أفضل الفواكه التي تعزز المناعة
يجب الالتزام على ضرورة تناول أفضل الفواكه التي تعزز المناعة يوميًا بشكل منتظم مع التنويع في تناول أصناف الفاكهة المختلفة، حيث تعتبر الفواكه بشكل عام من العناصر الغذائية المهمة التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا، وأيضًا تحتوي بعض الفاكهة على مواد تعالج الأمراض الخطيرة عن طريق زيادة وتقوية مناعة الجسم، حيث أن جهاز المناعة هو الجهاز الذي يعمل على مواجهة جميع الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وتسبب أمراض لجسم الإنسان.
جدول المحتويات
أفضل الفواكه التي تعزز المناعة
من الفواكه التي تحتوي على مضادات للأكسدة وفيتامينات تساعد على تعزيز مناعة الجسم:
- البرتقال والليمون
تحتوي فاكهة البرتقال والليمون على فيتامين (c) بوفرة ومضادات للأكسدة، حيث أن البرتقال والليمون يعززان جهاز المناعة للجسم مما يعمل على مكافحة نزلات البرد، وأيضًا تقوية العضلات والأعصاب.
- الفراولة
تحتوي فاكهة الفراولة على الكثير من الفيتامينات ومن ضمنها فيتامين c))، وفيتامين (E) وأيضًا تحتوي على مضادات أكسدة، والتي أثبتت فاعليتها في تقوية مناعة الجسم، ومحاربة السرطان، ومحاربة مشاكل القلب وتصلب الشرايين، والزهايمر.
- الكيوي
تحتوي فاكهة الكيوي على الكثير من الفيتامينات المهمة ومن أهمها فيتامين c))، وفيتامين (E) ومضادات للأكسدة، حيث يقوموا بتقوية مناعة الجسم وأيضًا استبدال الخلايا التالفة بالجسم بخلايا حيوية.
- البابايا
تحتوي فاكهة البابايا على فيتامين ((E والذي بدوره يقوي مناعة الجسم، و يعمل على الحماية من مرض السرطان، وتحسين مناعة القلب.
شاهد أيضًا: افضل الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة
- التوت الأزرق
يسمى التوت الأزرق أيضًا باسم (بلو بيري)، وتحتوي فاكهة التوت الأزرق على فيتامين c))، وفيتامين (E) ومضادات للأكسدة، والتي بدورها تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وأيضًا يعمل على إنتاج أجسام مضادة للإمراض.
- الجريب فروت الأحمر
تحتوي فاكهة الجريب فروت على فيتامين c)) وبيوفلافونويد، والذان بدورهما يعملان على تعزيز وتقوية مناعة الجسم.
- البطيخ
تحتوي فاكهة البطيخ على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تقوم بتعزيز مناعة الجسم، كما يحتوي على مركب (اللايكوبين) والذي يعمل على تقليل التهاب الجهاز التنفسي، وتعد فاكهة البطيخ من الفواكه الصيفية المليئة بالألياف، وتعرف أيضًا بفاكهة (الحبحب).
- الرمان
يحتوي الرمان على الكثير من العناصر الغذائية، والتي بدورها تعزز وجود أكسيد النتريك، والذي يعمل على مساعدة الجهاز المناعي على حماية الجسم من مختلف الأمراض.
- التفاح
يحتوي التفاح على مضادات للأكسدة وفيتامينات وألياف، والتي تعمل على تقوية جهاز المناعة، حيث أن التفاح وصف بالغذاء المعجزة.
- العنب الأسود
يحتوي العنب الأسود على مضادات قوية للأكسدة مثل (الأنثوسيانين)، والتي بدورها تعمل على زيادة نسبة مضادات الأكسدة.
- الجوافة
تحتوي الجوافة على فيتامين c)) ومضادات الأكسدة، والتي تعمل على تعزيز وتقوية جهاز المناعة، ومكافحة السرطان والتهابات المفاصل، والشيخوخة، والزهايمر.
رفع مناعة الجسم بشكل سريع
يتم رفع مناعة الجسم بشكل سريع وآمن عن طريق اتباع النصائح الآتية وتعديل نمط حياتك إلى نمط يقوي الجهاز المناعي للجسم من خلال:
- الحصول على مقدار كافي من النوم، يصل إلى ٧ : ٩ ساعات يوميًا.
- ممارسة الحركة والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل، وممارسة التمارين الرياضية التي تقوي الكتلة العضلية للجسم ثلاث مرات اسبوعيًا.
- عدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات حتى لا تعطل عمل الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة والتي تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، والاتجاه إلى الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية كالأفوكادو.
- تناول أطعمة صحية ومتنوعة كل يوم، وعدم إهمال تنوع الخضراوات في كل وجبة.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة المختلفة والمتنوعة على مدار اليوم.
- التقليل من شرب القهوة والشاي والمواد التي تحتوي على الكافيين.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على (المغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك، والفيتامينات المتنوعة ( فيتامين C , A , D , B (
- تناول الشاي الأخضر الذي يعزز الجسم ويرفع المناعة.
- معالجة الحالة النفسية، حيث أن هرمونات السعادة التي يقوم الجسم بإفرازها تعمل على تحفيز الجهاز المناعي لدي الإنسان.
شاهد أيضًا: أسباب نقص المناعة وعلاجها
رفع وتقوية الجهاز المناعي للطفل
يتم تقوية ورفع مناعة جسم الطفل عن طريق اتباع هذه النصائح الهامة:
- الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي وغذائي متوازن يحتوي على أفضل الفواكه التي تعزز المناعة والخضراوات والأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- توفير النوم الجيد للطفل وعدم إزعاجه، وأيضًا السماح باستخدام الاجهزة الالكترونية لوقت معين وعدم تركها مع الطفل لفترة كبيرة.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- الانتظام في ممارسة الرياضة.
وفي النهاية يجب معرفة أن كلما تم الاهتمام بأفضل الأطعمة وأفضل الفواكه التي تعزز مناعة الجسم كلما كان الجسم مقاومًا للأمراض، والعكس صحيح، فكلما تم إهمال الطعام الصحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون المشبعة كلما كان الجسم أكثر عرضة للأمراض، حيث أن هذه الأطعمة تعمل على دمار الجهاز المناعي للجسم.
