تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل ، يوجد العديد من الأعراض التي تمر بها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، ومن أهم هذه الأعراض هو ضيق التنفس الذي يزداد بقوة أثناء الشهور الأخيرة من الحمل، وقد يقلق البعض من هذا، ولكنه أحد الأعراض الطبيعية نتيجة زيادة وزن الجنين وبالتالي فإنه يضغط على الرئتين والحجاب الحاجز، وخلال السطور القليلة القادمة في عالم المعرفة سوف نتعرف بالتفصيل على تمارين التنفس للحامل من أجل التخلص من هذه المشكلة.

ما هي تمارين التنفس للحامل؟

أثناء معرفة المرأة ببداية حملها، لابد أن تكون مهيئة نفسيا وجسديا للمرور بهذه المرحلة ومن أجل الحفاظ على صحتها وعلى صحة الجنين، كما أن هذه الأمور تساعد بشكل كبير في التخلص من المشاكل والصعوبات التي تمر بها أثناء فترة الحمل، والتي تعد أمور طبيعية بسبب تغيرات الهرمونات الخاصة بالمرأة في هذه المرحلة، ويتم ذلك عن طريق القيام ببعض تمارين التنفس التي تساعد المرأة على الاسترخاء والهدوء والتنفس بالشكل السليم، كما أنها تساعد في تخفيف الآلام التي تواجهها المرأة أثناء فترة الحمل، وفيما يلي أهم تمارين التنفس للحامل التي يمكن القيام بها سهولة:

• تمارين لامازا : يعد هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة في ضبط التنفس، ويتم تطبيق هذا التمرين عن طريق أخذ نفس عميق وبطيء، من خلال الفم والأنف، كما يجب أن يصاحب هذا التمرين نمط إيقاعي متواتر للنفس لأن هذا الأمر من أهم الأمور الأساسية التي تساعد في تخفيف ضيق التنفس، وأثناء القيام بتمارين لامازا يجب التركيز بشكل كلي على شيء معين، فعلى سبيل المثال من الممكن وضع صورة أمامك والتركيز فيها جيدا.
• تمارين اليوغا : يوجد بعض الأنواع الخاصة من تمارين اليوغا الخاصة بالتنفس، لذلك يمكن تطبيق هذا النوع من التمارين بسهولة أثناء فترة الحمل من أجل التخلص من مشكلة ضيق التنفس، حيث يندرج الهدف الرئيسي من القيام بهذه التمارين هو خلق توازن بين غاز الأكسجين الذي تقوم المرأة باستنشاقه وغاز ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج أثناء عملية التنفس، ويعتبر هذا التمرين أساسية في الحمل لأنها تساعد على عدم حبس النفس داخل الجسم والذي قد يؤدي إلى تقليل نسبة الأكسجين التي تصل إلى الجنين، في حين ينصح أيضا بعدم التنفس بعمق وتكرار هذا، لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بالدوخة.

ينصح قبل اتباع أي نوع من أنواع هذه التمارين، يجب استشارة الطبيب المختص من أجل التأكد من أن هذه التمارين آمنة وسليمة على الحامل.

ما هي أهمية قيام الحامل بتمارين التنفس؟ 

تعددت أهمية تمارين التنفس للحامل بشكل كبير جدا ، وأثناء القيام بالعديد من الدراسات التي تربط هذه التمارين الرياضية البسيطة بأعراض ضيق التنفس، وجد أنها لها تأثير كبير وواضح على المرأة الحامل، وفيما يلي أهم فوائد هذه التمارين:

• تساعد هذه التمارين في زيادة نسبة تدفق الدورة الدموية والأكسجين في الجسم للأم والجنين، الأمر الذي يؤدي إلى نمو الجنين بشكل سليم.
• من أهم فوائد تمارين التنفس للمرأة الحامل هو التخلص من السموم الضارة التي تتكون في الجسم بشكل سليم وصحي.
• القضاء على التوتر والقلق الذي تشعر به المرأة الحامل في المراحل المختلفة من الحمل، والتقليل من الشعور بالخوف والهلع الذي تتعرض له الحامل أثناء مراحل الحمل.
• تساعد تمارين التنفس للحامل في القضاء على آلام المخاض التي تصاب به الحامل والسيطرة عليها بنسبة كبيرة جدا.
• تخفيف الآلام الخاصة بمرحلة الولادة، وتقليل الآلام التي تصاب بها المرأة الحامل في كافة مراحل الحمل والتي تختلف من مرحلة إلى أخرى.