خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع
تعتبر خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، حيث أن هذه الخطوات تبدأ بأمر من الطبيب بوقف التدخين فوراً نظراً لتدهور الحالة الصحية والنفسية وقبل حدوث مضاعفات خطيرة أخرى قد تؤدي بحياة المدخن، وللتعرف أكثر على هذه الخطوات تابعوا المقال التالي من عالم المعرفة.
جدول المحتويات
أضرار التدخين
قبل ذكر ما هي خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع يجب أولاً التعرف على أضرار التدخين وهي:
الإصابة بالسرطان:
- يتصدر سرطان الرئة قائمة أنواع السرطانات التي تصيب المدخنين أكثر من غيرهم، ويليه سرطان القولون، سرطان البلعوم والفم، سرطان المريء، سرطان الكلى، سرطان المثانة، سرطان الرحم، وسرطان الخصية.
- ولقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن هذه الأنواع من السرطان وخاصة سرطان الرئة يزيد نسبة الإصابة به لدى المدخن أكثر من الشخص العادي ب 25 مرة عندما يقوم بتدخين علبة سجائر كل يوم لمدة 30 سنة تقريباً.
- واليوم أصبح المسبب الأول في العالم للوفيات من المدخنين هو سرطان الرئة.
تسارع الشيخوخة:
- يقوم التدخين بالتأثير على الجهاز القلبي الوعائي والذي يسبب سرعة تصلب الشرايين، والذي يساهم في تقليل الدم الواصل لأجهزة الجسم وتدهورها.
- كما يقوم التدخين بخفض مستويات الذاكرة والذكاء لدى المدخنين، كما يقوم بإظهار الكثير من التجاعيد على وجه المدخن، وتحويل لون جلده للون الأصفر.
التأثير على الحمل والخصوبة:
- أثبتت الدراسات أن من أسباب ارتفاع نسب الإجهاض المبكر هو التدخين، كما أن تدخين النساء أثناء الحمل يؤثر على الجنين ويجعله هزيلاً وضعيفاً عند الولادة.
- كما يؤثر التدخين على نسبة الخصوبة لدى الرجال والنساء معاً ويقلل من فرص الحمل.
التعرض لأمراض انسداد الرئة المزمن:
- يساهم التدخين في الإصابة بأمراض الانسداد الرئوي المزمن مثل التهاب الشعب الهوائسة والذي يسبب ضيق مستمر في التنفس.
- ويجب الإشارة إلى أنه عند إصابة المدخن بهذا المرض لا يستطيع التعافي منه بشكل نهائي، ولكن الإقلاع عن التدخين يؤدي لاستقرار الحالة ومنع تدهورها.
التأثير على القلب:
- أثبتت الأبحاث أن المدخن يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر بمرتين من الشخص العادي.
- كما أنه يصبح أيضاً أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية بثلاث مرات عن الشخص غير المدخن.
خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع
- التوقف حالاً عن التدخين:
تعد أول خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع هي التوقف حالاً عن التدخين دون انتظار أو تمهيد، ويجب أن يحدد المدخن سبب لذلك حتى يكون حافز له، مثلاً أن يضع التدهور الذي أصحاب صحته وحياته أمام عينه ويكون هذا حافز له لتغيير هذه العادة وإصلاح حياته.
- الابتعاد عن العوامل التي تحفز على التدخين:
مثلاً يجب التخلص من أي شئ يذكرن بالتدخين مثل الطفاية والكبريت والولاعة وأي سجائر متبقية معه، الابتعاد عن الأصدقاء والأشخاص المدخنين، عدم مشاهدة أي أفلام بها مشاهد تدخين، تجنب التوتر والقلق والعصبية الزائدة، رش الجو بمعطرات لإزالة رائحة السجائر.
- معالجة أعراض الانسحاب:
تظهر أول أعراض لانسحاب النيكوتين في الجسم بعد ساعة من تناول آخر سيجارة وتصل لأقصى مراحلها خلال يومين أو ثلاثة أيام، وعادة ما يتم استخدام عقاقير مضادة للاكتئاب بجانب أدوية تسد مستقبلات النيكوتين في الجسم.
- استخدام بدائل للنيكوتين:
مثل أقراص الإستحلاب، بخاخة الأنف، علكة، لاصقات.
- استبدال سلوك الإدمان بسلوكيات أخرى:
ويكون ذلك بتغيير السلوكيات المرتبطة بالتدخين مثل شرب الشاي، مشاهدة المباريات، السهر واستبدالها بسلوكيات أخرى حتى ينسى العقل عادة التدخين ويتعود على سلوكيات أخرى صحية.
- معالجة الأسباب الدافعة للتدخين:
حيث أنه لم يولد أحد مدخن وإنما هناك أسباب دفعته للتدخين مثل الاكتئاب، صدمة نفسية، العزلة، ولهذا يجب عالجة هذه الأسباب أولاً أو الاستعانة بمساعدة شخص آخر.
- تدوين فوائد الإقلاع عن التدخين:
حيث تساعد هذه الفوائد على تحفيز الشخص كلما ضعفت إرادته وأراد العودة للتدخين مرة أخرى.
- مكافئة النفس:
تعد فكرة مكافئة النفس وتخصيص يوم لها كل أسبوع أو شهر مثلاً لمكافئتها على إنجاز الإقلاع عن التدخين أمراً مفيداً للغاية.
تعرف على…أسباب آلام العضلات والأعصاب
نصائح للأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين
بعد اتباع خطوات الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع هناك العديد من النصائح للمساعدة في الأسبوع الأول بعد الإقلاع منها:
- المواظبة على نظام غذائي جيد وصحي.
- تناول جميع الوجبات الأساسية بانتظام مع الوجباب الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وعدم تجاوز أي وجبة.
- الإكثار من تناول الفيتامينات التي تعيد حيوية ونشاط الجسم.
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أو المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة كل يوم.
- المداومة على شرب السوائل والماء باستمرار.
- الحصول على قدر كافي من النوم لإراحة الأعصاب والتقليل من التوتر.
فوائد الإقلاع عن التدخين
- تخلص الجسم من جميع سمومه.
- تجنب فرض التعرض للسكتة الدماغية.
- زيادة الخصوبة للرجل والمرأة.
- انتظام ضربات القلب.
- تجنب الرائحة الكريهة للفم.
- التقليل من فرص الإصابة بالربو.
- تحسين المظهر العام للشخص وزيادة فرصه في الحياة.
- تجنب الإصابة بأنواع السرطان وخاصة سرطان الرئة.
- التخلص من الصداع المستمر.
لابد أن ترتبط الرغبة في الإقلاع عن التدخين بخطة نفسية وجسدية قوية ومدروسة تساعد على الإقلاع عن التدخين للأبد بدون أي انتكاسات ولا تكفي مجرد وجود الإرادة والعزيمة، حيث أن عدم وجود خطة يؤدي لرجوع الشخص للتدخين مرة أخرى وانتكاسته في كل مرة وهنا تبرز أهمية التخطيط الجيد لعملية الإقلاع.
