أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة

أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة ، عد اتباع روتين صحي مناسب للإنسان من أفضل الأمور التي يجب الاهتمام بها، من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتجنب التعرض للإصابة بأي أمراض، ولكن مع المسؤولية الكبيرة التي تحملها المرأة داخل المنزل يجعل هذا الأمر من الصعب الالتزام به واتباعه بصورة منتظمة، لذلك خلال هذه المقالة في عالم المعرفة سوف نوضح أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة التي يمكنها الالتزام بها من أجل التمتع بحياة صحية جيدة.

أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة

تم تقسيم الفيتامينات المتواجدة إلى نوعين أحدهم قابل للذوبان داخل الأنسجة الدهنية المتواجدة داخل الجسم والتي منها فيتامين A وفيتامين E وفيتامين K وفيتامين D، أما الفيتامينات الأخرى فهي الفيتامينات التي لها قابلية للذوبان في الماء، وهي تمثل باقي أنواع الفيتامينات الأخرى ومنها فيتامينات B، وهذا النوع من الفيتامينات لا يتم تخزينه في الجسم، وفيما يلي كافة التفاصيل التي تخص كل نوع من هذه الفيتامينات على حدى:

1. مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في أنسجة دهون الجسم

يعمل الجسم على تخزين الفيتامينات التي لها قابلية للذوبان في الدهون، وبسبب وجود الدهون الغذائية في الجسم يمتص الجسم كافة هذه الفيتامينات بشكل سريع وسهل جدا، وتعد هذه المجموعة من الفيتامينات مفيدة جدا لصحة المرأة، وفيما يلي أفضل هذه الفيتامينات لصحة المرأة:

• فيتامين A: يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة للرؤية عند الإنسان، يعمل فيتامين A في الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي ونمو العظام بالصورة الطبيعية الصحيحة، ومن عناصر هذا الفيتامين اللحوم والأسماك والجبن والبيض.
• فيتامين E: يستخدم هذا الفيتامين كمضادات للأكسدة وهو المسؤول عن حماية الجسم من التعرض لأي تلف، بالإضافة إلى حماية فيتامين A أيضا والكثير من الدهون من حدوث لها أي تلف، كما يساهم فيتامين E بنسبة كبيرة في حماية الإنسان من تعرضه لمرض الزهايمر، ويتواجد هذا الفيتامين في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات.
• فيتامين D: من أهم الفيتامينات المتواجدة في الجسم، حيث يحافظ هذا الفيتامين على المستوى الطبيعي للكالسيوم والفسفور المفيدين لجسم الإنسان، ويعد فيتامين D من الفيتامينات التي تعزز من قوة العظام والأسنان، ومن العناصر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأسماك والحليب والسمن النباتي.
• فيتامين K: يعمل هذا الفيتامين على تنشيط الكالسيوم والبروتينات اللازمة من أجل تخثر الجسم، كما أنه يحافظ على منطقة الورك من تعرضها لأي كسور، ويتواجد هذا الفيتامين الكبد والبيض والخضروات.

2. مجموعة الفيتامينات التي لها قابلية للذوبان في الماء

استكمالا للحديث عن أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة وكما ذكرنا سابقا فإن هذه الفيتامينات لا يقوم الجسم بتخزينها، فهي تزول من الجسم عن طريق البول مع الاحتفاظ بكمية قليلة جدا من هذه الفيتامينات في الجسم، ولكن بالرغم من ذلك يجب تناولها بانتظام من أجل الحفاظ على صحة الجسم، وفيما يلي أهم هذه الفيتامينات:

• فيتامين B12: يساهم هذا الفيتامين في تقليل نسبة الهوموسيستين المسؤول عن خفض التعرض للإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى تكوين عدة خلايا جديدة في الجسم، وتكسير الأحماض الدهنية والأمينية.
• فيتامين B7: هو الفيتامين المسؤول عن تحويل الطعام الذي يدخل الجسم إلى طاقة ومنها يتم الحصول على الجلوكوز، ويعد فيتامين B7 من أهم الفيتامينات المفيدة لنمو العظام والشعر بشكل طبيعي.
• فيتامين B9: يعمل هذا الفيتامين على تكوين خلايا جديدة للجسم، كما أنه من أهم الفيتامينات للجنين لأنه يمنع حدوث تشوهات في العمود الفقري وأيضا الدماغ عند الجنين، لذلك ينصح بتناول العناصر التي تحتوي على هذا الفيتامين في فترة الحمل وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل، كما أنه يساعد في الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بمرض سرطان القولون وأيضا أمراض القلب.