طرق لتقوية ذاكرة الإنسان
طرق لتقوية ذاكرة الإنسان فالناس جميعاً لديهم القدرة على تنشيط الذاكرة على اختلاف أعمارهم وهناك الكثير من الأشياء التي تؤثر على الذاكرة بالسلب وهناك أيضاً الطرق التي تقويها وتنشطها وترفع قدرة الاستذكار والحفظ والتركيز، والكثير من الدراسات والبحوث تثبت صحة هذا الكلام، تعرفوا على المزيد من عالم المعرفة.
جدول المحتويات
طرق لتقوية ذاكرة الإنسان
تأتي على أي إنسان فترات يتعرض فيها لعوامل سلبية كثيرة تؤثر على مستواه الفكري وأداءه العقلي ونسبة تذكر الأشياء لديه، فيبدأ بالبحث عن طرق لتقوية ذاكرة الإنسان، ولكن ما هي العوامل التي تضعف الذاكرة؟
- انشغال الشخص بأكثر من شيء في وقت واحد.
- عدم أخذ قسط من الراحة والنوم لساعات قليلة.
- الإجهاد أو المرض وتناول الأدوية لفترات طويلة.
- نقص الأكسجين وفقر الدم وسوء التغذية.
كيفية تحسين الذاكرة
العديد من الأبحاث والتجارب الطبية أثبتت قدرة الإنسان مهما كان عمره على تحسين الذاكرة وهناك طرق لتقوية ذاكرة الإنسان كثيرة وهي:
- أخذ وقت كافي في النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً، فالنوم له دور رئيسي في تقوية الذاكرة والصفاء الذهني.
- ممارسة الرياضة مما ينشط الدورة الدموية ويعمل على توصيل الأكسجين في جميع خلايا الجسم، كما أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة الرياضة يعمل على تحفيظ الأعصاب ويقوي الذاكرة.
- عدم الانشغال بأكثر من شيء في وقت واحد مما يفقد التركيز ويجعل الإنسان عرضة لنسيان المعلومات التي يتلقاها.
- ممارسة الألعاب التي تعمل على رفع القدرات العقلية فهي تحسن الذاكرة بشكل كبير.
- استذكار المعلومات بشكل مستمر حتى تنشط الذاكرة.
- العمل على رفع القدرة العقلية باكتساب مهارات جديدة والتعلم باستمرار.
- الاعتماد على الذاكرة البصرية مع الذاكرة السمعية والبصرية لتقوية الذهن ورفع مستوى الحفظ.
- الترتيب لكل شيء فالفوضى تشتت الذهن.
- كتابة الشيء المهم وممارسة التأمل اليومي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً.
- تناول غذاء متوازن وصحي ومعالجة الأنيميا وتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، والبعد كلياً عن شرب الكحول، ومضغ العلكة يساعد في تدفق الدم للمخ وينشط خلاياه.
تقوية الذاكرة بالأعشاب
من الأشياء المفيدة عند البحث عن طرق لتقوية ذاكرة الإنسان تناول الأعشاب التي تقوي الذاكرة كما أوضح موقع “بولد سكاي” مقدرة هذه الأعشاب على تنشيط خلايا المخ، وتشمل:
- الثوم الذي يساهم في إذابة الدهون من الشرايين مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم المحمل بالأكسجين لجميع خلايا الجسم وخاصة المخ.
- الزعتر البري (أوريغانو) حيث يعمل على إزالة السموم من الدم ويعمل كمضاد حيوي وله دور فعال في علاج الالتهابات ويقوي جهاز المناعة.
- الجينسينغ له قدرة فائقة على تحسين وظائف المخ وتنشيط خلاياه.
- الروزماري إكليل الجبل له نكهة قوية ويستخدم لتشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا ويحسن الذاكرة.
- الريحان يعمل على إزالة القلق وتحسين المزاج مما يصفي الذهن وينشط الذاكرة.
تعرف على …تعريف الإرشاد النفسي وأهدافه
أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
أوضحت دراسات طبية عديدة أن هناك فيتامينات وأحماض أمينية تعمل على تنشيط الذاكرة ينبغي تناولها تحت إشراف طبي، وهذه الفيتامينات هي:
- فيتامين ب 12 الذي يوجد في اللحوم بأنواعها والأسماك والكبد، مع تناول أوميغا 3 الذي يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر
- تناول فيتامين ه الذي يعمل على تحسين الذاكرة ويقي من الزهايمر كما أن فيتامين ه متوفر في الفاكهة والخضروات.
- فيتامين د 3 الذي يقوي المناعة وينشط الدورة الدموية وموجود في الألبان ومنتجاتها كما أن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
مشروبات لتقوية الذاكرة
هناك مشروبات عديدة تعمل على تحسين الذاكرة منها:
- الماء يحتاج المخ للماء مثل الجسم وربما أكثر فيجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً مقسمة على اليوم لرفع التركيز الذهني.
- تناول كوب من الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة التي تساهم في الحماية من الجلطات وتحارب الخلايا السرطانية، وبه كمية من الكافيين التي تساهم في رفع القدرة العقلية والانتباه.
- تناول فنجان من القهوة أو الشاي يومياً الذي يعمل كمنبه قوي ويرفع مستوى التركيز ولكن يجب تناول فنجان واحد فقط منعاً للأعراض الجانبية التي تنتج عن الإكثار من تناولهما.
- تناول العصائر الطازجة كالموز والجوافة والأناناس التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
وأخيراً عزيزي القارئ البعد عن القلق والتوتر والحالة النفسية السيئة يعزز ويحسن الذاكرة، ومهما كان عمرك تستطيع أن تنشط الذاكرة وتحسنها باتباع عادات غذائية صحيحة والحفاظ على حالة نفسية جيدة وممارسة الرياضة وألعاب الذكاء وتدوينك لكل ما تحتاجه وتدريب الذاكرة على الحفظ بالاستذكار اليومي لشيء محبب.
