أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب

أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب تعتبر الحل الأمثل لتقليل التوتر ومنح الجسم العناصر الغذائية التي تساعد على إفراز هرمون السعادة مثل الشوكلاته والبيض، حيث توجد الكثير من الطرق التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان كالابتعاد عن الأشياء السلبية التي تزيد من التوتر مثل التدخين، والحرص على التواجد وسط مجموعة من الأشخاص المحبين، تعرفوا على المزيد عن أطعمة تعمل على تهدئة الأعصاب من عالم المعرفة

أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب

تناول أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب يوميًا يساعد على جعل الإنسان يشعر بتحسن ملحوظ في حالته النفسية والجسدية، وهذه أفضل الأطعمة التي يؤدي تناولها إلى تهدئة الأعصاب:

• البيض: يعتبر البيض من العناصر الغذائية التي تساعد على الحد من الإصابة بالاكتئاب والاضطراب النفسي والعاطفي الذي يصيب الإنسان أثناء فصل الشتاء، حيث يساعد تناول البيض على إفراز الجسم لهرمون السعادة.
• الشوكلاته: تعتبر الشوكلاته خاصة السوداء من مسببات السعادة، حيث تحتوي على الفلافونويد الذي يقلل من الشعور بالإجهاد والتوتر.
• الزبادي: يعتبر الزبادي من المواد الغذائية التي تحتوي على مركبات طبيعية من شأنها معالجة الاكتئاب والحد من الإحساس بالإرهاق والتوتر.

أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب

تساعد بعض أنواع المشروبات الساخنة في تهدئة الأعصاب كالنعناع والشاي الأخضر، كما يؤدي تناول أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب إلى تحفيز هرمون السعادة، مما يحد من إصابة الإنسان بالاكتئاب، وهذه أشهر المشروبات الساخنة لتهدئة الأعصاب:

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على خصائص طبيعية مضادة للتوتر والقلق، كما يعتبر مصدرًا أساسيًا لعنصر الثيانين الذي يساعد في تحسن الحالة المزاجية للإنسان، ويعمل على زيادة إفراز هرمون الدوبامين.
• اليانسون: يعد اليانسون من الأعشاب التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، كما أنه يعمل على تنظيم ضربات القلب.
• البابونج: يعتبر البابونج مضاد للاكتئاب والقلق، حيث يحتوي على الفلافونويد الذي يعمل على تهدئة الأعصاب.

أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب

الابتعاد عن مسببات التوتر هي الخطوة الأولى لإعادة السعادة إلى حياتك من جديد، هذه الطرق تساعك في التحكم في هدوء أعصابك:

• تناول ملعقة واحدة من مسحوق جوزة الطيب قبل النوم.
• اشرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل.
• بعد تناول وجبة العشاء، احرص على تناول مزيج بذور الكمون والموز المهروس.
• تناول عصير الكرفس والعسل قبل النوم للحصول على نوم هادئ.

تعرف على…الأكل الممنوع لمرضى القلب

نصائح لتهدئة الأعصاب

• تفيد ممارسة الرياضة في التخلص من التقلبات المزاجية المسببة للتوتر والقلق، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية مما يساهم في تنشيط الذهن والقلب، مما يؤثر إيجابيًا على الحالة النفسية للإنسان.
• الحرص على أداء تمارين التنفس الصحيحة من حين لآخر، مما يعمل على تهدئة الأعصاب.
• الإكثار من تناول أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب مثل البيض والشوكلاته يساهم في تحفيز المخ وزيادة القدرة على التركيز، مما يتسبب في تهدئة الأعصاب.
• اجعل سعادتك هدفًا تسعى إلى تحقيقه يوميًا، فلا تكترث إلى صعوبة الحياة مما يتسبب في الشعور بالقلق والتوتر الدائمين.
• إذا كنت من المدخنين، فإنه يجب عليك التوقف على الفور عن التدحين، ليس فقط لتأثيراته السلبية على الجسم بل على الحالة المزاجية أيضًا مما قد يصيب البعض بالاكتئاب.
• ابتعد عن الأشخاص أو الأحداث التي تسبب لك الشعور بالتوتر.
• احرص على الاجتماع بالأشخاص الذين يشعروك بالسعادة كالأصدقاء أو أفراد العائلة.

فواكه تهدي الأعصاب

يعتبر البرتقال أحد أفضل أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب فقد أثبتت الدراسات العلمية أن شرب كوب واحد من البرتقال يوميًا في الصباح له فوائد عديدة، مثل:

• يعمل البرتقال على الحفاظ على معدل ضغط الدم، لذلك يعتبر البرتقال من الفواكه المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع.
• مهدئ قوي للأعصاب.
• يعالج مشكلات سوء الهضم.
• يقي من الإصابة بالالتهابات.
• يحمي الإنسان من الإصابة بتصلب الشرايين.

الخاتمة

توجد الكثير من العناصر الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحد من التوتر مثل الأعشاب الطبيعية والبرتقال والبيض والأسماك الدهنية، حيث ينصح الاطباء بضرورة الابتعاد عن مسببات التوتر، لما لها من آثار سلبية على الصحة النفسية والجسدية للإنسان.