حقائق مذهلة عن تمارين الآيروبيكس
حقائق مذهلة عن تمارين الآيروبيكس تعتبر التمارين الرياضية تعمل على زيادة اللياقة البدنية ورفع درجة حرارة الجسم وضغط الدم وترفع من كفاءة القلب وتعتمد على استخدام الأوكسجين، لكن يجهل الكثير عن فوائد وحقائق حول تمارين الآيروبيكس دعونا نتعرف عليها من خلال عالم المعرفة.
جدول المحتويات
أهمية تمارين الآيروبيكس
- تعد هذه التمارين من أبرز تمارين الآيروبيكس وتعمل على اللياقة البدنية
- تساعد على تحسين الصحة العامة
- تحسين صحة القلب وتحد من تصلب الشرايين والأوعية الدموية
- تعمل على خفض ضغط الدم لأن هذه التمارين تساعد على خفض ضغط الدم
- تعمل على ضبط نسبة السكر بالدم والكولسترول ونسبة الأنسولين بالدم
- تقلل أعراض الربو وشدة النوبات
- تقلل من الآلام المزمنة مثل آلام الظهر
- تعمل على السيطرة على الوزن وخسارة الوزن لذلك هذه التمارين تساعد على الحصول على الوزن المثال.
حقائق مذهلة عن تمارين الآيروبيكس
- تعمل على تحريك مجموعات عضلية في الجسم في وقت واحد
- تستهدف هذه تمارين الآيروبيكس تقوية وشد العضلات الكبيرة والصغير سواء في الذراعين أو الأرجل أو الصدر
- تساهم في زيادة قلبك والأوعية الدموية والرؤيا بالدم
- تمد الجسم بالطاقة نظرا لأنه ترفع كفاءة القلب فيعمل بصورة سلمية
- تتميز تمارين الآيروبيكس بفوائد وحقائق مذهلة تنعكس على الفرد لأن اثبتت الأبحاث والدراسات أن الرياضة تزيد من ثقة النفس
- تقوي الذاكرة وتساهم في تحسين الحالة المزاجية
- تقلل من الشعور بالتوتر والقلق
- تعمل على علاج السرطان والسكر
- يحد من التهابات المفاصل
- تحد من الشعور بالأرق والتوتر والقلق والاكتئاب
- تعمل على تحفيز الرئتين مما ذلك تساعد على تحسين جهازك التنفسي
- تساعد على رفع جهاز المناعة في الجسم
أنواع تمارين الآيروبيكس
تنقسم هذه التمارين من حيث الشدة وعالية الشدة ومتوسطة الشدة
تمارين الشدة تتمثل في التالي
- المشي السريع
- التمارين المنزلية
- الرقص
- القفز في المكان
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات
- رفع الأثقال
عالية الشدة
- الجري، الركض، التمارين العنيفة المنزلية مثل الجلوس والنهوض والقفز بالحبل
- السباحة وركوب البدال
- تمارين الآيروبيكس متوسطة الشدة
- تتمثل في الصيد واللعب بالكرة وصيد السمك
تعرف على…رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن
ما هي تمارين الآيبروبيكس
هي تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على الحفاظ على لياقة البدنية وتساعد على رفع معدل ضربات القلب وتزيد من الأوكسجين وتعمل أيضا على تحسين الحالة المزاجية والنفسية والصحية.
- القفز بالحبل
- له هذا التمرين الأحذية الرياضية وحبل القفز ويساعد القفز بالحبل على الحصول على تنسيق الحركة وتطوير الجسم
- هي عبارة عن تنسيق الحركة وتمديد المقبض حتى الإبطين وباستمرار
- الركض
- المعدات اللازمة لهذا التمرين هي الأحذية اللازمة فقط
- الركض هو من التمارين الشائعة من تمارين الآيرويبكس وينبغي ركوب الدراجات في صالات الرياضة وينبغي ضبط الدارجة بحيث أن يكون المقعد مرتفع في الارتفاع الصحيح.
- المشي
- المعدات اللازمة لهذا التمرين هو الأحذية الرياضية فقط ويفضل أن يكون من ساعة ونصف ألي في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم لمدة أسبوع
- ركوب الدراجات
- هي تعتبر من أحد تمارين الآيروبيكس وتمارس في صالات الرياضة ويجب ضبط الدراجة بحيث ان يكون مقعد الدراجة في الارتفاع الصحيح.
كيف تحفز نفسك لممارسة تمارين الآيبروبيكس
في الغالب تشعر بالملل عند ممارسة هذه التمارين لذلك يجب التنوع بشكل دائم في برنامج الرياضة من خلال اتباع هذه التعليمات
- يفضل تغيير الأنشطة التي تقوم بها من وقت لوقت آخر
- يمكنك أن تمارس الرياضة بدل المشي من وقت لوقت آخر
- يفضل تغيير وقت ممارسة التمارين
- يجب تناول اطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة لمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية
- يجب تغيير المكان التي تقوم بممارسة هذه التمارين الرياضية فيه حتى لا تصاب بالملل
كيف تمارس تمارين الآيروبيكس أثناء الجلوس على المكتب
- في حالة أن العمل يتضمن الجلوس على المكتب وقت طويل يفضل إضافة بعض الأنشطة من أجل تحسين صحتك والحصول على اللياقة البدنية
- يحب تجربة المشي بدل من الذهاب للعمل بالركوب
- استخدام طلوع السلالم بدل من ركوب المصعد على الأقل لبضع دقائق
- التنقل من مكان إلى مكان آخر مثل الكافتيريا
- التحدث مع بعض الأشخاص بدل استخدام الهواتف أو السيوشيال ميديا لتحفيز التمرين الآيروبيكس وكان هذا من أهم حقائق مذهلة عن تمارين الآيروبيكس.
