أطعمة تحمي من هشاشة العظام

أطعمة تحمي من هشاشة العظام يعاني الكثير من الإصابة بمرض هشاشة العظام لذلك تكثر عملية البحث عن الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وتساعد على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، وهذا سوف أقدمه لكم من عالم المعرفة في السطور التالية أطعمة تحمي من هشاشة العظام

اسباب الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض يأتي في العظام فيجعلها هاشه مما يؤدي إلى تعرضه للمرض والكسور وتتمثل الأسباب في التالي

• عوامل وراثيه
• نقص في الكالسيوم والفيتامينات
• التدخين وشرب الكحول
• وقلة ممارسة الأنشطة البدنية

أطعمة تحمي من هشاشة العظام

يعتبر الأطعمة التي يتناولها الإنسان لها دورا فعالا وقويه في بناء الجسم المتكامل. والحفاظ على برنامج غذائي صحي متكامل يمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة هي تقوي العظام؛ ولذلك يعتبر من المهم تناول الأطباق الغذائية المتكاملة التي تحتوي على الخصائص الهامة للعظام من بروتينات وفيتامينات وكالسيوم ومعادن ولذلك هناك أطعمة تحمي جسمك من الهشاشة العظام وهي

أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم

الكالسيوم يعتبر من أهم العناصر الهامة للجسم في كافة الأشياء وتعتبر من أهم العناصر الذي تحمي جسمك من هشاش العظام فهي تحافظ على قوتها. وننصح الأطفال والبالغين بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تحتوي على ١٠٠٠ملغ وتتزايد تدريجيا إلى ١٢٠٠ملغ وكذلك النساء التي تجاوز عمرها الخمسين والرجال فوق ٧٠ عاما وأهم الأطعمة المتواجد فيها الكثير من الكالسيوم ويعتبر من أفضل أطعمة تحمي من هشاشة العظام

الحليب والجبن ومشتقاته

• يعتبر الحليب من أهم الأطعمة ويتميز بأنه يحتوي على درجة عالية من الكالسيوم تصل الي ٣٠٠ملغ ويشبع الجسم بالكالسيوم والحفاظ على العظام وتقويتها

العصائر التي تحتوي على كالسيوم الحليب النباتي

•  يعتبر حليب الصويا أو اللوز يحتوي على كالسيوم مثل حليب البقر ويدعم الجسم بنسبه عالية من الكالسيوم

السردين المعلب والسالمون

•  يوجد في السردين والسالمون نسبة عالية من الكالسيوم تصل إلى ٣٢٥ملغ وهي ينصح بتناوله لأنه يعطي الجسم الكثير من الكالسيوم

الخضروات الخضراء

•  يعتبر تناول الخضروات وخاصتا اللفت والكرنب من أهم الأطعمة المتواجد فيها كالسيوم يكون نسبته من ١٠٠ملغ الي ٢٥٠ملغ

تعرف على…الاستخدامات الجمالية للفراولة

أطعمة غنية بفيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر التي تعمل على امتصاص الكالسيوم ويعمل علي تحسين وظائف العظام ويختصر فيتامين د فيه كل ما يحتاجه الجسم. يدخل عن طريق التعرض لقليل من اشعة الشمس اما في الشتاء والأماكن الباردة ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وتتمثل في

الأسماك الدهنية

•  ان الاسماك تحتوي على فيتامين د وخاصة سمك السلمون وسمك أبو سيف يوجد فيهم درجة عالية من الفيتامين د تصل الي ٥٠٠وحده دولية من الفيتامين ويعطي الجسم باحتياجاته من فيتامين د

المشروبات المدعمة بفيتامين د

•  الحليب بكل مشتقاته وحليب النباتي وحليب البقر من أهم المشروبات التي يوجد فيها فيتامين د تصل الي ١٠٠وحده دولية من الفيتامين وتدعم الجسم بالفيتامين وكذلك الزبادي فهو بيه نسبه عالية من فيتامينات

صفار البيض وكبد البقر

• يعتبر صفار البيض وكبد البقر تحتوي على فيتامين د تصل إلى ٤٠ وحدة دولية وهي حصة كامله تعطي الجسم بفيتامين د وتناول طوال اليوم

أطعمة غنية بالبروتينات

تعتبر الأطعمة البروتينية من أهم الأطعمة المقاومة لمرض هشاشة العظام فهي تقضي عليه نهائيا. البروتينات تعمل على امتصاص الكالسيوم الي الجسم ويوجد بروتينات نباتيه وحيوانيه والأطعمة الموجود فيها بروتينات هي

• الحليب ومشتقاته؛ يوجد بالحليب والزبادي نسبة عالية من البروتين
• أطعمة الصويا مثل فول الصويا هو من أهم الأطعمة المتواجد فيها بروتين
•  البقوليات؛ يوجد في البقوليات نسبة عالية من البروتين وخاصة العدس والفاصوليا
• الحبوب؛ ان الشوفان والكينوا من الأطعمة المتواجد فيها نسبة عالية من البروتين
• المكسرات؛ ان اللوز والسمسم عناصر هامة لدعم الجسم بالبروتينات

طرق الحفاظ من الإصابة بهشاشة العظام

ويظهر هشاشه العظام بعد عمر ٣٥وبعد انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء ولا يوجد آثار هشاشة العظام وتعرف عندما يحدث كسور وقد تظهر في الإشاعات والفحوصات عندما نقيس العظام فمرض الهشاش العظام يؤثر سلبيا على حياة الإنسان لذلك ينصح بالحفاظ علي

• ممارسة الأنشطة البدنية
• تناول أطعمة تحمي الجسم من الاصابة بمرض هشاشة العظام
• البعد عن التدخين والمشروبات الغازية والكحول
• تناول الأشياء التي تدعم الجسم بالكالسيوم