عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها

العادات الغذائية

يوجد نوعين من العادات الغذائية العادات المفيدة والتي تعود علينا بالنفع وامتلاك صحة جيدة ويجب علينا الالتزام بها في حياتنا، والعادات السيئة والتي قد تؤدي إلى الحاق الضرر بصحتنا ويجب علينا الامتناع عنها، ولأن معظم البشر يتمتعون بالأطعمة ذات المذاق الطيب دون النظر إلى محتوياته وما إذا كان صحّي أم لا، فهم بذلك يطبقون في حياتهم العادات السيئة، ولذلك سنقدم لك عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها قبل أن تضر بصحتك.

تعرف على عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها

في كل عام يتم الاحتفال بيوم الأغذية الدولي في 16 من شهر أكتوبر، وذلك منذ أن تأسست منظمة الأغذية الأمريكية سنة 1945، يتم فيه نشر التوعية الغذائية والإشارة إلى الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم.

ومع أن هناك العديد من الأشخاص لا يعرفون مدى أهمية الغذاء الجيد وما له من أثار إيجابية على الجسم، إلّا أن هناك الكثير من النشاطات توضح تلك المفاهيم بالإضافة إلى الإشارة إلى عادات سيئة عليك التخلص منها، واثارها السلبي على الجسم.

أمثلة عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها وأثرها على الجسم

أهم عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها :-

 تناول كميّة كبيرة من السعرات الحرارية في الصورة السائلة

حيث يعتبر استهلاك المشروبات الغازية والعصائر السكرية، من العادات الغذائية الغير مفيدة والتي تعمل على زيادة الدهون بالجسم ولهذا فهي تعد عادات سيئة عليك التخلص منها.

عدم الإهتمام بتناول وجبات غذائية متكاملة

حيث أن عدم تناول الوجبات الرئيسية بطريقة منتظمة، والانتظار إلى الوصول لمرحلة الجوع يؤدي إلى خفض عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل عملية الحرق مما يترتب عليه حدوث زيادة بالوزن.

 اتباع أنظمة غذائيّة غير سليمة لفقدان الوزن

تعتبر تلك عادات غذائية سيئة عليك التخلص منها ، وذلك لأن عملية إنقاص الوزن الصحيحة تحتاج إلى حمية غذائية مفيدة، إلى جانب أداء التمارين الرياضية، ولكن غير ذلك يؤدي إلى إلحاق الضرر بالجسم مثل أن يقوم الشخص باتباع حمية غذائية قاسية لفقدان نسبة كبيرة من الوزن وقد يتم ذلك في البداية ولكن يتم اكتشاف أن ما تم خسارته هو الماء الموجود في الجسم وبالتالي الإصابة بالجفاف.

تناول الوجبات السريعة بكثرة

• حيث أن من خواص تلك الأطعمة أنها مليئة بالسكريات والدهون الغير مفيدة.
• وذلك لأنه يتم إدخال الزيوت المهدرجة بها، والتي تؤدي إلى التعرض بالإصابة بمرض السكري إلى جانب ارتفاع ضغط الدم.
• ولهذا يجب الامتناع عن تناول تلك الأطعمة لأنها عادات سيئة عليك التخلص منها.

كثرة الأكل عند زيادة العاطفة

• حيث أن هناك عدد من الأشخاص يتخذون الأكل كوسيلة دفاع عاطفية.
• مثل زيادة الحزن أو الشعور بالسعادة غيرهم من الأحاسيس المختلفة والتي تؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات.
• وتعتبر تلك الحالة عادات سيئة عليك التخلص منها، حيث أنها تؤدي إلى امتلاء الجسم بطعام لا يحتاج إليه.

 النوم متأخراً

• حيث يؤدي السهر الطويل إلى تناول كمية من الأطعمة في الليل.
• وذلك من أخطر عادات سيئة عليك التخلص منها، لأنه يحدث النوم بعدها مباشرة دون أن يتم حرقها.
• وهكذا يتم تخزينها وتحويلها إلى دهون ضارة.

السرعة في تناول الأطعمة

• من خلال الأبحاث والدراسات العلمية المختلفة ثبت أنه في حالة تناول الطعام بسرعة يؤدي هذا إلى عدم أخذ المخ الإشارة بأن المعدة قد اكتفت.
• وهذا لأن علمياً يأخذ المخ ما يقرب من خمسة عشر إلى عشرون دقيقة من وقت بداية الطعام، مما يترتب عليه أخذ الكثير من الطعام دون الحاجة إليه.

كيفية القضاء على العادات السيئة

وبعد أن تعرفنا على عادات سيئة عليك التخلص منها، سنوضح لك بعض الطُرق التي يمكن أن تساعدك في تجنب تلك العادات :-

•  يمكنك أن تقوم في بداية اليوم بتناول الإفطار الصحّي الغني بالفيتامينات والبروتينات.
• النوم الكافي لمدة لا تقل عن ثمان ساعات ليلاً.
• تناول الطعام ببطئ وفي حالة الشعور بالجوع، والتوقف الفوري عند الإحساس بالشبع.
• عليك أن تتجنب تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكريات لأنها عادات سيئة عليك التخلص منها.
• أخذ الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل طبق السلطة والخضروات.
•  القيام بالتمارين الرياضية المختلفة بشكل يومي.