طرق تساعد على النوم بسرعة
طرق تساعد على النوم بسرعة |رمن الضروري الحصول على قسط جيد من النوم يومياً لتفادي الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم ويمكن اتباع بعض الطرق تساعد على النوم بسرعة، ويعاني الكثيرون من صعوبة النوم ليلاً ويرجع ذلك لعدة أسباب مثل التوتر وكثرة التفكير أو الشعور بألم أو عدم اتباع روتين ثابت للنوم يومياً ومن المهم معرفة طرق تساعد على النوم بسرعة تعرفوا عليها من عالم المعرفة.
جدول المحتويات
طرق تساعد على النوم بسرعة
الاسترخاء
ضرورة ممارسة التقنيات التي توصل الفرد إلى حالة من الاسترخاء في تخليصه من الإجهاد والتوتر المتراكمين اللذين يتعرض لهما خلال النهار وهو الأمر الذي يتسبب له في حالة من فرط الحركة عند النوم مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل التنفس لدى الفرد وبالتالي صعوبة النوم وهناك بعض الطرق التي ستساعد الشخص على الاسترخاء مما يسمح له بتجنب هذه المشكلة.
الاستماع للحواس
إن مهارة الاستماع للحواس تعمل على حصر ذات الشخص في حاضره والابتعاد به عن الأفكار المجهدة التي قد تتسبب له بالأرق وتكون هذه التقنية بتركيز الشخص على الأصوات المحببة التي يسمعها من نافذته واستشعار الهواء القادم منها مثلاً مع الحرص على الاستنشاق والزفير أثناء ذلك ووضع اليد على المنطقة السفلية من البطن لاستشعار ارتفاعه وانخفاضه مع التنفس والعد للثلاثة وتكرار هذا التمرين لخمس دورات متتالية لتهدئة النظام العصبي في الجسم.
الاسترخاء التدريجي
حالة الاسترخاء التي تلي الحصول على مساج في منتجع تعد فكرة جيدة للاستغراق في النوم بسرعة الأمر الذي قد يوفره أسلوب الضغط على العضلات بشكل غير مكلف حيث يكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس عميق والضغط على أصابع القدمين نحو الأسفل للحظات قبل تحريرها.
- أخذ نفس عميق آخر والضغط على القدمين والانتظار قليلاً قبل تحريرهما.
- اتباع النمط السابق بشكل تصاعدي مروراً بالسمانتين فالفخذين فالأرداف فالمعدة فالصدر فالذراعين فالكتفين فالعنق والوجه.
استهداف نقاط الضغط
تستهدف تقنية نقاط الضغط نقاطاً محددة للمساعدة على حل مشكلة الأرق ويتم تطبيقها كالآتي:
- تحديد النقطة المرادة من خلال النزول باتجاه امتداد الخنصر حتى الوصول إلى التجويف الصغير الموجود أسفل الكف وبداية الرسغ حيث ستكون هذه المنطقة هي النقطة (أ).
- الضغط برفق بحركات دائرية أو صعوداً ونزولاً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- الانتقال إلى الجانب الأيسر للنقطة (أ) والضغط لعدة ثوان حيث ستكون هذه النقطة هي النقطة (ب) ثم الانتقال للجانب الأيمن من ظهر اليد وهي النقطة المقابلة للنقطة (ب) والضغط عليه مرات عدة.
- تكرار العملية في نفس المنطقة من معصم اليد الأخرى.
أو يمكن تطبيق تقنية (Inner frontier gate) كالآتي:
- النزول بمقدار ثلاثة أصابع من نهاية الوجه الداخلي للكف.
- استخدام إبهام اليد الأخرى للضغط بشكل ثابت بين الأوتار في تلك النقطة.
- التدليك بحركة داخلية أو للأعلى والأسفل لحين الشعور بالاسترخاء.
تعرف على…خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع
التنفس العميق
للتنفس من البطن تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الإجهاد في الجسم الأمر الذي يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في مدة قصيرة وتعد تقنية التنفس العميق إحدى هذه التقنيات التي يمكن تطبيقها كما يأتي:
- الاستلقاء على السرير مع إغماض العينين.
- وضع إحدى اليدين على المعدة والأخرى على الصدر.
- التنفس من خلال الأنف حيث يجب أن يلاحظ الشخص ارتفاع اليد الموضوعة على المعدة أثناء ذلك وتحرك اليد الموضوعة على الصدر بشكل بسيط.
- إخراج الهواء من الفم بدفعه إلى الخارج بقوة (الزفير) مع ملاحظة تحرك عضلات البطن واليد الموضوعة عليها.
- استمرار التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة منه كافية لرفع البطن السفلية وخفضها أثناء تطبيق التمرين.
تعطير أماكن النوم
يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة:
- وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد.
- خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم.
- استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم.
- وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.
