فوائد الجري
الجري هو من أهم وأفضل أنواع الرياضات على الإطلاق، كما أن فوائد الجري متنوعة ومتعددة ما بين فوائده لصحة الجسم وأجهزة الجسم وحيويته، وفوائده للتخسيس، كما أنه يعتبر من أسرع وأسهل الرياضات التي تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بفعالية شديدة سواء كان الجري يتم في الهواء الطلق، أو في الناس، أو الجيم، أو حتى في نفس المكان، وللمزيد يمكنك متابعتنا في عالم المعرفة.
جدول المحتويات
فوائد الجري للصحة العامة
وفيما يلي أهم فوائد الجري لصحة الجسم العامة:
- تحسين صحة القلب والوقاية من تصلب الشرايين وتنظيم ضربات القلب، من خلال تنشيط الدورة الدموية، وخفض نسب الكوليسترول في الدم التي قد يؤدي ارتفاعها لحدوث سكتات دماغية وقلبية.
- تقوية المخ من خلال وصول الدم لجميع أنحاء الجسم، وبالتالي حصول المخ على نسب كافية من المواد المغذية والأكسجين للحماية من الزهايمر وتقوية الذاكرة.
- تخفيف القلق والتوتر عن طريق تحسين الحالة المزاجية وتقليل ضغوطات الحياة والإجهاد، والمساعدة على استرخاء الذهن.
- الحماية من الإصابة بمرض السكري.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن من خلال تعزيز نضارة البشرة، والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بتقدم السن.
- علاج الاكتئاب عن طريق المساعدة في إفراز الأندورفين التي تساعد على الشعور بالسعادة وتقليل إفرازات الجهاز المناعي التي تسبب المزاج السيئ.
- تقوية المفاصل والعظام حيث يزيد الجري من كثافة المعادن في عظام الساق والفخذين، وتقوية الأوتار والأربطة، والوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- المساعدة على النوم بعمق، حيث أن ممارسة الجري تؤدي لشعور الجسم بالإرهاق وبحاجة إلى النوم، وينام الشخص بشكل عميق بعد ممارستها فيتخلص من الإجهاد والأرق.
- تعزيز الجهاز المناعي وزيادة مقدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
- حماية البشرة من الجفاف والتخلص من جميع الشوائب الموجودة بها ومنحها النضارة والحيوية.
- الحماية من الإصابة بمرض الربو وأمراض الجهاز التنفسي والرئتين.
فوائد الجري لإنقاص الوزن والتخسيس
استكمالاً لفوائد الجري الصحية، نوضح أهم فوائد الجري لإنقاص الوزن فيما يلي:
- تساعد رياضة الجري على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تخليص الجسم من الوزن الزائد بفعالية، وبالتالي الحصول على قوام مثالي.
- يعزز الجري لياقة الجسم البدنية، وبالتالي يقوم بشد الجسم ومنع الترهلات.
- ينصح بممارسة الجري لإنقاص الوزن حوالي نصف ساعة أو أكثر كل يوم للأشخاص الأصحاء، أما الأشخاص المرضى فيفضل ممارستهم لرياضة الجري.
- للاستفادة من رياضة الجري في إنقاص الوزن وتحقيق أقصى منفعة، يفضل تناول وجبات خفيفة غير دسمة قبل ممارسة الجري.
تعرف على …علاج تشنج عضلات اسفل الظهر
أنواع رياضة الجري
بعد معرفة أهم فوائد الجري نتعرف على أنواع رياضة الجري فيما يلي:
- الجري السريع: هي أحد أنواع الرياضات الفردية وفيها يتم قطع مسافة معينة في زمن معين بسرعة كبيرة، وتبدأ هذه الرياضة بالإحماء أو الجري الخفيف ثم تزداد السرعة تدريجياً، وغالباً ما يتم ممارسة هذا النوع من قبل العدائين أو في الألعاب الأولمبية.
- الجري البطء: أو كما يسمى برياضة الهرولة البطيئة، وفيه يتم الجري على مشط القدم مع قطع مسافة 6 ميل في ساعة، أي حوالي 10 كيلو متر في الساعة، ويمارس هذه الرياضة الأشخاص العاديون.
- الجري المتوسط:يتم في هذا النوع جري مسافات متوسطة حوالي 800-1500 ميل، ويتم إجراء هذا النوع أيضاً في المسابقات، ويحظى هذا النوع بشعبة أكثر من الجري السريع.
بعض الإرشادات عند ممارسة الجري
للاستفادة من فوائد الجري يجب اتباع بعض الإرشادات الهامة منها:
- التنفس بشكل صحيح: يجب الحرص على الشهيق من الأنف، والزفير من الفم أثناء القيام بالجري للحصول على القدر الكافي من الاكسجين وتدم الاحساس بالتعب.
- التدرج في الاسترخاء:يجب عدم الاستراحة وشرب الماء مباشرة بعد ممارسة الجري مباشرة، حيث يجب استرخاء الساقين من خلال تخفيف السرعة والمشي مع شد العضلات لمدة 5 دقائق، ثم بعدها شرب الماء والاسترخاء التام.
- مراعاة المكان والزمان: حيث يجب ممارسة الجري في الأوقات غير الحارة مثل وقت الغروب أو الصباح الباكر، والكري في الأماكن المخصصة للجري، وتجنب الأماكن الوعرة.
- الانتباه للنبض: حيث يجب الحفاظ على نبض ثابت للقلب وتجنب ارتفاع النبض، وللمساعدة في ذلك يفضل استخدام مقياس نبض.
- اختيار الأحذية والملابس:حيث يجب استخدام أحذية مخصصة للجري وممارسة الرياضة، على أن تكون سهلة الحركة ومريحة وبها ماص صدمات، كما يجب ارتداء ملابس رياضية مناسبة للجري.
لا تكفي الرياضة وحدها لتدعيم صحة الجسم وزيادة حيويته ونشاطه، بل يجب أيضاً اتباع نظام حياة صحي بجانب ممارسة الجري والرياضة، حيث يجب اتباع نظام غذاء صحي ومتكامل ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بجانب التعود على عادات صحية مثل النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ على صحة الجسم.
