تمارين التخلص من الكرش
تمارين التخلص من الكرش ، يوجد العديد من الأشخاص ممن يعانون من مشكلة الكرش في البطن، والتي تعد أحد المشاكل المزعجة لدى العديد، فيبدأ الكثير منهم في البحث عن طرق أو تمارين تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة المسببة لوجود الكرش، وخلال هذه المقالة في عالم المعرفة سوف نوضح لكم أهم تمارين التخلص من الكرش التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل.
جدول المحتويات
نبذة عن تكون الكرش
يتكون الكرش لدى الإنسان نتيجة تراكم كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن، كما تنتج هذه الدهون لعدة أسباب مثل تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون بكمية كبيرة، وأيضا من أهم أسباب ظهور الكرش لدى السيدات هي كثرة الحمل والولادة، مع قلة الحركة اللازمة للتخلص من هذه الدهون.
هذا بالإضافة إلى وجود عامل وراثي مسبب لتكوين الكرش، وقد يسبب الكرش ظهور الشخص بشكل غير مرغوب فيه مما يسبب الإحراج الشديد للشخص، كما أن الكرش يؤدي إلى عدم قدرة الشخص في الحركة بصورة طبيعية
تمارين التخلص من الكرش
يوجد العديد من تمارين التخلص من الكرش التي يمكنك متابعتها والانتظام عليها للتخلص من الكرش، وفيما يلي أبرز هذه التمارين:
تمارين الدراجة
يمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
- يجب النوم على الأرض مع رفع الرجلين وتحريكهما مثلما يتم تحريكها أثناء قيادة الدراجة.
- أثناء بداية التمرين يجب القيام به على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية.
- نأخذ استراحة بعد ذلك لمدة لا تقل عن 15 ثانية.
- يجب تكرار هذه الخطوات من أجل القيام بثلاث جولات من هذا التمرين.
يعد هذا التمرين أحد تمارين الشاملة للبطن والممتازة، حيث أنه يعمل على شد البطن بشكل متميز.
تمرين تمديد اليد Arm Crunch
يعد هذا التمرين من أفضل تمارين التخلص من الكرش، حيث يعمل تمرين تمديد اليد على التخلص من الدهون بطريقة ممتازة، ويمكنك تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
- أولا يجب الاستلقاء على أرض بحيث تكون هذه الأرض صلبة.
- الخطوة التالية يجب مد اليدين للخلف بشكل مستقيم.
- قم برفع البطن عن طريق شد عضلات البطن.
- يجب تكرار الخطوة السابقة من 15 إلى 25 مرة.
- يجب أخذ استراحة بين كل جولة والأخرى لمدة لا تقل عن 15 ثانية.
- طبق هذا التمرين لعمل ثلاث جولات.
- يساعد هذا التمرين على شد الجزء العلوي من البطن، بالإضافة إلى تقسيم البطن بشكل متميز، كما أنه يساعد على حرق عدد كبير جدا من السعرات الحرارية.
تمرين تمرير الكرة من اليد إلى الرجل
يساعد تمرير الكرة من اليد إلى الرجل على شد عضلات البطن العلوية وأيضا السفلية، بالإضافة إلى تقسيمها بشكل متميز، ويمكنك تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية
- يتم هذا التمرين بالاستلقاء على أرض صلبة.
- يتم إمساك الكرة باليد.
- في هذه الخطوة، قم برفع البطن عن طريق استخدام عضلات البطن، ثم قم بتمرير الكرة من اليد إلى الرجل.
- يجب تكرار الخطوة السابقة حوالي 20 مرة.
- خذ قسط من الراحة لمدة لا تقل عن 10 ثواني، ثم بعد ذلك يجب تطبيق جولة أخرى.
تمرين رفع الساق بالكرة
يساعد هذا التمرين على شد البطن ولكن بالتركيز على المنطقة السفلية، كما أنه يقوي عضلات هذه المنطقة مع تضخيمها، ويمكنك تطبيق التمرين باتباع الخطوات الآتية :
- يتم تطبيق هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض الصلبة.
- يتم تثبيت الكرة باستخدام القدم، ثم قم بتثبيت يديك على الأرض.
- بعد ذلك يجب رفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى.
- يجب تكرار الخطوات السابقة 10 مرات، ثم يتم تبديل الأرجل والقيام بالخطوات 10 مرات أخرى.
- يجب القيام بثلاث جولات من هذا التمرين، مع الحرص على أخذ استراحة بين كل جولة والأخرى لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- يجب تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على نتائج فعالة.
