أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة
أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة ، تتعلق الصحة البدنية والصحة العقلية ببعضهما البعض بصورة وثيقة، حيث يؤثران على بعضهما بالجانب السلبي والإيجابي، ويوجد الكثير من العوامل التي تؤثر في صحة الشخص، ويوجد أيضا العديد من العادات الصحية التي يجب أن تقوم بها من أجل الحفاظ على الصحة العامة، حيث تؤثر المشاكل الصحية في الكثير من المجالات الحياتية مثل الطاقة الجسدية لإنجاز المهام اليومية، والقدرة على إدارة ضغوطات الحياة، وخلال هذه المقالة في عالم المعرفة سنقدم لكم أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة.
جدول المحتويات
أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة
النظام الغذائي
يكون الإنسان في حاجة إلى تناول الطعام لكي تضمن حصول الجسم على ما يلزمه من أجل النمو بصورة سليمة، حيث يوجد الكثير من النصائح العملية التي تعير الاهتمام إلى إتباع الأنظمة الغذائية الصحية، ومن هذه الأنظمة:
- يجب أن تقلل من كمية السكر التي تستهلكها خلال اليوم، وذلك من خلال الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المعلبة وعصائر الفواكه.
- من الأفضل أن تستخدم أطباق ذات حجم صغير عندما تتناول وجبات الطعام الرئيسية لكي تساعدك في الشعور بالشبع من كميات أقل.
- ينبغي أن تتجنب الوصول إلى مرحلة الجوع، ويجب أن تتناول الطعام ضمن وجبات منتظمة وصغيرة كل 4 ساعات على الأقل.
- من الضروري أن تعتمد على الطعام الذي يتم تحضيره في المنزل، كما يجب عليك أيضا تجنب الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على الدهون والأملاح بنسبة كبيرة.
- يجب أن تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات، حيث يتم ذلك عن طريق التنويع في ألوان الخضروات والفواكه المكونة للوجبات أثناء اليوم.
- يجب أن تتناول ثلاثة وجبات رئيسية يومياً، بالإضافة إلى ضرورة أكل الوجبات الخفيفة بشكل منظم، ويجب أن تقوم بتخصيص حصة كبيرة من هذه الوجبات للأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والحبوب الكاملة.
- ينبغي أن تركز على الأطعمة الصحية مثل الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى ذلك ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح والكولسترول والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- تعد أفضل عادات المحافظة على الصحة هي الابتعاد عن تناول وجبات كبيرة قبل النوم، وذلك من أجل التخفيف من الوزن الزائد والسمنة المفرطة ومشكلة الارتداد المريئي.
- يفضل ألا تكافئ الأطفال بالأطعمة التي تحتوي على سكريات كثيرة.
- يجب أن تبتعد عن تناول الطعام أثناء فترات الاكتئاب والغضب.
- من الضروري أن تبتعد عن تناول اللحوم الغير مطهية بصورة جيدة أو اللحوم النية، ومن الأفضل أن تغسل الخضراوات والفواكه بصورة جيدة قبل أكلها.
- يفضل أن تشرب كميات كبيرة من الماء يوميا، حيث يعتبر 8 أكواب هي الكمية المناسبة لمعظم الأشخاص.
- ينبغي أن تبتعد عن المشروبات الكحولية.
2.النشاط البدني
يعد القيام بالأنشطة البدنية المتنوعة بصورة يومية مثل المشي في العمل التي تعتبر رياضة بسيطة وتنظيف المنزل وصعود الدرج، حيث تعتبر هذه الرياضات من الأمور المهمة لجسم الإنسان وتساهم في حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن الزائد وتتحكم في ضغط الدم والكولسترول، بالإضافة إلى ذلك تحسن من القدرات الإدراكية وتقلل من التوتر وتنشط إنتاج مركب كيميائي يعمل على زيادة الشعور بالراحة والسعادة يعرف بالاندروفين، وتحسن أيضا من المظهر والشكل العام للشخص.
يساعد هذا الأمر على تعزيز الثقة بالنفس والقدرة على التحمل، وتساهم التمارين الرياضية في تقوية العضلات، وتعمل على توزيع المواد الغذائية والأكسحين على الأنسجة الأخرى بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك أنها تساعد الفرد على النوم بسرعة وتعمل على تحسين توازن الجسم.
تغيير أسلوب الحياة
- الإقلاع عن التدخين.
- الصحة النفسية.
- النوم الجيد.
- إجراء الفحوصات الطبية.
- ضبط وزن الجسم.
- حماية الجلد.
- ممارسة الجنس الآمن.
