طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة

طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة كثيرة ومتنوعة وعلى كل شخص يريد الابتعاد عنها أن يتبعها، حيث إنه لوحظ خلال السنوات الأخيرة تزايد الرغبة والطلب على تناول الوجبات السريعة عند الكثير من الأشخاص خاصة الشباب، رغم وجود الكثير من الأضرار التي تسببها، ولما تحتويه من سكريات ودهون مشبعة وسعرات حرارية عالية، وللتعرف على المزيد عن طرق الحد من تناول الوجبات السريعة زوروا عالم المعرفة

طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة

هناك طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة وهي:

  1. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة: من خلال توثيق ما تم تناوله في مفكرة لبيان سبب اختيار الشخص لتناولها بدلا من الأكل الصحي، مع معرفة الأوقات التي تناولها فيها.
  2. تسجيل قائمة بالوجبات السريعة المحببة: وذلك لمنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة، لأن معرفتها بالتحديد تقلل من تناولها، من خلال جعل القليل منها في متناول اليد في المنزل أو العمل.
  3. التخلص من التوتر: لأن التوتر يؤثر على زيادة رغبة الشخص في تناول الوجبات السريعة، لذلك يجب السيطرة على هذه المشاعر السلبية.
  4. تحضير وجبات صحية في المنزل أو العمل: ويكون ذلك من خلال تحضير قائمة أطعمة أسبوعية شاملة وجبات الفطور والغداء والعشاء، مع مراعاة تطبيقها.
  5. الإكثار من الذهاب إلى محال الخضار والفاكهة بانتظام: لما تمثله من بديل صحي عن الوجبات السريعة.
  6. طهي الوجبات بالمنزل، للتحكم في المكونات الغذائية المضافة، وبالتالي يستطيع الشخص التحكم في كميات الملح والسكر والدهون التي يتناولها.
  7. اتباع الحمية الغذائية الصحية: والتي من خلالها يتم الابتعاد عن السكريات الزائدة.
  8. الابتعاد عن الدهون الحيوانية: من خلال استبدالها بزيوت نباتية، لزيادة الدهون المشبعة الضارة في الدهون الحيوانية.
  9. تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: لما لهما من دور كبير في بناء العظام.
طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة
طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة

أضرار الوجبات السريعة

  1. زيادة الوزن خاصة عند الأطفال والمراهقين، لما تحتويه من سعرات حرارية ودهون وسكريات كثيرة.
  2. إبطاء عملية التمثيل الغذائي للجسم، لما يوجد في الأطعمة السريعة من دهون مشبعة.
  3. ضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات الأنسولين، لما تتضمنه من سكر كثير.
  4. تعرض 51% من متناوليها إلى الاكتئاب على المدى الطويل.
  5. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكر.

أسباب انتشار الوجبات السريعة

  1. تعد تغييرًا عن نظام الحياة الرتيب والأطعمة المعتادة.
  2. تغير أنماط الحياة وساعات العمل والراحة.
  3. كثرة انشغال الوالدين وخروج الأمهات للعمل وضعف العلاقات في الأسرة.
  4. السهر والتأخر في العشاء وحرية الشباب في التنقل والتجول مما يجعلهم يريدون تناولها بكثرة.
  5. كثرة الحملات الترويجية والدعايا عن المطاعم.
  6. تغير طابع الحياة من البطء إلى السرعة.

مكونات الوجبات السريعة

  1. اللحم المقلي في الزيت: مثل الدجاج المقطع والسمك المكسو بطبقة دقيق وبيض والبقسماط، نظرًا لما يحتويه الزيت من أنواع متعددة من الزيوت المهدرجة.
  2. اللحوم المعالجة: مثل النقانق والسجق واللانشون واللحوم المدخنة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم والدهون.
  3. اللحم المشوي: مثل لحم البرجر والشاورما، لأنهما من أكثر الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون النباتية والحيوانية ونكهات صناعية.
  4. البطاطس المقلية: وتكون مقطعة ومجمدة، وتم قليها نصف قلية، وتحتوي على نسب كبيرة من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
  5. السكر: وما تحتويه المشروبات الغازية والعصائر الصناعية من سكريات ومواد حافظة ومواد كيماوية.
  6. المايونيز والصلصات وكل ما يوضع بالساندويتشات يحتوي على زيوت كثيرة وصوديوم عال.

نصائح لتقليل تناول الوجبات السريعة

  1. أن يكون الشخص قوي الإرادة ويبتعد فعلا عنها، باقتناعه التام بأن هذه الوجبات مضرة بالصحة.
  2. شرب الكثير من الماء لتخفيف الوزن وفقد الشهية الزائدة، ولما له من أهمية على خلايا الجسم والجهاز الهضمي ويعتبر أيضًا من أفضل طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة
  3. شرب العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية والعصائر التي تم تصنيعها كيميائيًا.
  4. تناول الأسماك والدجاج المنزوع الجلد واللحوم العادية بدلا من اللحوم الغنية بالدهون.
  5. ممارسة الرياضة بكثرة وتناول الوجبات قبل الخروج من المنزل.

الخاتمة

طرق للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة يجب اتباعها حفاظًا على الصحة ولمنع حدوث الأضرار الناتجة عن تناول الوجبات السريعة، مثل زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب والسكري، ويكون ذلك بالابتعاد عن تناولها وتناول الأكل الصحي وطهيه بالمنزل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى