أفضل جدول رجيم صحي

أفضل جدول رجيم صحي ، يعد الالتزام بروتين يومي صحي من أفضل الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، كما يوفر له كافة العناصر الغذائية اللازمة، ولكن لابد أن يتم ذلك في نطاق السعرات الحرارية اللازمة بشكل يومي، حيث يقلل هذا الروتين من الإصابة بزيادة الوزن، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وخلال هذه المقالة في عالم المعرفة سوف نتعرف على أفضل جدول رجيم صحي.

نصائح الحصول على أفضل جدول رجيم صحي

يوجد العديد من الأشخاص ممن يرغبون في تقليل الوزن من أجل الحصول على الوزن المثالي، ولكن اتباع نظام غذائي لا يكفي وحده من أجل تلبية الغرض، ولكن يجب اتباع الأنشطة الرياضية بشكل يومي، حيث يعد معدل النشاط البدني المطلوب خلال أسبوع من 60 إلى 90 دقيقة، وذلك حتى يتم الاستفادة من جدول الرجيم الصحي على المدى البعيد، وفيما يلي بعض النصائح المطلوبة للحصول على أفضل جدول رجيم صحي:

  • تجنب تناول السكريات بشكل كبير، لأن السكريات التي تتواجد بكثرة في الحلويات على سبيل المثال تعطي سعرات حرارية عالية، وليست لها قيمة غذائية مفيدة.
  • يحب تناول الكربوهيدرات بنسبة مناسبة تكفي الجسم وخاصة الكربوهيدرات التي تحتوي على القليل من الجلايسيمي، ويمكن الحصول على هذه الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وهي تعتبر من الكربوهيدرات الجيدة لجسم الإنسان.
  • لابد من إعطاء البروتينات حقها أثناء عمل روتين غذائي، وذلك من أجل الحصول على الشعور بالشبع، كما أنها تساعد في بناء العضلات، ويمكن الحصول على هذه البروتينات من الدواجن واللحوم والأسماك، كما تتواجد في الحليب بكافة أنواعه، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات.
  • تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، وتعد البازلاء والعدس والفاصوليا والبروكلي من أكثر الخضروات التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

أفضل جدول رجيم صحي

يعد هذا الجدول من أفضل الجداول التي يمكنك الاعتماد عليها للتخلص من 4.5 كيلو جرامات في الأسبوع الواحد، حيث يجب اتباع الجدول بالأطعمة المتواجدة فيه لمدة 3 أيام، ثم بعد ذلك يتم التوقف عن هذه الأطعمة خلال 4 أيام التي تليه، ويتم تكرار الجدول حتى يتم الحصول على الوزن المثالي، وفيما يلي الروتين المتبع.

  1. اليوم الأول

خلال اليوم الأول يجب الحصول على سعرات حرارية بمعدل 1400 سعر حراري، بحيث تقسم هذه السعرات على الوجبات الثلاثة التي يجب تناولها خلال اليوم، بحيث تتضمن:

وجبة الفطور

  • شريحة واحدة من عيش التوست.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • إضافة إلى تناول كوب من القهوة أو الشاي، مع نصف حبة من الجريب فروت.

وجبة الغذاء

  • نصف كوب من التونة.
  • شريحة من العيش المحمص.
  • كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة العشاء

  • 85 جرام من اللحم.
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
  • نصف موزة مع حبة تفاحة صغيرة.
  • كوب من بوظة الفانيليا.
  1. اليوم الثاني

يجب تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم الثاني لتكون بمعدل 1200 سعر حراري، بحيث تشمل الوجبات كالآتي:

أفضل جدول رجيم صحي
  • وجبة الفطور
  • شريحة واحدة من العيش المحمص.
  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • نصف موزة.
  • إضافة إلى تناول كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغذاء

  • كوب جبن مع بيض مسلوق.
  • 5 حبات من البسكويت المملح.
  • كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة العشاء

  • نصف كوب من الجزر وكذلك البروكلي.
  • حبتان من النقانق.
  • نصف موزة.
  • نصف كوب من بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

سوف تكون مجموع السعرات الحرارية المطلوبة خلال اليوم الثالث 1100 سعر حراري، وتنقسم على الوجبات كالآتي:

وجبة الفطور

  • 5 حبات من البسكويت المملح.
  • قطعة واحدة من الجبن الشيدر.
  • تفاحة صغيرة.
  • كوب من القهوة أو الشاي وهذه اختياري بالنسبة لك.

وجبة الغذاء

  • بيضة مطبوخة بأي طريقة تريدها.
  • شريحة من الخبز المحمص.
  • كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة العشاء

  • كوب من التونة.
  • نصف موزة.
  • كوب من بوظة الفانيليا.

وخلال الأربع أيام الأخرى يمكنك تناول الطعام كيفما تشاء ولكن مع الحرص عدم تخطي السعرات الحرارية 1500 سعر حراري.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى