فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام
فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام يعتبر الكربوهيدرات من أحد أنواع المغذيات الهامة ومصدر للطاقة، لذلك يساعد في بناء العضلات لأنه يحتوى على الكربون والهيدروجين لذلك يقدم العديد من الفوائد الصحية دعونا نتعرف عليها عبر عالم المعرفة بالتفصيل لكل من يرغب يتابع معي القادم.
جدول المحتويات
فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام
أثبتت الدراسات العلمية والأطباء أن الكربوهيدرات له الكثير من الفوائد الهامة للجسم وتتمثل في التالي
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة خاصة أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
- يساعد على تصنيع البروتين بالجسم وتحسين بناء العضلات.
- يحسن من عملية الهضم لذلك يحسن من أداء التمارين
- يزيد ويحفز من الكتلة العضلية لذلك مناسب وهام لكمال الأجسام
- يكسر النشويات والسكريات بالجسم
- يحسن أداء التمارين الرياضية
- يعمل على ترطيب العضلات ويحميها من الجفاف.
- يعتبر الكربوهيدرات وجبة غذائية متكاملة لأنه يعمل على الحصول على الطاقة والمحافظة على بروتين الجسم.
- يحتوي على ألياف تساعد على بناء العضلات لذلك هام جدا الكربوهيدرات لكمال الأجسام.
- يحد من الشعور بالتعب والإجهاد المستمر والإرهاق.
- يحافظ على معدل بناء الجسم
من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالكربوهيدرات
الخضروات: تعد الخضروات من أهم المصادر التي تحتوي على كربوهيدرات صحية لأنها تحتوي على ألياف وفيتامينات ومواد مضادة للأكسدة ومعادن هامة للجسم وتتمثل في التالي
البروكلي، السبانخ، البصل، الشمندر، الجذر، البطاطا، الكرنب، الجزر، الثوم، البصل، السبانخ.
الفواكه: من المعروف أن الفواكه تحتوى على كميات عالية من الكربوهيدرات وتتمثل في التالي:
الموز، الأناناس، البرتقال، التوت، المانجو، الجريب فروت، الكيوي، التفاح وغيرهم الكثير من الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات ويجب الحرص على تناولها خاصة كمال الأجسام.
الحبوب والبقوليات: الخبز، الشوفان، الأرز، البقوليات، العدس، البازلاء، الفاصوليا العدس تعتبر من أهم البقوليات التي تحتوي على معادن وكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات الهامة لصحة الجسم.
فوائد الكربوهيدرات الصحية
مصدر هام للطاقة: يحتوي الكربوهيدرات على سكر ونشويات تتحول داخل الجسم إلى سكر يمتصها مجرى الدم لذلك يعتبر مصدر هام للسكر.
صحة القلب: يحتوي على ألياف تقل من خطر زيادة الكوليسترول بالدم لذلك يحافظ على صحة القلب ويقي من تصلب الشرايين والأوعية الدموية.
يحسن عملية الهضم
- الجهاز الهضمي يحتاج إلي ألياف طبيعية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتخفيف مشكلة الإمساك وعسر الهضم لأنه الألياف تعمل على تليين حركة الأمعاء.
- يمد الجسم بالطاقة فلذلك يعتبر الكربوهيدرات هام جدا لكمال الأجسام.
أضرار الكربوهيدرات
- يقدم الكربوهيدرات العديد من الفوائد الصحية لكن عند الإفراط منه تسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل
- يزيد من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.
- الإصابة بمرض السكر لأن عند تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم يمكن تحويلها إلى جلوكوز يسبب الإصابة بالسكر.
طرق استخدام الكربوهيدرات لكمال الأجسام
يتم استخدام الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة ومن خلال استخدام الحبوب والنشا والخضار والفواكه التي تحتوى على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
أطعمة هامة لكمال الأجسام
البيض: يحتوي البيض على بروتين عالي ويضم العديد من القيم الغذائية الهامة للصحة لذلك يزود الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات.
السلمون: يحتوي السلمون على بروتين وحمض دهني وأوميجا 3 تعمل على تحسين صحة العضلات وبنائها ويحفز صحة الجسم أيضا.
صدور الدجاج: يحتوي صدور الدجاج على قيم غذائية هامة للصحة ومركبات وفيتامينات هامة تزيد من الطاقة أثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية.
الزبادي: يحتوي الزبادي على بروتين سهل الهضم لذلك يساعد في زيادة كتلة العضلات في الجسم، لذلك يفضل تناول الزبادي بعد وقبل ممارسة التمارين الرياضية.
التونة: تحتوي على بروتينات وأوميجا 3 وفيتامينات تعمل على تحسين عضلات الجسم وتحد من الشعور بالتعب والإرهاق لأنها تمد الجسم بالطاقة.
اللوز: غني بالفيتامينات والبروتينات والفسفور والمغنسيوم والكربوهيدرات التي تساعد الجسم في بناء وزيادة الكتلة العضلية لذلك مفيد لكمال الأجسام، ومليء بالكربوهيدرات المعقدة تساعد على الشعور بالشبع
وفي ختام هذا الموضوع سوف أكون قدمت لكم اليوم فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام وأضراره وفوائده الصحية، انتظرونا بعنوان جديد ومعلومة جديدة تابعوا معنا.
