طرق لتناول الطعام دون كسب وزن

طرق لتناول الطعام دون كسب وزن الكثير يتساءل عن هذه الطرق إما لحبه لصنف معين ويحب الإكثار منه أو لمعرفة السر وراء ذلك فنحن نلاحظ الكثير من الناس الذين يأكلون دون اكتساب جرام واحد من الوزن، فهل السر يرجع لمستوى حرق الطاقة لديهم أم السر يرجع لنشاطهم أم لمرض معين هذا ما سنعرفه في هذا التقرير، تعرفوا على المزيد من عالم المعرفة.

طرق لتناول الطعام دون كسب وزن

الطبيعة في جسم الإنسان لا تتوافق جميعها فكل جسم يختلف في مستوى الحرق والأمراض الوراثية كالسمنة والنشاط الذي يقوم به الشخص، وهناك من يتناول الطعام بحرص ولكن يزداد وزنه هنا يأتي البحث عن طرق لتناول الطعام دون كسب وزن، ومن هذه الطرق ما يلي:

  1. تناول طعام مناسب لحجم النشاط الذي تقوم به يومياً، ومناسب لمستوى الحرق.
  2. البعد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتسبب زيادة الوزن كالدهون والحلويات.
  3. الحرص على تناول الخضروات والفاكهة لتحسين مستوى الحرق مما يعني عدم زيادة الوزن.
  4. تناول كمية مناسبة من الطعام على فترات وعدم الامتناع عن الطعام لأن الجسم يحتفظ بالدهون ويختزنها بسبب ذلك فيأتي بنتائج عكسية.
  5. تناول الطعام في أوقات ثابتة خلال اليوم للحفاظ على قيام الجسم بعملية الأيض بطريقة دورية.
  6. ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية، وعدم اكتساب الوزن الزائد.
  7. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم فالماء يساهم في قيام الجسم بحرق الدهون، وتناول المشروبات الدافئة والشفافة كالشاي الأخضر والزنجبيل تزيد من نسبة التخلص من الدهون الزائدة.
  8. النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً وأخذ وقت كافي من النوم يساهم في زيادة نسبة الحرق.
  9. مضغ الطعام جيداً مع البطء يساهم في أن يتناول الشخص كمية أقل من الطعام ويشعر بالشبع سريعاً.
طرق لتناول الطعام دون كسب وزن
طرق لتناول الطعام دون كسب وزن

كيف أكل ولا يزيد وزني

هناك اعتقاد خاطئ منذ التاريخ أن هناك من يأكل كثيراً ولا يزيد وزنه من أجل الحظ لا أكثر، حتى صار البحث الدائم عن طرق لتناول الطعام دون كسب وزن، ولكن هناك أسباب تحدد ذلك وهي:

  1. تناول كافة أنواع الطعام بكميات قليلة والبعد عن أنظمة الريجيم التي تسبب حرمان للجسم لفترات طويلة عند تركها تسبب زيادة الوزن.
  2. تغيير نظام حياتك إذا كنت تريد وزن مثالي وجسم صحي عليك بتناول المأكولات الصحية بما يتناسب مع مجهودك اليومي وحساب السعرات الحرارية.
  3. عند الشعور بالجوع احرص على شرب كوب من الماء قبله على الأقل بعشر دقائق.
  4. إذا شعرت بالشبع توقف فوراً عن الطعام مهما كان لذيذاً تذكر فقط مشكلة السمنة وزيادة الوزن، ولا تأكل من أجل التلذذ حتى تصاب بالتخمة.
  5. تذوق الطعام وحدد كمية مناسبة فقط أمامك وخذ وقت في مضغه ولا تشاهد التلفاز وأنت تتناول طعامك، ولا تلجأ للطعام من أجل تحسين حالتك النفسية، وكن حريص أكثر على أن تكون حسن المظهر تمتلك جسم متناسق.
  6. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليدخل الأكسجين جسمك ويساهم في سرعة عملية الحرق.

تعرف على…عادات للسيطرة على الوزن

أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل

هناك أسباب مرضية لعدم زيادة الوزن فهناك أشخاص لا يبحثون ألبته عن طرق لتناول الطعام دون كسب الوزن بل يبحثون عن كيفية زيادة الوزن، وشغلهم الشاغل نحافتهم المفرطة فاكتساب الوزن فيه صعوبة لديهم كما أن الآخرين لديهم صعوبة في خسارة الوزن، وهناك عدة أسباب لصعوبة اكتساب الوزن منها:

  1. ارتفاع مستوى عملية التمثيل الغذائي.
  2. سبب وراثي نحافة مفرطة في الجينات.
  3. تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاج لها الجسم.
  4. وجود مشاكل بالغدة الدرقية تؤدي لفرط نشاطها Hyperthyroidism.
  5. الإصابة بمرض السكر مما يسبب خسارة الجسم للوزن لعدم حصوله على ما يكفي من الأنسولين.
  6. الإصابة بمرض السيلياك (حساسية القمح Celiac disease)، لأنه يسبب مشاكل في الأمعاء.
  7. الإصابة بالأمراض المُزمنة التي تعمل على الغثيان وتقليل الشهية والحالة النفسية السيئة والتوتر العصبي.
  8. زيادة المجهود البدني.

نصائح عامة لزيادة الوزن

  1. تناول سعرات حرارية مرتفعة في حالة النحافة المفرطة، والحرص على تناول طعام متوازن وصحي لاكتساب كتلة من العضلات وليس دهون.
  2. زيادة السعرات الحرارية عن التي يحتاجها الجسم حوالي 300-500 سعر حراري.
  3. العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي والبعد عن الدهون والسكريات.
  4. الحرص على زيادة نسبة البروتين في الطعام.
  5. الحرص على تناول العصائر التي تحتوي على الحليب كامل الدسم.
  6. البعد عن الشرب قبل الطعام.
  7. تناول عدد من الوجبات على فترات قصيرة.
  8. ممارسة تمارين الأثقال لبناء العضلات.  
  9. مرضى السكر يجب الرجوع للطبيب.
  10. مرضى السيلياك يجب عليهم اتباع نظام غذائي خالي من الجلوتين لاكتساب الوزن.
  11. مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة بسبب النحافة كهشاشة العظام وفقر الدم ومشاكل الأسنان والشعر والأظافر.

وأخيراً عزيزي القارئ كونك تتمتع بوزن مثالي وجسد ممشوق أهم بكثير من تناولك الطعام الكثير، واحترام إنسانيتك وذاتك وجسمك وصحتك أمر مهم جداً في حياتك، ومشكلة السمنة تسبب الكثير من الأمراض وهناك نتيجة طردية بين تناول الطعام وزيادة الوزن إلا في حالة وجود مشاكل صحية.  

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى