رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن

الكثير منا يبحث عن طرق وانظمه رجيم من أخل خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي والحل الأمثل هو رجيم السعرات الحرارية على حسب الوزن لأنه يساعد على معرفة ما يحتاجه الجسم وبدون حرمان من الطعام، فهذا النوع من الرجيم يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم ويجعل الجسم ممشوق القوام في وقت قصير ولذلك نحن في هذا المقال من عالم المعرفة سوف نقدم لكم كل ما تريد معرفته عن رجيم السعرات الحرارية فتابعونا.   

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم 

  • نحن جميعا نعرف أن الذكور تحتاج إلى تناول 2500 سعرة حرارية يوميا أما الإناث تحتاج إلى تناول 1800 سعرة حرارية وتتغير هذه النسب على حسب الوزن والعمر والطول.
  • طريقة احتساب السعرات الحرارية على حسب الوزن هي السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي × 24 ساعة × سعرة حرارية واحدة.
  • مثال للتوضيح إذا كان الوزن 70 كيلو فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم هي 70× 24× 1= 1680 سعرة حرارية على مدار اليوم.
رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن
رجيم السعرات الحرارية على حسب الوزن

رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن  

رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن يحتوي هذا النظام على 1500 سعرة حرارية وهو مناسب لجميع الأوزان. 

رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن
  • وجبة الفطار
    • تناول نصف كوب من الحليب خالي الدسم مع القهوة أو الشاي ويجب أن يكون بدون سكر مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الأسمر.

    • أو قطعة جبنة قريش أو نصف كوب من الفول مع 2 شريحة من التوست الأسمر أو ثمرة فاكهة واحدة ويفضل أن تكون من برتقال أو يوسفي أو فراولة أو أناناس لأن هذا الفواكه تساعد على رفع معدل الحرق.
    • سناك بين وجبة الفطار والغداء.
    • مسموح بتناول كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة او خضروات ومن الممكن تناول نصف كوب من الفشار ولكن يجب أن يكون بملعقة زيت واحدة.
  • وجبة الغداء
    • قطعة من اللحم أو الدجاج سواء كان مسلوق أو مشوي أو نصف كيلو سمك مشوي مع نصف خبز أسمر أو 5 ملاعق من الأرز مع طبق سلطة خضراء كبير.
    • سناك بين وجبة الغداء والعشاء.
    • يسمح بتناول 2 ثمرة من البرقوق أو الفراولة أو المشمس أو تناول 2 حبة من الخيار أو الخس والفلفل أو تناول حفنة من اللوز غير المحمص.
  • وجبة العشاء
    • نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة بدون سكر مع قطعة جبنة قريش أو شريحة جبنة بيضاء مع شريحة توست أسمر وثمرة فاكهة.

رجيم السعرات الحرارية 1200 

هذا الرجيم مناسب للأشخاص الذين لا يقومون بعمل مجهود بدني شاق على مدار اليوم ولذلك فهو مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى عدد سعرات حرارية قليلة على مدار اليوم.

ويمنع هذا الرجيم للأشخاص الذين يعانون من أمراض ويمنع أيضا للذكور والمرضعات والسيدات الحوامل ولذلك فإن هذا رجيم السعرات الحرارية على حسب الوزن يفضل أن يكون للأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية قليلة فهو أمن ومناسب لهم.   

  • وجبة الفطار.
    • كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت وبعد ساعة يتم تناول بيضة مسلوقة مع 4 ملاعق من الفول وربع خبز أسمر.
  • وجبة الغداء.
    • علبة تونة مع رغيف سن وطبق سلطة كبير أو سمكة مشوية مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
    • أو ربع كيلو جمبري مشوي مع خبز أسمر وطبق سلطة أو 8 ملاعق فول أو طبق متوسط شوربة عدس.
    • أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو لحم مسلوق أو مشوي مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء.
    • تناول 2 ثمرة من الفاكهة سالبة السعرات الحرارية مثل البرتقال أو اليوسفي.
    • سناك بين الوجبات.
    • ممسوح بتناول حفنة من المكسرات الغير منكهة أو بدون سكر أو ملح.
    • مسموح بتناول زبدة الفول السوداني على شريحة من التوست.
    • إذا كانت توجد لديك رغبة شديدة في تناول السكريات في هذه الحالة مسموح بتناول ثمرة من الخوخ أو المانجو.

وفي الختام نحن جميعا نرغب في الحصول على الوزن المثالي ولذلك من الأفضل إتباع أنظمة السعرات الحرارية لأنها تساعد على معرفة ما يريده جسمك من السعرات التي يجب أن تتناولها خلال اليوم، كما يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل المساعدة في الحصول على جيم رشيق ومميز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى