علاج الجنف بالتمارين الرياضية
علاج الجنف بالتمارين الرياضية يعرف مرض الجنف بأنه من الأمراض التي تصيب العمود الفقري، حيث يحدث انحناء فيه، الشخص الطبيعي يوجد بداخل جسمه انحناء في العمود الفقري، المستوى الأول له الكتفين أما عن المستوى الثاني فهو موجود في أسفل الظهر، وبالنسبة للجنف يحدث مجموعة من الانحناءات الإضافية التب توجد فب اتجاه مختلف منها حرف أل S وحرف الـ C، وهي تحدث في أغلب الحالات لهذا سنذكر مجموعة من التمارين الرياضية المهمة لعلاج هذه الحالة، تابعوا معنا عالم المعرفة لتتعرف على كل جديد.
جدول المحتويات
علاج الجنف بالتمارين الرياضية
هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بدورها في مساعدة الجسم لكي يتم إعادته إلى حالته الطبيعية وهي من العوامل المهمة، ويوجد طريقتان من خلالهم يمكن تحقيق علاج الجنف بالتمارين الرياضية:
الطريقة الأولي
هي الطريقة التي تعمل على ضمان تحريك الجسم باتجاهات معينة، وهو انحنائه بالشكل الطبيعي ولكن بطريقة أكثر من السابق، حيث يسبب سحب وتقصير في العضلات، ويتم مط الجسم للجهة الأخرى.
الطريقة الثانية
وهي الطريقة التي تتم على عكس الطريقة الأولى عندما يكون العمود الفقري منحني إلى ناحية اليسار، يتم انحائه بطريقة عكسية وهذا الطريقة لا تكون ذو فعالية سابقة، العلاجات التخطيطية الخاصة بالعضلات تعمل على تغير الوضع الخاصة بها يقلل من التقلص الشديد.
تمارين لعلاج الجنف
تكثر طرق علاج الجنف بالتمارين الرياضية وهذا عندما يتم تنفيذها بالطريقة الصحيحة والتي تحافظ على صحة جيدة، فالأشخاص الذين يعانون من الجنف يمكن اتباع الآتي:
الخطوة الأولي النزول للأسفل مع رفع اليد
- يقام العمل على تحديد الطرف السفلي والذي يظهر بطريقة أطول من الأخر وهذا عندما يتم النوم على الظهر، ويتم وضع علبة صغيرة أو مسافات تحته.
- يتم هبوط الجزء الأقصر حتى يعمل على ملامسة الأرض، وهذا مع ثني الركبة للطرف الأطول.
- عند النزول يعمل الشخص على رفع الجزء الأقصر من الأرض وهذا حتى يلامس الأرض مع ثني الركبة بجانب الطرف الطويل.
- عندما يتم تكوين الطرف السفلي أقصر من الأيمن ففي تلك الحالة يجب على الشخص أن يقوم برفع الطرف الأيمن واليد اليسرى وهذا عند النزول، هذا الأمر يساعد كثيرًا في تمطيط عضلات الظهر.
- يجب تنفيذ هذا التمرين على شكل مجموعتين أو ثلاث ويتم إجراء التمارين من 5 إلى 10 حركات في كل حركة، ويجب أن يتم تطبيق هذا التمارين على الناحية الأخرى.
الخطوة الثانية رفع وخفض الخصر
تقام هذه الخطوة بطريقة بسيطة، ولكن يجب تنفيذها لتكون في أفضل حال وهذا بالشكل الآتي:
- أخذ وضعية مستقيمة بالجسم مع شد الجسم وذلك عند وضع الساعدين بطريقة متساوية تمامًا، حيث يرفع الجزء الأعلى من الرجل إلى أعلى مستوى.
- يتم الحفاظ على الوضعية السابقة لمدة ثواني، وبعدها يتم الانخفاض إلى الأرض ببطيء.
- أثناء الهبوط على الأرض يجب أن تقام الطريقة بشكل سلس وهذا حتى لا يحدق آلام أو مشاكل بالظهر.
- التمارين يقام على ثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من 5 إلى 10 مرات ويمكن زيادة العدد.
تعرف أيضًا على … فوائد الصمغ العربي للكلى
الخطوة الثالثة الوقوف المتفرق مع رفع اليد
- تتم عملية التقديم في الجسم بخطوة واحدة وهي من ناحية الأمام إلى ناحية الطرف السفلي، وهذه الخطوة تقام بشكل أكبر من الطريقة الطبيعية.
- يجب البقاء على الجذع بطريقة مستقيمة، وهذا لفترة من الوقت حتى تصل إلى درجة التحمل.
- يقام انتقال الجسم من الأمام إلى الخلف، وهذا لكي يتم السماح بالركبة إلى الطرف الأطول مع القيام بعملية الانحناء وعند الشعور بتطبيق الوزن.
- يتم تقديم الجسم إلى ناحية الأمام مع رفع اليد ليسهل الوقوف على اليد الطرف السفلي، وهذا ليصل إلى الأعلى.
- عندما يتم وصول اليد إلى ناحية الأعلى يتم رفع اليد إلى الاتجاه الخلفي، وبعد ذلك يسمخ للجذع الانعطاف إلى ناحية الأمام.
- يراعى تنفيذ هذا التمارين بمستوى واحد وهذا على حسب الأشياء المذكور ويجب إجرائه ثلاث مجموعات من 5 إلى 10 مرات في كل مجموعة.
