شباب الجسم، ويوصي الطبيب بممارسة الرياضة كل يوم ولو لفترة قصيرة.
