أطعمة غنية بفيتامين د
أطعمة غنية بفيتامين د ضرورية لأنه من الفيتامينات الهامة للجسم والذي يلعب دورا هاما وحيويا داخل جسم الإنسان فيجب الاهتمام بتناوله من خلال الفواكه والخضروات لان نقص فيتامين د في الجسم يؤدي لمشاكل صحية كثيرة وتعرفوا على المزيد عن أطعمة غنية بفيتامين د من عالم المعرفة
جدول المحتويات
أطعمة غنية بفيتامين د
أطعمة غنية بفيتامين د متوفرة بكثرة في أكلاتنا اليومية فيجب الحفاظ على تناولها لأنها تمد الجسم بالطاقة ومنها:
سمك السلمون
من الأطعمة التي تتميز بفوائدها الكثيرة التي تحتوي على الأوميجا 3 فتساعد في الحفاظ على صحة القلب وكمية من البروتينات الهامة لبناء الجسم ويعد مصدرا هاما لفيتامين د وتناول 100 جرام من سمك السلمون يعادل ما يساوي 361-685 وحدة من الفيتامين، ويتوفر نسبة فيتامين د بشكل أكبر في الأنواع البرية لسمك السلمون أكثر من الأنواع الموجودة في مزارع الأسماك.
سمك السردين
أكثر المأكولات المليئة بالعناصر الغذائية الهامة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات أضافا إلى أحماض الأوميجا 3 ويمد أجسامنا بالطاقة وبنسبة كبيرة من فيتامين د الهام لبناء الجسم ويتناول 100 جرام من السردين يعادل 1628 وحدة من فيتامين د الذي يوفره للجسم.
أين يوجد فيتامين د بكثرة
توجد قائمة كبيرة لا حصر لها من الطعام الهام جدا لأجسامنا فيجب الحرص دائما على تناول اطعمة غنية بفيتامين د ومن أهمها:
زيت كبد الحوت
الكثير من الأشخاص لا يفضلون تناول الأسماك بالرغم من أهميتها وما تحتويه من عناصر غذائية هامة فيوجد له البديل وهو زيت كبد الحوت لأنه يحتوي على كمية هائلة من فيتامين أ ومصدر جيد لفيتامين د والأوميجا 3 وله الكثير من الفوائد أهمها:
- يساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان.
- يعمل على الوقاية من مرض السكري.
- يعزز من صحة الجهاز المناعي لذلك ينصح دائما الأطباء بتناوله وخصوصا الأطفال.
تعرف على…استخدامات زيت بذور العنب
الأكل الذي يقوي فيتامين د
تتنوع الكثير من الأطعمة نظرا لفوائدها الهامة وعناصرها الغذائية التي تساعد في بناء الجسم ومنها:
صفار البيض
العديد منا يحبون تناول البيض وخصوصا الصفار والبعض الآخر يتركون صفار البيض لكنه امر خطأ لأنه هو المصدر الأساسي في تعويض الجسم بفيتامين د الذي ينقصه بالإضافة إلى القيمة الغذائية الكبيرة التي يوفرها البيض أضافا إلى العديد من المميزات وهي:
- مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والبروتينات والكالسيوم.
- يحسن من صحة العظام والعيون.
- يعمل على تحسين عملية الأيض.
- مفيد للشعر والبشرة.
- يساعد في امتصاص الجسم لنسبة هائلة من المعادن.
الفطر
يعد من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية كالمعادن والبروتينات والعديد من الألياف الطبيعية وهو مصدر جيد لفيتامين د ويحتوي على نسبة من البوتاسيوم ويمكن استخدامه في أنظمة الريجيم نظرا لان سعراته الحرارية قليلة فهو مفيد بالإضافة إلى:
- يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- يساعد الجسم في مكافحة العديد من الأمراض.
- يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والتي تعمل على مكافحة الجسم من أمراض السرطان.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
توجد العديد من الخضروات والفواكه الهامة جدا للجسم مثل الكثير من المأكولات وكلها أطعمة غنية بفيتامين د فيجب الحرص على تناولها وهي:
التين: تعد من الفواكه الهامة للجسم والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم تناول كوب من التين المجفف يمنح الجسم 242 ملغ من الكالسيوم بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في:
- يقوم بتقوية العظام لأنها تحتوي على نسبة هائلة من المغنسيوم.
- يساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- يحافظ على العضلات وجميع وظائفها.
البرتقال: يعتبر البرتقال من الفاكهة السحرية والهامة للجسم لأنه غنى بالكالسيوم ونسبة كبيرة من فيتامين د إضافة إلى فيتامين سي الذي يساعد في الوقاية من نزلات البرد بالإضافة إلى بعض الفوائد أهمها:
- يعزز من صحة الجهاز المناعي ويعمل على تقويته.
- يساعد على امتصاص نسبة من الكالسيوم للجسم.
الليمون وفيتامين د
يعتبر الليمون العامل الأساسي في جميع الأطعمة ويستخدم بكثرة في حياتنا اليومية والذي له أهمية كبيرة وهي:
- يحتوي على فيتامين ج فيعمل على مكافحة الجراثيم.
- يقوي الخلايا والنظر ويكسب البشرة نضارة لاحتوائه على فيتامين أ.
- يعمل كمضاد للالتهابات لأنه يحتوي على فيتامين ب.
- الليمون يحتوي على الكالسيوم والفسفور الذي يعمل على تقوية العظام.
- يعتبر الليمون مطهر ومعقم للجسم وينقي الدم من السموم.
- يساعد في الوقاية من الأنيميا لأنه يمتص الحديد.
الاهتمام دائما بتناول الأطعمة الهامة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ويجب الحرص دائما على تناول فيتامين د الذي يزيد من صحة الجسم ويقوي العظام وتعرفنا على بعض الأطعمة التي تعد مصدر جيد فيتامين د.
