طرق لتسريع عملية الايض

طرق لتسريع عملية الايض ، يتسابق كثير من الناس للحصول على الوزن المثالي وحرق العديد من السعرات الحرارية، وتختلف عملية الأيض من شخص إلى أخر، حيث أن عند وصول الإنسان إلى سن الأربعين يتناقص عنده عمليه الايض نظرا لقلة القيام بعمل نشاطات حركية وتعد هذه من أكثر المشاكل التي يتعرض إليها الإنسان في هذه الفئة العمرية، ولكن يمكننا التغلب على هذه المشكلة من خلال القيام باتباع طرق لتسريع عملية الأيض مقالنا التالي في عالم المعرفة.

اقرأ أيضًا: معلومات عن مرض التوحد

أولا: العوامل التي تؤثر في معدل عملية الأيض

  معدل الايض يختلف من إنسان إلى أخر حيث يمكن أن يكون معدل الأيض بطيء عند بعض الأشخاص ويكون سريعا عند الأشخاص الآخرين ويرجع ذلك لبعض العوامل التي نذكر منها ما يلي:

الفئة العمرية

 يبطئ معدل الأيض لدى الأشخاص الذين تتقدم أعمارهم.

حجم الجسم

 الأشخاص الذين يعانون من الأوزان الكبيرة يحتاجون بشكل كبير حرق السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الذين يتميزون بوزن أقل.

 المشروبات التي تحتوي على الكافيين

 تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات تساعد بشكل فعال على زيادة معدل الأيض في جسم الإنسان.

التمرينات الرياضية

النشاط البدني بعد من أكثر العوامل التي تعمل على زيادة عملية الأيض ويتمثل ذلك في القيام بممارسة بعض أنواع التمرينات الرياضة المختلفة.

تناول الطعام

 يلعب الطعام دورا هاما في مستوى حرق السعرات الحرارية فهناك بعض الأطعمة التي من شأنها تعمل على تسريع عملية الأيض وبعض أطعمة أخرى تبطئ عملية الأيض.

الجنس

يزداد حرق السعرات الحرارية عند الرجال مقارنة بالنساء ويرجع ذلك لقلة الدهون في العضلات والجسم.

طرق لتسريع عملية الأيض

 يعتمد إنقاص الوزن بشكل أسرع على ارتفاع معدل حرق الدهون، حيث أن بذل المزيد من النشاط البدني ينتج عنه حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، واليكم بعض الطرق التي تساعد على تسريع عملية الأيض في صورة نصائح وهي تتمثل فيما يلي:

الإكثار من شرب الماء

 الماء تعد من أفضل الوسائل لعلاج تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث أن إصابة الجسم بالجفاف يعمل على إبطاء عملية الأيض.

تنظيم أوقات الوجبات

 تناول الوجبات في أوقات منتظمة وثابتة يعمل على حدوث توازن في معدل الأيض لدى الجسم.

  البعد عن التوتر

 أكدت التجارب أن التوتر والإجهاد يؤثران بشكل كبير في زيادة إنتاج بعض الهرمونات ومنها هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول بشكل مباشر على تنظيم الشهية، ويزيد معدلات هذا الهرمون في الجسم في حالة إصابة الشخص بالتوتر وشعور الشخص ببعض الاضطرابات والمخاوف المتعلقة بعملية الوزن مثل عدم الرغبة في تناول الطعام مما يؤدي إلى خسارة الوزن ويترتب عليه حدوث خلل في توازن عملية التمثيل الغذائي.

بعض الاغذية التي تساعد على تسريع معدل الأيض

 هناك الكثير من أنواع الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي من شأنها تعمل على تسريع معدل الايض وخسارة الوزن الزائد ومن أهمها ما يلي:

الأغذية الحارة 

يساعد تناول الأغذية الحارة على تسريع عملية الأيض نظرا لاحتوائها على مواد كيميائية، ولذلك يجب إضافة قليل من الشطة عن الوجبات أو تناول قرون الشطة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل مثالي لأنه يتميز بأنها تستغرق المزيد من الوقت عند هضمها ومن بين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات لتسريع عملية الهضم هي:

الأسماك

ومن أهمها سمك السردين وسمك السلمون، والتونة.

اللحوم البيضاء

ومنها لحم الدجاج ولحم الديك الرومي.

البذور

ومن أهمها بذور الشيا.

كما تتوفر البروتينات في الجريب فروت والبيض والأفوكادو وكذلك اللبن الزبادي.