عادات للسيطرة على الوزن

عادات للسيطرة على الوزن | يجد الكثير من الناس أجسامهم ثقيلة أو بعيدة عن الأجسام السليمة الصحية فيلجأ كل منهم للكثير من الوسائل لفقدان الوزن إذا كان زائدا أو زيادة الوزن إن كان الوزن أقل من الوزن الطبيعي ولكن توجد عادات للسيطرة على الوزن يمكن اتباعها للوصول للوزن المناسب في وقت قليل وللحصول على وزن ثابت بدون أدوية محفزة. تعرفوا عليها من عالم المعرفة

عادات للسيطرة على الوزن

• الالتزام من أهم الأمور وأولها من الـ عادات للسيطرة على الوزن، فيمكن المتابعة مع الطبيب للحصول على برنامج غذائي معين مثل أخصائي التغذية كما يمكن أن يتابع فرد من العائلة المريض ليكون في حافز خارجي للالتزام.
• الإيجابية في عدم التفكير بالطعام للحصول على الوزن المرغوب به فيجب أن يتم ترك الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن.
• تحديد الهدف الأكبر هل هو تخفيض الوزن ولكام كيلو والفترة المحددة ولكن يجب تحديد الهدف بناء على الكثير من الحالات لكيلا تصاب بالفشل أو الإحباط إن لم تصل للوزن الذي ترغب به في الفترة المحددة.
• تحديد سبب تناول الطعام بكثرة إن كان عندما يكون الشخص يشعر بالضيق، التعب، التوتر، الحزن أو الملل أو حتى السعادة لذلك يجب مقاومة الطعام في تلك الفترة أو الابتعاد عن المكان المتواجد به الطعام.
• التأكد من أن التغيير يتم بشكل تدريجي وليس مفاجئ لكي يدوم التغيير لفترة طويلة.
• قم بالتخطيط لما تقوم به بفترة سابقة لكي تجد نفسك تعتاد على تلك العادات ولا تجد معها مشكلة فيمكنك أن تكتفي بكمية معينة من الطعام لأيام طويلة لتنفيذ الخطة بشكل جيد.

السيطرة على الوزن

• لا تجعل نفسك تشعر بالجوع حيث أن تلك أهم جزء من عادات للسيطرة على الوزن فلا تتناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاج إليها الجسم فلا تكون أقل من 1200 سعرة للمرأة و1400 سعرة للرجل.
• جعل حل حبوب كبح الشهية أو التركيبات الغذائية التي تقلل الشهية هي الحل الأخير في كل المحاولات لكيلا تتخلص من الوزن الزائد بشكل مفاجئ مما يتسبب في الزيادة عن المتوقع بعد فترة قليلة للغاية.
• الحبوب الخاصة بتقليل الوزن تتسبب أحيانا في رفع ضغط الدم بشكل مفاجئ كما أن السعرات الحرارية عندما تقل تتسبب بالخمول للشخص وقلة النشاط.
• تناول الأطعمة الغنية مثل: الحبوب والفاكهة والخضراوات تكون الأفضل كثيرا من المواد الدهنية التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل غير صحي.
• الرياضة لها أهمية كبيرة للغاية في تخفيض الوزن باختلاف نوع الرياضة حيث يمكنك من خلال المشي لنصف ساعة فقط في أيام مختلفة في الأسبوع يمكنك أن تزيد من عملية التخلص من الوزن الزائد واستبدال الدهون بالعضلات وزيادة سرعة الحرق.
• لتخفيض الوزن بالشكل المرغوب فيه يرجى المتابعة بالبرنامج الموضوع من قبلك أو من قبل أخصائي التغذية وعدم العودة للوراء والعادات القديمة والتفاؤل بما يمكن تحقيق.
• يمكنك أن تفكر بما ستكون عليه بعد تخفيض الوزن أو بعد بضعة أسابيع من ممارسة الرياضة والحصول على عادات صحية سليمة وبذلك يمكنك أن تحصل على حافز معنوي لك.

تعرف على…وش علاج الكسل؟

تقليل الشهية لفقدان الوزن

توجد الكثير من الخطوات للسيطرة على الوزن وتقليل الشهية مثل:

• استبدال الدهون بالبروتينات الصحية والدهون غير المشبعة والتي تساعد في تقليل الشهية وترضي الجوع ومن المصادر الغنية بالبروتينات: اللحوم، البيض، الفول، فول الصويا، البازلاء والألبان.
• الدهون الصحية تأتي في صورة: المكسرات، البذور، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• شرب المياه يساعد على الشعور بالشبع حيث يمكنك أن تبدأ تناول الطعام بالشوربة أو شرب السوائل المتاحة أمامك لكي تشعر قليلا بالشبع.
• لا تقوم بهضم الألياف كباقي الطعام لكي تبقى في الجسم فترة أطول ومن خلالها يمكنك أن تشعر بالشبع ومن مصادر الألياف: الحبوب الكاملة، البقوليات، الفول، التفاح، الأفوكادو، الخضراوات وبذور الشيا.

الخاتمة

يتبع الكثير من الناس عادات للسيطرة على الوزن والتي تكون صحية على الجسم مثل شرب المياه طوال اليوم وبداية الطعام بشرب الشوربة قبل البدء بتناول الطعام الصلب وممارسة الرياضة التي تكون مفيدة للجسم بشكل عام وتساعد على التخلص من الدهون.

عادات للسيطرة على الوزن،السيطرة على الوزن، تقليل الشهية لفقدان الوزن، الخاتمة