الأطعمة التي تحارب الأرق
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق، التي تؤرق نومهم وتسبب لهم الكثير من المتاعب سواء الذهنية أو الجسمانية، والقلق حالة منتشرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وذلك لأسباب مختلفة قد تكون مرضية أو نتيجة الضغط والتفكير الزائد، قد يصاب الأشخاص بالقلق من وقت إلى آخر، أما في حالة الإصابة بالأرق المستمر لمدة 6 أشهر فهذا قد يشير إلى أن يكون الشخص مصابا بحالة مرضية، وحينها عليه التوجه إلى الطبيب المختص، وفي حالة الإصابة بالأرق المتقطع يمكن اللجوء إلى الأطعمة التي تحارب الأرق، بدلا من تناول الأدوية التي قد تسبب بعض الأثار الجانبية.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تحارب الأرق بشكل طبيعي
يصاب الأشخاص من حين إلى آخر بالأرق، ولكن في حالة الشعور بالأعراض التالية بشكل مستمر( الخوف، القلق المفرط بشأن الأحداث اليومية، التوتر، صعوبة في التركيز، ارتفاع ضربات القلب، التهيج، ضيق التنفس والصدر، الشد العضلي، صعوبات في النوم)، فهذا يعني أنك مصاب بنوع مرضي من الأرق، وحينها يجب عليك التوجه إلى طبيبك للتحدث معه حول هذا الأمر، أما في حالة الإصابة بالأرق بين وحين وآخر وبدون أعراض أخرى، فيمكن اللجوء إلى الأطعمة التي تحارب الأرق كالآتي:
تناول الجوز
الجوز من المكسرات ذات القيمة الغذائية العالية، وهي مفيدة لصحة القلب وتمده بالدهون المفيدة، ويحتوي الجوز على مادة “الميلاتونين”، وهو هرمون يساعد الجسم على تنظيم النوم والتمتع بنوم صحي، وللاستفادة من هذا الهرمون، قم بتناول حفنة صغيرة من الجوز قبل 20 دقيقة من النوم، لتساعدك على الاسترخاء والتمتع بنوم عميق.
تناول الموز
من الأطعمة التي تحارب الأرق هو الموز، فبجانب فوائده العظيمة للجسم، فهو يحتوي على الميلاتونين، والسيروتونين، وهم نواقل عصبية تساعد على تنظيم النوم والشهية والمزاج، ويحتوي الموز أيضا على المغنيسيوم وهو بدوره يعزز عملية النوم، ويساعد على خفض الكورتيزول داخل الجسم، والكورتيزول هرمون معروفة بعرقلته لعملية النوم، لذلك من المهم الابتعاد عن كل ما يساعد على رفع الكورتيزول خاصة الشعور بالقلق المفرط.
فيتامين ب 6
من أهم الأطعمة التي تحارب الأرق، هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6، عندما يغفو الإنسان ترتفع لديه مستويات السيروتونين وتنخفض لديه مستويات السيروتونين والأدرينالين، وهرمون الاسترخاء يصنع من حمض التريبتوفان الأميني، وهذا الحمض ينشطه فيتامين ب 6، لذلك قد يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق وهم لا يعرفون أن المشكلة كامنة في نقص مستوى فيتامين ب 6 في أجسامهم، أما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 فهي:
- حبوب الفطور المدعمة بالفيتامين.
- البطاطس.
- الدجاج والموز.
- الأسماك.
- زبدة الفول السوداني.
- الفاصوليا.
- بجانب العديد من الخضروات.
من الأطعمة التي تحارب الأرق “الكرز”
تناول عصير الكرز الحامض يعد من أفضل الأطعمة التي تحارب الأرق حيث يحتوي العصير على الفلافونويد والميلاتونين وهذه مركبات تساعد على تعزيز عملية النوم الصحيحة، فتناول عصير الكرز الحامض يوميا بشكل منتظم، يساعد على النوم بشكل أفضل عن أكثر من من يتناولون أدوية وهمية، ولكن من المهم عدم تناول العصير بشكل زائد كونه يحتوي على الكثير من السكر، يمكن تناول كمية صغيرة في المساء للمساعدة على النوم بشكل طبيعي .
تناول الحليب قبل النوم
من المعروف أن تناول كوب من الحليب في المساء يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، وهو يساعد في التحكم في إنتاج الميلاتونين في الجسم، كما أن الحليب غني بحمض التربتوفان الأميني، وله تأثير مهدئ على الجسم، كما أن الحليب الذي يتم جمعه من الأبقار ليلا يساعد بشكل أسرع على النوم، ويفضل تناول كوب كبير من الحليب قبل النوم مباشرة للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
في النهاية هناك العديد من الأطعمة التي تحارب القلق، ولكن الأهم الانتظام في تناول نوعين على الأقل للحصول على النتائج المرغوبة، ولا يفضل تناول الكافيين في المساء مثل الشاي والقهوة.
