أطعمة تخفض الكوليسترول

أطعمة تخفض الكوليسترول … يصاب الكثير بارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم ويسبب الكثير من المشاكل الصحية من أهمها ارتفاع ضغط الدم والقلب وغيره الكثير، لذلك يبحث الكثير على أطعمة تحتوي على نسبة كوليسترول منخفضة للوقاية من الإصابة وهذا سوف أعرضها لكم اليوم من عالم المعرفة في السطور التالية كل من يعاني من ارتفاع الكوليسترول يتابع معي لكي يتعرف على أطعمة تخفض الكوليسترول

أطعمة تخفض الكوليسترول

يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول وتتمثل في التالي

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف وقليلة الكوليسترول كما أنه يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف ذائبة مثل الكمثري والشعير والخوخ والفاصوليا

السمك والأحماض الدهنية أوميجا 3

أطعمة تخفض الكوليسترول

تناول الأسماك الدهنية مفيد جدا للقلب ويرجع السبب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية تساعد على تقليل ضغط الدم ويحد من خطورة الإصابة بجلطات دموية أو أزمات قلبية وتتمثل الأسماك في التالي

الماكريل، السلمون، السردين، سمكة الهلبوت، الرنجة، تونة البكور

أطعمة تخفض الكوليسترول
أطعمة تخفض الكوليسترول

المكسرات

تساعد المكسرات على تحسين نسبة الكوليسترول بالدم وغنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة مثل الجوز واللوز وغيرهم الكثير.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدر غني بالعناصر الغذائية الهامة ويحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة لذلك يساعد على تحسين نسبة الكوليسترول بالدم ومفيد للغاية للقلب وتحد من الجلطات والأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

الكيوي

تعتبر الكيوي ثمرة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الثلاثية ونسبة مرتفعة من الفيتامينات والبروتينات لذلك يحسن نسبة الكوليسترول بالدم ويحد من الجلطات.

الكمون

يعتبر الكمون من أحد أنواع التوابل المنخفضة الكوليسترول بالدم لذلك يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية لذلك يحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والجلطات والسكتات القلبية.

الكينوا

يعتبر الكينوا من أحد أنواع الحبوب القديمة وتحتوي على نسبة عالية من البروتين وخالية من الجلوتين لذلك تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بشكل أمن وملحوظ لذلك يفضل إضافة الكينوا إلى نظام غذائك اليومي.

الكيمتشي

تساعد الكيمتشي على خفض نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل الدهون بالجسم وضبط نسبة السكر بالدم وضغط الدم لذلك ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناول الكيمتشي باستمرار.

علما بأن من أفضل اطعمة تخفض الكوليسترول بالدم مثل بذور الشيا والكتان والبروكلي والسبانخ والشمندر والبطاطا الحلوة والكركم والزنجبيل والكاكا والعنب والبرقوق الزنجبيل والتفاح.

تعرف على….فوائد حمض الفوليك للحامل

أفضل مشروبات تخفض الكوليسترول

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أحد المشروبات الطبيعية التي تضم نسبة مرتفعة من مضادات للأكسدة لذلك تحد من عملية الاكسدة الضرة التي تسبب للسرطانات ويساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل فرص الإصابة بالقلب وتصلب الشرايين.

عصائر الحمضيات

تساعد عصائر الحمضيات على خفض الكوليسترول بالدم مثل عصير الجريب فروت الأحمر وعصير البرتقال وعصير الليمون.

عصير الرمان

تناول عصير الرمان بانتظام يعمل على خفض الكوليسترول بالدم ويمنع أيضا تراكم الدهون الضارة بالدم والأوعية الدموية.

عصير التوت البري

يعتبر التوت من أحد العصائر التي تخفض نسبة الكوليسترول بالجسم ويقلل فرص الإصابة بالقلب وتصلب الشرايين والاوعية الدموية.

الشوفان والشعير يعد من أحد المشروبات الهامة لخفض الكوليسترول الضارة بالجسم

نصائح أخرى تخفض مستوي الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم

  • يجب إنقاص تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية لأنها تتحول إلى دهون ثلاثية بالدم
  • يفضل الابتعاد عن تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات
  • يفضل العناية بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
  • يجب الابتعاد عن الدهون الغير مشبعة
  • ركز على تناول بعض الأطعمة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
  • الإقلاع عن العادات الغير صحية مثل التدخين
  • يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كحوليات
  • المداومة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومي لخسارة الوزن
  • يجب تناول أطعمة تخفض الكوليسترول من أجل التخلص من الكوليسترول الضار بالجسم
  • الحرص على تناول اطعمة غذائية مثل الثوم والبصل والفلفل الحلو والمشروم

وفي ختام هذا الموضوع سوف أكون قدمت لكم أطعمة تخفض الكوليسترول وطرق الوقاية لخفض نسبة الكوليسترول بالدم وأفضل المشروبات أيضا، انتظرونا بمعلومة جديدة وعنوان جديد تابعونh

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى