طرق تقوية الذاكرة

طرق تقوية الذاكرة أولًا نتطرق إلى مفهوم الذاكرة هي مجموع ما نتذكره و هي تمنحنا القدرة على التعلم واكتساب المهارات من التجارب السابقة أيضًا، و هي قوة أو عملية استدعاء الحقائق والتجارب والانطباعات والمهارات والعادات المكتسبة سابقًا إلى الذهن، أي إنها مخزن الأشياء التي تم تعلمها والاحتفاظ بها من نشاطنا أو خبرتنا، وللمزيد زوروا عالم المعرفة.

أنواع الذاكرة الرئيسية

1. الذاكرة الحسية

لا يتم التحكم في الذاكرة الحسية بوعي, يسمح للأفراد بالاحتفاظ بانطباعات المعلومات الحسية بعد توقف الحافز الأصلي.

• الذاكرة قصيرة المدى: تدوم الذاكرة قصيرة المدى لفترة وجيزة جدًا.
• الذاكرة طويلة المدى: يمكن أن يحتوي التخزين طويل المدى على كمية كبيرة إلى أجل غير مسمى من المعلومات ويمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا، تحتوي الذاكرة طويلة المدى على نوعين من الذكريات:
  
  • الذكريات الضمنية هي السلوكيات الحسية والآلية.
  • الذكريات الصريحة هي للمعلومات أو الحلقات أو الأحداث.

مفهوم الذاكرة في علم النفس

الذاكرة هي القدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها واسترجاعها في وقت لاحق. و تنقسم الذاكرة إلى ثلاث مراحل.

• الترميز (أو التسجيل)

عملية تلقي المعلومات ومعالجتها ودمجها حيث يسمح الترميز للمعلومات من العالم الخارجي بالوصول إلى حواسنا في أشكال محفزات كيميائية وفيزيائية وهذه تسمى المرحلة الأولى.

• التخزين

 إنشاء سجل دائم للمعلومات المشفرة التخزين هو المرحلة الثانية من الذاكرة أو العملية التي نحتفظ فيها بالمعلومات على مدى فترات زمنية.

• الاسترجاع (أو الاستدعاء)

إعادة استدعاء المعلومات المخزنة استجابةً لبعض الإشارات لاستخدامها في عملية أو نشاط  وهذه مرحلة ثالثة.

تعرف على…حكم وأمثال عن الصداقة

طرق تقوية الذاكرة

1. عدم الانشغال في عدة مهام في وقت واحد.
2. عدد ساعات النوم الصحية من شأنها تكون على قدر من النشاط مع صفاء الذهن.
3. اكتساب مهارات جديدة فهي تعمل على تهدئة النفس وتقوية وتنشيط الجهاز العصبي ومقاومة أمراض الشيخوخة.
4. من شأن الذاكرة البصرية تقوية الذاكرة مثل الإطلاع على صور مناسباتك الخاصة السعيدة فهي ترفع الروح المعنوية و استذكار المواقف الفكاهية.
5. الفوضى تشتت الذهن والعقل أي أن التنظيم يؤدي إلى ذاكرة قوية واستذكار مكان كل شيئ ومعرفة مكانها.
6. ألعاب الذكاء لها مفعول في تقوية الذاكرة مثل السودوكو.  
7. الضحك من الأشياء المهمة وعدم القلق يؤدي إلى تقوية الذاكرة.

الأطعمة التي تقوي الذاكرة

• الأسماك الدهنية المتوفرة في السلمون والسردين التي تحتوي على اوميجا3.
• الخضروات الورقية من الأشياء المهمة التي لا تخلو قائمة الطعام منها مثل السبانخ التي تحتوي علي الحديد و الكرنب و اللفت و الخس.
• القهوة تحمي من مرض الزهايمر وتحتوي على مضادات الأكسدة.
• العنب البري غني بمضادات الأكسدة التي تؤخر أمراض الشيخوخة ويعمل على تقوية الذاكرة.
• الكركم تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

طرق تقوية الذاكرة في المذاكرة

1. الطعام والمشروبات الصحية بدون المواد الحافظة تعتبر عامل مهم لتقوية الذاكرة.
2. المذاكرة أول بأول وعدم تراكمها للغد.
3. يجب عمل جدول لكل مادة للمذاكرة بانتظام.
4. مراجعة المواد الصعبة التي يصعب استذكارها باستمرار.
5. الهدوء عامل مهم للتركيز والمذاكرة فاحرص على ذلك.
6. ايضًا من العوامل التي ترفع الروح المعنوية للمذاكرة الكتابة بالألوان مثل العناوين والأشياء المهمة.

كتب عن  تقوية الذاكرة

– كتاب الذاكرة والتذكر، إبراهيم الفقي.

– كتاب الذاكرة، جوناثان كيه فوستر.

– كتاب مهارات تنشيط الذاكرة، مادلين آلين.