أضرار قلة النوم على الدماغ
عرف الباحثون أن أضرار قلة النوم على الدماغ وأيضاً على صحة الجسم، حيث تؤثر على كل شيء من وظيفة المناعة إلى حدة الإدراك، الآن يقترح بحث جديد أن فترات الاستيقاظ الطويلة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تلف طويل المدى للدماغ، تعرفوا على المزيد من عالم المعرفة.
جدول المحتويات
أضرار قلة النوم على الدماغ
- قتل الخلايا العصبية
أوضحت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تقتل الخلايا العصبية، فإن فترات اليقظة الطويلة وفقدان النوم يمكن أن تسبب ضررًا حقيقيًا وهي تلفًا في الدماغ وتدهورًا إدراكيًا قصير المدى في فترة قصيرة.
لكن بعض الأبحاث الحديثة أظهرت أن الفترات المتكررة من فقدان النوم يمكن أن تتلف الخلايا العصبية أو تقتلها.
- تلف الخلايا العصبية الحرجة
لكن بعض الأبحاث التي أُجريت على البشر أظهرت أن مدى الانتباه والعديد من جوانب الإدراك الأخرى قد لا تصبح طبيعية حتى مع ثلاثة أيام من نوم التعافي، مما يثير تساؤلًا حول الإصابة الدائمة في الدماغ.
حيث تلعب هذه الخلايا العصبية دورًا مهمًا في مجالات مختلفة من الوظائف المعرفية، بما في ذلك تنظيم الحالة المزاجية والأداء المعرفي والانتباه.
إذا كانت هناك إصابة في هذه الخلايا العصبية، فقد تكون لديك قدرة ضعيفة على الانتباه وقد تكون مصابًا أيضًا بالاكتئاب.
تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي
الجهاز العصبي هو طريق المعلومات الرئيسي السريع للجسم، حيث النوم ضروري للحفاظ على عمله بشكل صحيح، لكن الأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها جسمك عادة المعلومات ويعالجها.
أثناء النوم، تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية في الدماغ، والتي تساعد على تذكر المعلومات، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى إرهاق العقل لن يستطيع تذكرها.
تجد أيضاً صعوبة في التركيز، قد تتأخر أيضًا الإشارات التي يرسلها الجسم، مما يزيد من خطر وقوع حوادث.
تعرف على…أطعمة تخفض الكوليسترول
أضرار قلة النوم على النفسية
يؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على الحالات النفسية، حيث يسبب التعرض للتقلبات المزاجية.
إذا استمر قلة النوم لفترة طويلة، فقد تبدأ في الشعور بالهلوسة ورؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفعل، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب.
تشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:
- اندفاع السلوك.
- القلق.
- الاكتئاب.
- الجنون.
- التفكير في الانتحار.
- الدخول في نوبات، حيث خلال هذه النوبات، سوف تغفو لبضع ثوانٍ إلى عدة ثوانٍ دون أن تدرك ذلك.
- النوم خارج عن إرادتك ويمكن أن يكون خطيرًا على حياتك ويسبب الموت.
خلايا المخ عند النوم
عند النوم تظل خلايا المخ نشطة بينما تشل عضلات الجسم، ويصبح التنفس ومعدل ضربات القلب غير منتظمين، حيث مجموعة صغيرة من الخلايا في جذع الدماغ، تسمى نواة ، وهي التي تتحكم في حركة العين عند النوم، عندما تصاب هذه الخلايا بالتلف، يعاني الناس من شلل العضلات المرتبطة بهذه الخلايا.
أعراض قلة النوم
تشمل العلامات والأعراض لقلة النوم
- النعاس المفرط أثناء النهار والبقاء مستيقظ طوال الليل.
- انخفاض التركيز.
- التفكير البطيء.
- تغيرات الحالة المزاجية.
- الشعور بالتعب الشديد.
- انخفاض مدى الانتباه.
- تدهور الذاكرة.
- اتخاذ قرار ضعيف أو محفوف بالمخاطر.
- نقص الطاقة وقلة النشاط.
- الشعور بالتوتر أو القلق أو التهيج.
يمكن أن تعتمد أعراض الشخص على مدى قلة النوم وما إذا كان حادًا أو مزمنًا، حيث تشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض الأفراد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأعراض بعد قلة النوم وأن هذا قد يكون مرتبطًا بالوراثة لدى الشخص.
يمكن للمنشطات مثل الكافيين أيضًا إخفاء أعراض وأضرار قلة النوم على الدماغ، لذلك من المهم ملاحظة ما تشعر به عند تناول هذه المواد وإيقافها.
علاج الآرق
بعد أن تعرفنا على أضرار قلة النوم على الدماغ، إليك هذه النصائح التي يمكنك من خلالها العودة إلى المسار الصحيح مع جدول نوم صحي ما يلي:
- الحد من قيلولة النهار (أو تجنبها تمامًا).
- الامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهر أو قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- الالتزام بجدول وقت النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع.
- قضاء ساعة قبل النوم في ممارسة أنشطة الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام.
- تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم.
- الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في ساعات المساء القريبة من وقت النوم.
- تقليل تناول الكحول.
إذا استمرت معاناتك من مشاكل النوم ليلاً، يجب استشارة طبيبك، ويمكنه اختبار الظروف الصحية الأساسية التي قد تعيق جدول نومك.
