فوائد الزنك للرجال

فوائد الزنك للرجال هي كثيرة ومن أهمها أنها تعمل على تقوية صحة القلب، وسوف نعرض في هذه المقال أفضل أنواع المكملات  التي تحتوي على الزنك والجرعة المطلوب تناولها بشكل صحيح، وأيضًا ما هي العلامات التي تؤكد نقص الزنك في الجسم والأثار الجانبية له، ولمعرفة المزيد حول فوائد الزنك للرجال يمكنك زيارة موقع عالم المعرفة.

فوائد الزنك للرجال

يوجد الكثير من فوائد الزنك للرجال وهي كالاتي:

دعم صحة القلب: يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وأكدت الدراسات أنه يعمل على الوقاية من مرض الشريان التاجي وذلك لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.

زيادة القدرة الجنسية: تعمل مكملات الزنك لدى الرجال على زيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي الرجال، وهذا يدافع على تعزيز الدوافع الجنسية وهي من أهم فوائد الزنك للرجال.

تعزيز صحة الدماغ: عندما يتم استهلاك كمية كافية من الزنك هذه يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة والوقاية من الأمراض الخطيرة الدماغ مثل الفصام وأيضًا مرض ويلسون ونوبات الصرع.

تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: تناول الزنك يعمل على زيادة الجسم بالطاقة اللازمة، وزيادة قدرة الجسم على التحمل وأن تناول الزنك يحسن النشاط البدني وهذا ما أكدته العديد من الدراسات.

يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: تناول الزنك يعمل على الحد من نمو وتطور الأورام الخبيثة في البروستاتا.

والكثير من الأطباء ينصحون الرجال الذين تجاوز عمرهم 40 عاماً أن يستخدموا مكملات غذائية غنية بالزنك، حتى لا تنخفض مستوياته أنسجة البروستاتا.

أفضل 5 أنواع من الزنك

هناك الكثير من أنواع الزنك ولها العديد من فوائد الزنك للرجال التي يتم استخدامها ومن أفضل هذه الأنواع هم كالآتي:

1. Thorne Zinc Picolinate: هو من أعلى مكملات الزنك امتصاصاً ولأنه من نوع البيكولينات يقوم بتعزيز نقص الزنك في الجسم.
2. Now Foods Zinc Picolinate: هو من افضل المكملات لزينك يساعد على تعزيز صحة البروستاتا.
3. Garden of Life RAW Zinc: هو من أحسن المكملات ومصنوع من النباتات العضوية الخالية من أي مواد مسببة للحساسية .
4. Life Extension Zinc: من المكملات التي تعمل على تحسين الصحة والوقاية من نزلات البرد الموسمية وسند نقص الزنك.
5. Nature’s Way Zinc Lozenges: هو من أهم مكملات الزنك وأفضلها ويعمل على دعم المناعة.

كم حبة من الزنك باليوم

يساعد الزنك في العديد من المشاكل الصحية مثل التئام الجروح بشكل أسرع، ويعمل على تقوية حاسة الشم والتذوق وهو له الكثير من فوائد الزنك للرجال.

وعلى الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلا كميات قليلة من الزنك إلى أن يجب تناول الزنك بطرق صحيحة.

كما يجب أن لا يتجاوز تناول الزنك أكثر من 12 إلى 13 ملغ في اليوم ولكن لا يحصل الكثير من الناس على هذه الكمية المطلوبة من خلال الطعام.

والكثير من الأشخاص يخطئون في تحديد الجرعة المناسبة من الزنك وذلك باختلاف شكل الزنك من حيث المكمل الذي يتم تناوله ويتعرض البعض إلى تناول أقل من الحد المطلوب من الزنك أو أكثر، ولمعرفة الكمية التي يجب أن تتناولها عليك أولا معرفة كمية الزنك الموصي بشكل يومي بالمليجرام.

يجب على الذكور من سن  9 إلى 13 تناول 8 ملليغرام من الزنك يومياً كما يجب على الذكور من 14 فيما فوق ذلك تناول 11 ملغ من الزنك بشكل يومي.

ويجب أن تتناول النساء تناول 8 ملغ من الزنك يومياً والنساء الحوامل وأيضًا المرضعات يجب تناول من 12 إلى 13 ملغ من الزنك يومياً.

علامات تدل على نقص الزنك

من أهم العلامات التي تدل على نقص الزنك في الجسم والتي تشير إلى فوائد الزنك للرجال هي كالآتي:

• قصور الغدد التناسلية (Hypogonadism).
• الحساسية (Allergy).
• الإسهال (Diarrhea).
• ضعف النمو عند الأطفال (Impaired growth).
• الاضطرابات السلوكية.
• المشاكل الجلدية.
• المناعة الضعيفة (Weakened immunity).
• مشاكل في الرؤية (Vision disorders).
• المناعة الضعيفة (Weakened immunity).

الأثار الجانبية لزنك

يوجد العديد من فوائد الزنك للرجال بالرغم من ذلك يؤدي  تناول الزنك على شكل مكمل غذائي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية وهي كالآتي:

• الشعور بصداع الرأس.
• الإصابة بحالات الإسهال.
• الشعور الغثيان.
• انخفاض مستوى النحاس ويؤدي حدوث بعض مشاكل للأعصاب مثل التنميل أو ضعف الساقين.