فوائد التمارين الرياضية المائية

فوائد التمارين الرياضية المائية كثيرة للغاية مما جعل الإقبال على ممارستها يزداد يوماً بعد يوم خاصةً لملائمتها للحوامل ولكبار السن، كما أنها الأفضل لمن يرغب في كسر روتين التمرين التقليدي لكن مع الحفاظ على لياقته وصحته البدنية.

فوائد التمارين الرياضية المائية

التمارين المائية من الأنشطة التي تتمتع بعدة فوائد على صحة الجسد والرائع في الأمر إمكانية ممارستها من قبل الجميع حتى وإن لم يعرفوا كيفية السباحة، ومن منافع ممارستها على صحة الجسد:

  • تعمل على تقليل الضغط على المفاصل والعظام والعضلات، بالتالي تقل فرص تعرضكم للإصابة خلال التمرين خاصةً لأصحاب الوزن الزائد.
  • تتطلب ممارسة التمارين المائية بذل مجهود كبير لمقاومة الماء، مما يجعلها مفيدة لتقوية عضلات الجسم وتحسين مستوى تحملها.
  • من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على صحة القلب وتقويته.
  • مفيدة للغاية للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.
  • من التمارين التي ينصح الأطباء من يعانون من مشكلات في المفاصل بممارستها، كونها قد تساعد على تخفيف آلامهم خاصةً لمن يعانون من التهابات المفاصل.
  • طريقة مثالية لخسارة الوزن بشكل صحي، فبذل مجهود أكبر تعني حرق سعرات حرارية أكثر بالتالي يمكنكم فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
  • كذلك هي مفيدة لم يعانون من الضغوط والإجهاد النفسي، فتساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الشعور بالإجهاد النفسي والقلق والتوتر كثيراً.
  • ممارسة التمارين المائية باستمرار تجعل الجسم أكثر قدرة على التحمل، ويزيد من توازنه بالإضافة لسرعة الحركة.

أنواع الرياضات المائية

حتى تتمكنوا من الاستفادة من فوائد التمارين الرياضية المائية عليكم التعرف على أنواعها واختيار الأنسب منها لكم، وفي الواقع أنواع التمارين المائية كثيرة ومنها:

المشي في الماء

من أكثر التمارين المائية شهرةً على الإطلاق كونها الأكثر بساطة، وفي الغالب هناك طريقتين لممارستها هما:

  • الطريقة الأولى: المشي في المسبح مع ارتفاع ماء يصل لمنطقة الخصر.
  • الطريقة الثانية: المشي في المسبح مع ارتفاع ماء يغطي الكتفين.

مع الانتباه إلى ما يلي:

فوائد التمارين الرياضية المائية
  • المشي بظهر مستقيم مع شد عضلات البطن، وذلك لتفادي الانحناء الزائد عن اللزوم للجسم سواء للأمام أو للخلف.
  • تحريك اليدين خلال المشي تحت الماء للحصول على نتيجة أفضل من التمرين.
  • إمكانية استخدام الأحذية المخصصة للسير في الماء للتمكن من السير براحة أكثر على قاع المسبح.

تمارين الذراعين

يمكن ممارسة أكثر من شكل من تمارين الذراعين تحت الماء، ومن أكثر هذه الطرق شهرة للحصول على فوائد التمارين الرياضية المائية هي:

الطريقة الأولى

  • تعتمد على ارتداء قفازات في اليدين تزيد من قوة التمرين وفائدته، فتساعد على وجه التحديد في تقوية العضلات ثلاثية وثنائية الرأس.
  • تتم ممارسة هذا التمرين في مسبح مع ارتفاع ماء يصل لمنطقة الخصر فقط.
  • لممارسته بشكل صحيح عليكم الوقوف بشكل مستقيم في الماء مع خفض كلا الذراعين لأسفل وإبقاء راحة اليد فقط مستوية للأمام، على أن يكون كلا المرفقين بالقرب من الجسم.
  • التالي هو رفع كلا الساعدين لأعلى مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم دون تحريكهما، ومن ثم دفع اليدين لأسفل مرة أخرى وتكرار هذا الأمر.

الطريقة الثانية

  • تعتمد على استخدام الأثقال في ممارسة التمارين.
  • حتى تتمكنوا من ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح عليكم الحفاظ على استقامة الظهر والوقوف في ماء يصل حتى منطقة الخصر.
  • قوموا بفرد كلا الذراعين بشكل مستقيم مع الإمساك بالأثقال على أن يكون اتجاهها مواجه لقاع المسبح.
  • قوموا برفع اليدين لأعلى حتى تصل لمستوى سطح الماء، مع الحفاظ على المرفقين بجوار الجسم دون تحريكهما لأعلى.
  • عند وصول الأثقال لأعلى عليكم لفها فيكون اتجاه راحة اليد لأسفل والذراع ممدودة للأمام ثم إنزالها من جديد لأسفل.
  • ويمكنكم تكرار هذا التمرين في المتوسط من اثنا عشر إلى خمسة عشر مرة أو حتى تصابوا بالإرهاق.

القفز في الماء

من التمارين التي يمكن الحصول من خلالها على فوائد التمارين الرياضية المائية كذلك هي القفز داخل المسبح، ولممارستها بشكل صحيح عليكم اتباع التالي:

  • الوقوف داخل المسبح في ارتفاع ماء يصل لمنطقة أعلى الخصر بقليل.
  • ثم مباعدة كلا الساقين قليلاً والقفز إلى أعلى مع رفع كلتا اليدين لأعلى.
  • يمكنكم تكرار هذا التمرين من اثنا عشر إلى خمسة عشر مرة أو حتى الشعور بالتعب كما يمكنكم استشارة مدرب مختص وهو الأفضل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى