أفضل فيتامينات بعد الولادة

أخذ أفضل فيتامينات بعد الولادة هامة للغاية، حيث يستنفذ الحمل الكثير من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها جسد المرأة مثل حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب6 وغيرها، ولكن بالتغذية السليمة وتناول الفيتاميناتت  تستطيع الأم استعادة نشاطها، كما تستطيع إعادة التوازن بين تلك العناصر داخل جسدها مرة أخرى، وتستطيع العناية بطفلها الرضيع.

أفضل فيتامينات بعد الولادة

هناك مجموعة من الفيتامينات تعد أفضل فيتامينات بعد الولادة لا بد أن تحرص عليها الأم أثناء فترة الحمل، ويوصي الأطباء بتناول معظم تلك الفيتامينات بعد الولادة، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

• حمض الفوليك

حمض الفوليك ينصح به الطبيب قبل الحمل، فهو يساعد في منع تشويهات الجنين، كما إنه مفيد في صحة الأم والجنين معا.

يتم تناول حمض الفوليك عن طريق أقراص أو كبسولات، كما يمكن تناوله عن طريق الخضراوات والأطعمة مثل: الأفاوكادو والعدس والفاصوليا.

شاهد أيضًا: أبرز مصادر فيتامين د

• فيتامين D

من أكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات نقص فيتامين D نتيجة تكرار مرات الحمل، حيث الضغط على الساقين واستهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم.

وإذا كانت الأم تعاني من المزاج السيء بعد الولادة فيقوم الطبيب بقياس مستوى فيتامين D لأن نقصه قد يؤدي إلى الاكتئاب، لذلك ينصح دائما بفيتامين D لتقوية العظام والحصول على الكالسيوم، كما أن الأطباء ينصحون بأخذ فيتامين D بطرق عديدة منها:

• • التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 15 دقيقة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D مثل السالمون والسردين وصفار البيض.

• فيتامين ب 12

يوصي به الأطباء للأمهات اللاتي لا يقبلن على تناول المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومعظم نظامهن الغذائي يعتمد على النباتات والخضراوات.

عدم تناول فيتامين ب 12 في الغذاء الخاص بالأم قد يؤثر على الحليب الخاص بالرضيع، لذلك تتناوله الأم عن طريق االمكملات الغذائية أي الأدوية والكبسولات.

• فيتامين A

نتيجة التغيرات الهرموانية التي تمر بها المرأة قد تشعر بتغيرات كبيرة في مظهرها العام مثل:

• تساقط الشعر.
• شحوب البشرة أو عدم نضارتها.

وفيتامينA  قادر عند تناوله بكميات مناسبة أن يعيد للمرأة ما فقدته أثناء الحمل، لذلك ينصح بتناول فيتامين A ، كما أنه موجود في العديد من الأطعمة منها الجزر، والبطاطا.

• فيتامين E

يعد من أفضل الفيتامينات بعد الولادة لأنه يحتوى على مضادات أكسدة فهو قادر على تعزيز قوة ال جسم في طرد السموم والترسبات من عملية الولادة، كما أنه يعيد للأم حيوتها ونشاطها الذي فقدته نتيجة الضعف أثناء الفترات الأخيرة من الحمل، ويوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة منها السبانخ والأفوكادو.

• فيتامين C

من الفيتامينات المهمة ليس فيما بعد الولادة فقط، ولكن دائما لأنه يقوي مناعة الجسم، ويسرع من فترة الشفاء بعد الولادة وهو موجود في كثير من الفواكه منها الموالح كالبرتقال، كما يوجد في الجوافة.

وتعتبر كل تلك الفيتامينات من أفضل فيتامينات بعد الولادة يمكن للمرأة أخذها.

مغذيات هامة للأم بعد الولادة

ينصح بها كل أخصائيين التغذية في مجال الاهتمام بالأم بعد الولادة مباشرة لتعويض ما فقدته، ومن هذه المغذيات ما يلي:

الحديد

وهو من الأساسيات في الطعام لأنه يمنح الأم ما فقدته أثناء الحمل والولادة، ويساعد الرضيع في نمو الغدة الدرقية، وهو موجود في اللحوم الحمراء والكبد والمحار.

حمض أوميجا 3 الدهني

من أفضل الفيتامينات بعد الولادة التي يجب مراعاة وجودها في طعام الأم،  حمض أوميجا 3 الدهني لأنه يعمل على:

• يساعد على التركيز العقلي.
• يبعد عن الأم خطر الالتهابات.
• يساعد في تحسين الحالة المزاجية فلا تصاب الأم بالاكتئاب.

الكولين

هو عنصر غذائي يعمل مثل حمض الفوليك الموجود في فيتامين ب 9، ويعمل على تكوين ذاكرة الرضع ونمو الدماغ، ويوجد الكولين في اللحوم العضوية مثل الكبد، والبيض.

شاهد أيضًا: أضرار الاكثار من تناول الفيتامينات

أضرار عدم حصول الأم على فيتامينات ما بعد الولادة

قد يكون هناك أضرار جسمية نتيجة عدم حصول الأم على أفضل فيتامينات بعد الولادة ومن تلك الأضرار ما يلي:

• تغير الحالة المزاجية نتيجة نقص فيتامين E.
• تساقط الشعر، وشحوب البشرة.
• الإرهاق الشديد نتيجة عدم انتظام النوم بالنسبة للأم في الفترة الأولى بعد الولادة، ونقص بعض الفيتامينات في جسدها، التي تمكنها من تحمل هذه الفترة.

نصائح للأم في فترة ما بعد الولادة

ليس تناول أفضل الفيتامينات ما بعد الولادة هو النصيحة الوحيدة التي يجب أن تعطى للأم في هذه المرحلة حتى تحافظ على
جسدها سليما بل هناك عدة نصائح منها:

• المحافظة على الأطعمة المفيدة، وعدم التفكير في الرجيم إلا بعد فترة النفاس
• كما يجب تجنب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
• الهدوء والعناية الشخصية بالنفس مثل عمل ماسكات للوجه، والشعر، كل ذلك من أجل استقامة الحالة المزاجية.

وأخيرًا بعد أن عرفنا أفضل فيتامينات بعد الولادة لا بد من المحافظة على تناولها في الجرعات المحددة من قِبل الطبيب
المختص.